6 načina kako se izbjeći razboljeti tokom putovanja

Wellness

Ako putujete, bilo zbog posla ili iz zabave, smatrajte se jednim od sretnika! Putovanja vam daju priliku da upoznate nove ljude, iskoristite nove mogućnosti i vidite svijet. To je posebno uobičajeno u sezoni praznika jer je mnogo ljudi u pokretu da slave sa porodicom i prijateljima.

Ali s promjenom lokacije dolazi i puno nepoznanica. To mijenja vašu rutinu. Znači, mnogi elementi koje koristite za održavanje zdravog načina života su van vaše kontrole. Ne možete sami kuhati svoje obroke, dijelite javni prijevoz i upoznati ste s ljudima koje nikada prije niste upoznali. Sve ove stvari mogu imati danak na vašem imunološkom sistemu. Prevod: Na kraju ste bolesni.

Kako izbjeći bolest tijekom putovanja ove zime? Nekoliko stručnjaka dijeli savjete i trikove koji će vam pomoći da se osjećate zdravo i snažno tijekom cijele sezone.

1. Smanjite praktične interakcije na minimumu.

Na svojim putovanjima ćete vjerojatno stupiti u kontakt s mnogim ljudima - onima koje poznajete, kao i sa strancima ili novim poznanicima. Kad je to moguće bez naoko nepristojnosti, pokušajte izbjeći rukovanje, predlaže Tania Elliott Dr. Med., Klinički instruktor na Medicinskom fakultetu NYU u New Yorku. Ni zagrljaji i pozdravi s poljupcima ne bi trebali olako da se dijele.

Ako je druga osoba bolesna, kontakt s njom rukovanjem ili poljupcem u obraz može dovesti do hvatanja njenih klica. Operite ruke što je češće moguće, posebno nakon rukovanja, a također i nakon dodirivanja javnih površina, poput pokretnih stepenica i stubova podzemne željeznice, kaže dr. Elliott. To je posebno važno prije jela.

Niste sigurni da ćete se uvijek moći iskrasti do kupaonice? Nosite sa sobom malu bočicu sredstvo za dezinfekciju ruku kojem se možete obratiti u trenutku. Obavezno upotrijebite količinu novčića, a ne samo kapljicu, objašnjava dr. Elliott

2. Jedite cjelovite obroke.

Putovanje uglavnom znači da puno jedete, tako da ste na milosti i nemilosti. A za vrijeme praznika čini se da postoji mnoštvo nezdravih, a ukusnih poslastica i dekadentnih jela. Nažalost, to nije uvijek najbolje za vaš imunološki sistem. The imunološki sistem napreduje od dobre, zdrave prehrane. Dakle, da biste bili na vrhuncu zdravlja, budite sigurni da uvijek pokušavate jesti cjelovite obroke.

Obavezno zadržite optimalni unos proteina tako što ćete ga uzimati pri svakom obroku, jer je protein komponenta antitijela koja vas štite od virusa i bakterija. Leslie Bonci , RD, savjetnik za prehranu šefova Kansas Cityja, atletike Univerziteta Carnegie Mellon i Pittsburgh Ballet Theatre.

Tako, na primjer, na večeri za Dan zahvalnosti budite sigurni da imate puretinu, a ne samo ukusne priloge. Ne zanemarujte ni voće i povrće, jer su prepuni fitonutrijenata, koji pomažu u borbi protiv prehlade i bolesti, dodaje Bonci.

POVEZANO: Kako izbjeći prazničnu žgaravicu

3. Izbjegavajte hranu po prstima po svaku cijenu.

Iako donesene aplikacije mogu izgledati privlačno kad ste gladni i treba vam nešto sitno prije obilnog obroka, najbolje je izbjegavati hranu po prstima po svaku cijenu, upozorava dr. Elliott. Vjerojatnije je da ćete na taj način kontaminirati hranu, kaže ona. Ako trebate međuobrok, ona predlaže hranu poput jogurta ili juhe koja zahtijeva posuđe kako bi stvari bile što čišće.

4. Ponesite sa sobom bocu za vodu.

Za hidrataciju nikad nije potreban odmor, a najbolji način da osigurate da ostanete hidratizirani je uvijek na raspolaganju boca vode za višekratnu upotrebu. Čak i kad je hladno, još uvijek trebate piti vodu, iako je to možda teže, objašnjava Bonci. Tekućine pomažu u održavanju sistemima vašeg tijela i održavajte da stvari ispravno funkcioniraju.

Samo budite sigurni da bocu za vodu čistite antibakterijskim sapunom dok putujete, objašnjava dr. Elliott, jer ona ima potencijal da dođe u kontakt s puno klica dok putujete. Možda ćete htjeti provjeriti i sigurnost opskrbe vodom u području u kojem putujete, kaže dr. Elliott. Ako voda nije sigurna za piće, to znači da nije sigurna ni za pranje zuba.

5. Obrišite svoje područje javnim prevozom.

Bilo da putujete avionom, autobusom, vlakom ili čak unajmljenim automobilom, velike su šanse da je mnogo ljudi ranije putovalo na vašem istom mjestu, a neki su možda bili bolesni. Pobrinite se za sigurno ponošenje sa sobom paketa maramica kako biste očistili svoje područje, što može obuhvaćati naslone za ruke, stolove s ladicama i bilo koji TV osjetljiv na dodir u avionima, vozovima i autobusima. U iznajmljenom automobilu obrišite upravljač, palicu za mijenjanje brzina i kontrolnu ploču. Samo budite sigurni da su maramice označene kao dezinficijensi kako bi djelovale na ubijanje klica, dodaje dr. Elliott.

6. Razmislite o svom piću kada je alkohol u pitanju.

Nije važno putujete li zbog posla ili iz užitka - a posebno oko praznika - čini se da alkohol ulazi u kombinaciju. Iako to ne morate potpuno izbjegavati, samo budite svjesni koliko konzumirate. Može se brzo zbrojiti i ostaviti da se sljedeći dan ne osjećate previše dobro.

Znajte veličinu porcije: Piće je čaša vina od pet unci, limenka ili boca piva od 12 unci ili porcija likera ili likera od 1,5 unci, objašnjava Bonci. Manja čaša ili popiti koktel s kapljicom umjesto polijevanja alkoholom pomoći će vam da ograničite količinu koju pijete. I ne zaboravite jesti ako i vi pijete. Bonci kaže da je hrana s cugom ili je možete izgubiti.

7. Napravite vakcinu protiv gripa

To je najbolji način da spriječite zarazu ovim sezonskim virusom - i ako je uhvatite gripa , imunizacija znači da je trajanje kraće, a simptomi manje ozbiljni. The vakcina protiv gripa ne samo da vas štiti Štiti druge ljude oko vas koje biste mogli zaraziti ako se razbolite. Zamislite to kao rani praznični poklon za one koje volite!