Šta jesti kada imate gripu (ili prehladu)

Zdravstveno obrazovanje

Kad se osjećate jadno, hrana vam je često posljednja stvar na umu. Možda vam se jednostavno ne jede. Ili vam je možda mučno i od pomisli da zagrizete sendvič trbuh vam se okrene.

Vjerovatno ste čuli svakakve savjete o tome šta jesti kada ste prehlađeni ili gripi (ili šta ne jesti). Teško je raščlaniti koji kućni lijekovi zapravo djeluju i što je samo priča starih žena. Da li treba da se prehladite i izgladnite groznicu? Da li mliječni proizvodi proizvode više sluzi? Je li đumbir alev lijek za uznemirene trbuščiće? Šta je sa BRAT dijetom?

Važno je nahraniti svoje tijelo i ostati hidratizirani, posebno kada ste bolesni. Dobra prehrana pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema. Stoga smo se javili kod stručnjaka kako bismo saznali šta jesti kada je bolesno i čega se trebate kloniti.

POVEZANO: Koliko traje prehlada?

Šta jesti kad ste bolesni

Kada ste bolesni, važno je pokušati jesti nešto , čak i ako vam se posebno ne sviđa. Drugim riječima, izgladnjivanje groznice možda neće uspjeti.

Ako imate virusnu infekciju, bolje je pokušati jesti, kaže Michael J. Brown, R.Ph. ., klinički farmaceut iz jezera Oswego, Oregon. Kaže da su u studijama miševi s virusnim infekcijama imali bolji učinak kada su bili hranjeni u odnosu na neohranjene. Groznica se može pojaviti kod virusa, pa izgladnjivanje tijela nije uvijek najbolji plan.

Ali šta biste trebali jesti? Pogledajmo najbolju hranu koja će vašem tijelu pomoći u borbi protiv infekcije.

POVEZANO: Šta je grip?

BRAT dijeta

BRAT dijeta su banane, riža, sos od jabuka i tost, a savršena je za ljude s uznemirenim trbuščićima. Ova je hrana lako za želudac i tijelu daje potrebnu prehranu, kaže Brown. Uz to, ova blaga hrana sadrži puno ugljikohidrata i malo vlakana, tako da može pomoći u vezivanju tekuće stolice kod ljudi koji imaju dijareju.

Ostale namirnice za koje neki smatraju da su dio BRAT prehrane uključuju piletinu na pari ili pečenu hranu, lubenicu i zobene pahuljice.

Jogurt

Ako prehlada ili gripa boli grlo, glatka, kremasta tekstura jogurta može biti vrlo umirujuća. Još bolje, žive kulture imaju probiotike i svojstva jačanja imuniteta. U jednom studija , miševi zaraženi gripom koji su jeli jogurt pokazali su antitijela koja se bore protiv gripe, što sugerira da su jogurtne kulture pomogle njihovom tijelu u borbi protiv infekcije.

I bonus, jogurt sadrži proteine, koji pomažu vašem tijelu da održi snagu i energiju, pa se nadamo da se nećete osjećati potpuno izbrisano.

POVEZANO: 25 lijekova protiv upale grla

Agrumi

Citrusi - poput naranče, grejpa i klementina - dobar su izvor vitamin C , koji je važan antioksidans za jačanje imunološke funkcije.

Iako istraživanja pokazuju da hrana bogata vitaminom C ne smanjuje rizik od prehlade (suprotno uvriježenom mišljenju), ova hrana može vam pomoći da ublažite simptome prehlade ili skratite njihovo trajanje. Morate ih jesti redovno, jer od početka vitamin C nakon započinjanja simptoma prehlade izgleda da nema nikakve razlike.

Ostala hrana koja ima visoku koncentraciju vitamina C uključuje lisnato zeleno povrće poput kelja, dinja, kivija, jagoda i manga. Možda ćete htjeti baciti nekoliko takvih u smrznuti smoothie da ublažite upalu grla ili popiti malo svježe iscijeđenog soka od naranče!

Hrana bogata cinkom

Hrana poput kamenica, rakova, piletine, nemasnog mesa, slanutka, pečenog graha i jogurta sadrži puno cinka, druge strane novčića imunološkog sistema.

Zamišljajte ćelije imunog odgovora kao osobe koje prvi reagiraju na infekciju. Oni vašu gripu vide kao požar koji se mora ugasiti. Ali ako ostanu sami, izmaknuće se kontroli, uzrokujući bolnu i opasnu upalu. Tu dolazi cink. Zbog svojstava jačanja imuniteta, cink se aktivno proučava za pacijente s COVID-19.

Studije pokazuju da cink djeluje kako bi uravnotežio imunološki odgovor i djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo. Ako ne možete nanijeti želudac i perad, pokušajte uzeti dodatak cinka kada prvi put primijetite simptom prehlade ili gripe.

POVEZANO: Vakcina protiv gripa 101

Šta piti kad ste bolesni

Prozirne tečnosti

Ako jednostavno ne možete ništa stišati, nema potrebe za prisilnim hranjenjem, ali apsolutno je presudno da budete hidratizirani. [Važno je piti tečnost], posebno kod vrućice, gdje obično brže dehidrirate, kaže Susan Better Dr. Med., Porodični ljekar u Baltimoreu. Takođe, tečnosti imaju tendenciju da pomognu u razrjeđivanju viška sluzi koji napravite od prehlade, što olakšava njegovo ispuhivanje. Ponekad sportska pića, poput Gatoradea, ili čorbe mogu pomoći u hidrataciji - ali mnogi sportski napici sadrže puno šećera, a mnoge komercijalno proizvedene supe sadrže puno natrijuma. Obavezno pročitajte naljepnicu i razmislite o razrjeđivanju vodom. Ako vam treba malo šećera da vas oživi, ​​pijenje ravne sode (poput Spritea ili gingerale) je u redu. Samo budite sigurni da unosite i dovoljno H2O.

Biljni čaj

Odličan način unosa tekućine je pijenje vrućeg čaja. Određeni čajevi pripremljeni s vrućom vodom mogu vam takođe ublažiti neke simptome prehlade i gripe. Prema Brown-u, mentol u čaju od mente mogao bi pomoći u uklanjanju začepljenja nosa ili curenja nosa. A čaj od bazge mogao bi to učiniti smanjenjem otoka u nosnim prolazima i ublažavanjem začepljenog nosa. Čaj od đumbira često ublažava simptome mučnine, a možda vam čak pomogne i da brže ozdravite. Čaj od đumbira takođe može pomoći tijelu da se bori protiv virusa povezanih s tim bolestima, kao i ublažiti začepljenost nosa i grudi, kaže Brown.

Budite oprezni, jer mnogi komercijalni čajevi mogu imati dodani šećer.

Hrana i piće koje treba izbjegavati kada ste bolesni

Za razliku od gore navedenih izbora, postoje neke namirnice koje bi vam mogle pogoršati simptome. Evo popisa hrane koju treba izbjegavati:

Masna hrana

Maminu prženu piletinu možda smatrate svojom omiljenom udobnom hranom, ali ako ste bolesni, najbolje je držati se nemasne sorte. Doktor Besser kaže da je masna hrana poput pizze, pomfrita ili bilo čega natopljenog uljem teže probavljiva i da nije najbolji izbor za nekoga s poremećenim stomakom.

Dairy

TO JE ne tačno je da mliječni proizvodi, poput mlijeka, sira i sladoleda, uzrokuju da vaše tijelo stvara više sluzi. Međutim, dr. Besser kaže da bi ova hrana mogla biti teže probavljiva, pa je najbolje kloniti se dok se ne osjećate bolje.

Alkohol i kofein

Pića koja sadrže alkohol (vino, pivo, alkoholna pića) ili kofein (kafa, crni čaj, soda) velika su nevolja bolesnih ljudi, bilo da se radi o virusnoj ili bakterijskoj infekciji. Pijem kofein ili alkohol mogu dovesti do dehidracije . To je vrlo opasno, posebno kada vašu bolest prati povraćanje ili proljev. Pored toga, alkohol može stupiti u interakciju s lijekovima koji se prodaju bez recepta ili na recept. Vjerovatno je najbolje izbjegavati ovo dvoje dok se ne osjećate bolje.

POVEZANO: Da li je sigurno piti alkohol uz lijekove protiv prehlade i gripe?

Jedite i pijte da biste se osjećali bolje

Važno je nahraniti svoje tijelo i ostati hidratizirani, posebno kada ste bolesni. Dobra prehrana pomaže u podršci vašem imunološkom sistemu kako biste se brže oporavili.

Međutim, nema potrebe za guranjem ako vam se jednostavno ne jede. Prema dr. Besseru, najvažnije je imati na umu da biste trebali jesti i piti da biste se osjećali bolje.Neka vaše tijelo bude vodič, kaže ona.

Dakle, ako vam se ne jede, nemojte. Najvjerovatnije će vam tijelo reći da prije toga pokupite komad tosta ili zdjelu pileće supe. Sve dok ostanete hidratizirani i ne ostanete predugo bez hrane, ostat ćete sigurni. A ako osjećate glad, probajte neku od gore navedenih namirnica.