Kako prepoznati razliku između napada tjeskobe i napada panike

Zdravstveno obrazovanje

Anksioznost mi nije strana. Ne sjećam se trenutka u svom životu da me nisu posjetile poznate nametljive misli o brizi i što-ako. Iako sam sa svojim epizodama anksioznosti možda iskusio neke fizičke simptome poput povećanog broja otkucaja srca, uvijek je bila briga ta koja mi je dala do znanja da je uzrok tjeskobe.

Kad sam jedne noći imao iznenadne valunge, ubrzani rad srca, blage bolove u prsima i znojenje, pomislio sam da moram imati srčani udar. Nisam osjećao tjeskobu - barem ne dok nisam pomislio da umirem - pa nisam razmatrao mogućnost da je to povezano s tjeskobom. Nestalo je nakon otprilike pola sata i shvatila sam da sam dobro. Kad se to ponovilo nekoliko tjedana kasnije, razgovarao sam sa svojim liječnikom i saznao da imam napade panike.

Napadi anksioznosti i napadi panike često se koriste naizmjenično - ali između njih postoje neke ključne razlike.

'Napad tjeskobe' laički je izraz za osjećaj povišene tjeskobe koji se vremenom razvija zbog pretjerane brige, kaže Shana Olmstead MA, MA, LMHC, psihoterapeut iz Kirklanda, Washington. Napad panike može izgledati više kao da dolazi iz vedra neba, a može biti posljedica tjeskobe ili stresa, ali ne mora se dogoditi u vrijeme stresne situacije.

Koji su simptomi napada tjeskobe u odnosu na napad panike?

Simptom	Napad anksioznosti	Napad panike
Pretjerana briga	Da	Ponekad
Poteškoće u koncentraciji	Da	Manje šanse
Razdražljivost	Da	Manje šanse
Nemir	Da	Manje šanse
Umor	Da	Manje šanse
Mišićna napetost	Da	Manje šanse
Poremećen san	Da	Manje šanse
Povećani odgovor na trzanje	Da	Manje šanse
Povećani puls / lupanje srca / lupanje srca	Da	Da
Vrtoglavica	Da	Da
Osjećaji otežanog disanja / otežanog disanja	Da	Da
Osjećaj nestvarnosti	Manje šanse	Da
Osjećam se odvojeno od sebe	Manje šanse	Da
Strah od gubitka kontrole ili ludovanja	Manje šanse	Da
Strah od umiranja	Manje šanse	Da
Pretjerano znojenje	Manje šanse	Da
Drhtanje ili tresenje	Manje šanse	Da
Osjećaj gušenja	Manje šanse	Da
Bol u prsima	Manje šanse	Da
Mučnina ili nelagoda u trbuhu	Manje šanse	Da
Osjećaj vrtoglavice, nesigurnosti ili nesvjestice	Manje šanse	Da
Ukočenost trnaca	Manje šanse	Da
Jeza	Manje šanse	Da
Vrući bljeskovi	Manje šanse	Da

Kako prepoznati razliku između napada tjeskobe i napada panike

Napad anksioznosti uglavnom je uzrokovan sve većim intenzitetom zabrinutosti kao odgovora na stvarni ili opaženi unutarnji ili vanjski stresor, kaže Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, licencirani savjetnik za kliničko mentalno zdravlje u MindPath Care Centres u Raleighu u Sjevernoj Karolini. Ova briga se povećava i prekomjerni stres postaje neodoljiv, što može osjetiti napad.

Na napade panike na sličan način utječe i unutarnji / vanjski stresor, kaže Thomas, ali umjesto da eskaliraju ili izgrađuju odgovor stresa iz napada anksioznosti, reakcije straha su nagle, intenzivne i jako remete sposobnost pojedinca da funkcionira kao odgovor na strah.

Napadi anksioznosti:

• Nisu prepoznato stanje, već laički izraz za osjećaje povećane anksioznosti. (Često su simptom prepoznatog anksioznog poremećaja.)
• Odgovor su na stresor (stvaran ili opažen).
• Hajde polako i gradi s pretjeranom brigom.
• Osjećam se neodoljivo.
• Više je usmjeren na razmišljanje, ali može imati neke fizičke simptome.

Napadi panike:

• Prepoznati su kao stanje koje se može dijagnosticirati, obično kao dio paničnog poremećaja.
• Hajde iznenada i imajte simptome koji dostižu vrhunac u roku od nekoliko minuta od početka napada.
• Intenzivni su.
• Može biti posljedica anksioznosti, ali ne mora se nužno dogoditi u vrijeme tjeskobe ili stresa.
• Pojavljuju se u epizodama, što se može dogoditi ili ne ponoviti.
• Mogu se javiti sami ili kao dio drugog anksioznog poremećaja kao što je socijalna anksioznost, generalizirana anksioznost ili specifična fobija.
• Imati najmanje četiri simptoma napada panike koji se javljaju u jednoj epizodi.
• Obično traju između 20 i 30 minuta, a rijetko i više od sat vremena.

Šta raditi tokom napada

Cilj i napada napada i anksioznosti je smirivanje. Postoje trenutni koraci koji se mogu poduzeti kako bi se pomoglo kod obje vrste napada.

1. Pokušajte se smiriti dubokim udahom brojeći do četiri, a izdisavajući do brojanja do šest. Zatim ponovite. Ovo pomaže usporiti disanje i otkucaje srca i stvara ukupan osjećaj smirenosti.
2. Vježbajte pažljivost sa vježba 5-4-3-2-1. Promatrajte pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete čuti, tri stvari koje možete dodirnuti, dvije stvari koje možete osjetiti i jednu stvar koju možete okusiti. Podignite ili dodirnite predmete i primijetite njihove osobine: Jesu li mekani ili tvrdi? Koje su boje? Jesu li teški ili laki?
3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića. Počevši od stopala, napnite svaki mišić u tijelu 30 sekundi i otpustite jedan po jedan.
4. Samogovor. Podsjetite se da ste na sigurnom i ovo će proći.
5. Potražite pomoć razgovorom s prijateljem, medicinskim radnikom ili bilo kim drugim koji se smiruje u ovom trenutku.

Liječenje anksioznosti i ponavljajućih napada panike ovisi o osnovnom uzroku koji im je uzrok. Važno je posjetiti liječnika radi pravilne dijagnoze. Tretman anksioznih i paničnih poremećaja može uključivati:

1. Promjene u životnom stilu. Vježbanje vježbi opuštanja poput joge, redovito vježbanje, vježbanje dosta spavati , a izbjegavanje stimulansa poput pušenja i kofeina može pomoći kod ukupnog osjećaja tjeskobe.
2. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Fokusiranje na razmišljanje i obrasce ponašanja.
3. Terapija izlaganja. Neprestano doživljavanje paničnih senzacija u kontroliranom okruženju, tako da vremenom izazivaju manje straha. Kod anksioznosti ili panike izazvane fobijom, to može uključivati ​​izlaganje okidaču fobije.
4. Lijekovi. Anksioznost i panični poremećaji mogu se liječiti lijekovima koji se redovito uzimaju, kao što su antidepresivi kao Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , ili Celexa . Napadi panike mogu se liječiti brzo djelujućim lijekovima za anksioznost poput benzodiazepina kao što su Xanax ili Ativan . Benzodiazepini mogu stvarati navike, a njihov zdravstveni radnik treba pažljivo nadgledati. Antidepresivi mogu utiču na različite ljude na različite načine —Poštujte upute svog zdravstvenog radnika.

Da li su napadi tjeskobe i panike opasni?

Iako se napadi tjeskobe i panike osjećaju vrlo uznemirujuće, oni to osjećaju nije opasno na svoju ruku.

Međutim, prvi put kad neko doživi ove simptome, trebao bi otići do hitne službe kako bi isključio nešto ozbiljnije poput srčanog ili krvnog ugruška.

Ljudi koji imaju ponavljajuće napade anksioznosti ili panike obično počinju prepoznavati senzacije i u stanju su ih razlikovati nešto ozbiljnije .

Napadi tjeskobe i panike rijetko traju duže od sat vremena, a obično manje od pola sata. Ako simptomi traju duže nego obično, intenzivniji su, osjećaju se drugačije nego obično, ne reagiraju na napore da se smire, imaju simptome koji nisu u skladu s napadom panike (poput bola koji zrači u vilicu ili dolje ili ruku), ili postoji pitanje da li bi to moglo biti nešto drugo osim tjeskobe ili napada panike, idite na hitnu pomoć.

Iako napadi tjeskobe i panike sami po sebi nisu opasni, oni mogu biti simptom ozbiljnijih osnovnih stanja. Važno je posjetiti zdravstvenu ustanovu koja će testirati fizičke uvjete i pronaći specifični uzrok napada.

Uzroci i faktori rizika za panične poremećaje

Uzroci anksioznosti i napadaji panike mogu biti anksiozni poremećaji, ali napadi panike mogu imati uzroke koji nisu povezani sa mentalnim zdravljem, uključujući :

• Prolaps mitralne valvule (manji srčani problem koji se javlja kada se jedan od srčanih ventila ne zatvori pravilno.)
• Hipertireoza (preaktivna štitnjača)
• Hipoglikemija (nizak nivo šećera u krvi)
• Upotreba stimulatora (amfetamini, kokain, kofein)
• Povlačenje lijekova

Postoji nekoliko faktora koji povećavaju rizik od pojave paničnih poremećaja. Sadrže:

• Biti žensko. Žene jesu dvostruko verovatnije da imaju panične poremećaje nego muškarci.
• Genetika. Panični poremećaji mogu se pojaviti u porodicama.
• Dob. Panični poremećaji obično počinju između tinejdžerske godine i četrdesete godine života.
• Okidač. TO stresan događaj poput gubitka posla, traume ili zlostavljanja (prošlih ili sadašnjih) - ili čak sretnih događaja poput braka ili rođenja djeteta - mogu povećati šanse za napade panike.
• Stanja mentalnog zdravlja. Napadi panike mogu biti simptom nekoliko stanja mentalnog zdravlja kao što su agorafobija, depresija ili anksiozni poremećaji.
• Poremećaj upotrebe supstanci. Upotreba alkohola i droga, kao i pušenje , mogu stvoriti fizičke senzacije poput vrtoglavice ili ubrzanog rada srca koji mogu dovesti do osjećaja tjeskobe.

Sad kad znam kako se osjećaju moji napadi panike, u stanju sam i sam razgovarati kroz njih. Prepoznajući šta se događa, mogu si reći da ti iznenadni naleti vrućine znače da ću vjerovatno imati napad panike i mogu se pripremiti. Uz pomoć redovnog rutina lijekova , alate koji će mi pomoći da se smirim i razumijevanje onoga što mi se događa, moji napadi panike postali su mnogo upravljiviji i moja ukupna anksioznost se smanjila.

Napadi panike i anksioznost su zastrašujući i remetilački - ali uz pomoć i liječenje mogu postati bolji.