Koji je normalan puls?

Zdravstveno obrazovanje

Većina ljudi dvaput ne razmišlja o tome kakav im je puls osim ako ne iskusi nevolju ili simptome srčanog problema. Međutim, važno je znati kakav bi trebao biti normalan rad srca, čak i ako nemate problema sa srcem. Za odrasle starije od 18 godina, normalni puls u mirovanju trebao bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti. Djeca u dobi od 6 do 15 godina trebaju imati otkucaje srca između 70 i 100 otkucaja u minuti. Pogledajmo što ovi brojevi znače, kako izmjeriti puls i koji faktori mogu dovesti do povećanja ili smanjenja broja otkucaja srca.

Koji je normalan puls?

Puls je mjerenje broja otkucaja srčanog mišića u minuti. Zdrava djeca i odrasli imat će srca koja kucaju različitim brzinama zbog starosti i veličine tijela. Ako srce kuca prebrzo ili presporo, to bi moglo značiti da imate osnovni zdravstveni problem. Puls u mirovanju također će vam omogućiti da izmjerite svoje trenutno zdravlje srca.

Općenito, niži puls u mirovanju znači da srce kuca manje u minuti, što vjerovatno znači da je efikasnije. Puls u mirovanju govori vam koliko brzo kuca srce kada ste u opuštenom stanju, poput sjedenja ili ležanja.Ako je puls u mirovanju previsok, to može značiti da imate nižu fizičku spremnost ili da postoji rizik od razvoja srčanog stanja.

Znanje koliki bi trebao biti vaš ciljni puls za vaše godine može vam pomoći da prepoznate da li je i kada vaš puls abnormalan, što može biti pokazatelj da je vrijeme da odete liječniku.

Normalni puls prema godinama
Dob	Puls
1-5 godina	80-130 otkucaja u minuti
6-15 godina	70-100 otkucaja u minuti
18 i više godina	60-100 otkucaja u minuti

Kako starimo, raspon onoga što se smatra zdravim normalnim pulsom u mirovanju mijenjat će se.

Prosječna zdrava odrasla osoba će imati puls u mirovanju od 60 otkucaja u minuti ili više. Iako se u kliničkoj praksi otkucaji srca u mirovanju između 60 i 100 otkucaja u minuti smatraju normalnim, ljudi s otkucajima srca veći od 80 otkucaja u minuti mogu imati povećani rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti .

Iako je vježbanjem moguće potaknuti puls na 130 ili čak 200 otkucaja u minuti, srcu koje redovito kuca toliko će trebati liječnička pomoć. Isto vrijedi i za srce koje neprekidno kuca ispod 60 otkucaja u minuti. Sportisti su izuzetak. Njihov visok nivo kondicije prirodno smanjuje puls u mirovanju.

POVEZANO: Statistika bolesti srca

Kako izmjeriti puls

Mjerenje pulsa lako je izvesti ako slijedite neke jednostavne korake. Puls vam je najlakše izmjeriti na vašem Ručni zglob , odmah ispod baze palca. Kažiprst i srednji prst stavite između kosti i tetive na dnu palca. Jednom kad osjetite puls, izbrojte broj otkucaja koji osjetite u 15 sekundi. Nakon što izbrojite koliko impulsa, pomnožit ćete taj broj s četiri. To vam daje ukupnu količinu otkucaja srca u jednoj minuti. Na primjer, ako vam srce otkuca 18 puta za 15 sekundi, otkucaji srca su 72 otkucaja u minuti.

Važno je izmjeriti puls kada ste u opuštenom stanju. Ako uzmete puls nakon bilo kakve naporne aktivnosti, nećete dobiti precizno očitanje. Trebali biste pričekati jedan do dva sata nakon vježbanja kako biste uzeli puls u mirovanju i sat vremena nakon konzumiranja kofeina, prema Harvard Health .

Koji faktori utječu na brzinu otkucaja srca?

Puls osobe varira tijekom dana na osnovu vanjskih i ličnih čimbenika, kao što su sljedeći:

• Visoke temperature i vlažnost zraka: Kada temperature i vlaga porastu, to dovodi do toga da srce pumpa više krvi, pa će i otkucaji srca rasti.
• Pretilost: Studije pokazuju da gojaznost ubrzava rad srca jer velike razine masti u tijelu dovode do veće količine krvi. To znači da srce mora više raditi na pumpanju krvi.
• Lijekovi: Neki lijekovi mogu utjecati na brzinu otkucaja srca. Lijekovi za povišen krvni pritisak poput beta blokatora, na primjer, mogu usporiti puls. S druge strane, uzimanje previše lijekova za štitnjaču moglo bi dovesti do porasta broja otkucaja srca.
• Položaj tijela: Ako se odmarate, sjedite ili stojite, puls će vjerojatno ostati isti. Ako prijeđete iz ležanja ili sjedenja u stajanje, to bi moglo dovesti do ubrzanja otkucaja srca otprilike 15 do 20 sekundi jer je vaše srce moralo povećati puls kako bi prebacilo više krvi u vaše mišiće.
• Dob:Starenje mijenja srce i krvne sudove, prema Nacionalni institut za starenje . Kako ljudi postaju stariji, njihova srca ne mogu kucati tako brzo za vrijeme fizičke aktivnosti ili stresa. Međutim, puls u mirovanju se ne mijenja bitno s godinama.
• Spol: Što se tiče razlika u spolu, žene imaju prosječni puls u mirovanju viši od muškarca, ali studije su pokazale da žene obično imaju bolja srčana funkcija u slučaju srčanih bolesti nego muškarci.
• Emocije: Ako se osjećate stresno, tjeskobno, depresivno, frustrirano ili uplašeno, puls će vam porasti. To je zato što ove vrste emocija oslobađaju hormone stresa poput kortizol i adrenalin , koji govore srcu da brže kuca. Ako se osjećate opušteno, smireno i sigurno, puls će vam pasti na niži nivo.
• Prehrambene navike: Konzumacija velike količine natrijuma može uzrokovati brže lupanje srca. Kada tijelo ima previše natrijuma, pokušava ga razrijediti povećanjem resorpcije tečnosti u bubrezima. To rezultira povećanim nivoom zapremine krvi, što ubrzava pumpanje srca. Prehrana bogata zasićenim mastima može posredno povećati broj otkucaja srca jer loše masnoće rezultiraju visokim nivo holesterola i doprinose promjenama u srčanoj aktivnosti.
• Vježba: Dokazi pokazuju da redovito vježbanje s vremenom smanjuje puls u mirovanju i rizik smrtnosti od visokog otkucaja srca u mirovanju .
• Medicinska stanja: Bolesti srca i pluća mogu povećati puls u mirovanju. Prekomjerno aktivni poremećaji štitnjače poput Gravesove bolesti i toksične guše, čest su uzrok povišenog broja otkucaja srca.
• Porodična istorija određenih medicinskih stanja:Neka srčana oboljenja su nasljedna. Ako u porodičnoj anamnezi imate problema sa srcem ili krvnim pritiskom, možda ćete biti predisponirani da imate veći puls u mirovanju i povećani rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Maksimalni i ciljni puls

Važno je znati koliki bi trebao biti vaš maksimalni puls kako biste izbjegli nanošenje štete srcu ili tijelu. Da biste izračunali svoj maksimalni puls, oduzmite dob od 220. Prema Američko udruženje za srce (AHA), ciljni puls prilikom obavljanja umjereno intenzivnih aktivnosti trebao bi biti oko 50% do 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Tokom snažnog vježbanja, to bi trebalo biti oko 70% do 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Ako premašite maksimalni puls, možete osjetiti bol u zglobovima, bol u mišićima ili mišićno-koštane ozljede. Monitori otkucaja srca super su za nošenje tijekom vježbanja jer vam u stvarnom vremenu kažu vaš puls.

Kako smanjiti brzinu otkucaja srca (kratkoročni i dugoročni pristupi)

Ako je vaš puls previsok, postoje načini da ga sigurno smanjite. Puls vam može biti visok nakon vježbanja ili zato što se osjećate pod stresom ili tjeskobom.

Evo nekoliko brzih metoda koje mogu pomoći u smanjenju ubrzanog rada srca:

• Vježbe disanja: Možete koristiti svoje disanje za povišenje aortnog pritiska u srcu, što će smanjiti vaš puls. Da biste to učinili, zatvorite usta i nos i podignite pritisak u prsima. Udahnite pet do osam sekundi, zadržite tri do pet sekundi, a zatim polako izdahnite. To se može ponoviti nekoliko puta.
• Kupanje: Ovo vam može pomoći da se opustite i smanjite puls.
• Lagana joga: Umirujuća joga ili meditacija mogu vam pomoći da se opustite i spustite visok puls.
• Premještanje na hladnije mjesto: Ako vam se puls povisi jer vam je prevruće, pomicanje na hladnije mjesto pomoći će vam da ga spustite.

Evo nekoliko dugoročnih rješenja koja vam mogu pomoći da postignete zdrav puls:

• Redovno vježbanje:Pokretanje i održavanje programa vježbanja pomoći će s vremenom smanjiti puls u mirovanju.
• Prehrana zdrava: Zdrava prehrana koja sadrži cjelovite žitarice, lisnato povrće, voće i omega-3 masne kiseline izvrsna je za dugoročno podržavanje zdravlja srca i pomoći će u zadržavanju srčanih bolesti.
• Prestanak pušenja: Nepušači imaju smanjen rizik ponovljenih srčanih udara i kardiovaskularnih bolesti.
• Ostati hidratiziran: Pije dovoljno vode omogućava srcu da lakše pumpa krv kroz tijelo.

POVEZANO: Kako se brinuti o svom srcu tokom trudnoće

Kada nazvati svog doktora

Srce je vjerojatno najvažniji organ u tijelu. Ako nešto krene po zlu, posljedice su ponekad fatalne. Neki srčani problemi možda neće biti toliko štetni kao srčani udar, ali to ne znači da ih ne treba shvaćati ozbiljno.

Trebali biste otići liječniku ako je vaš puls bio u granicama normale, a iznenada nije. To može značiti da imate sličan srčani problem aritmija što je abnormalan srčani ritam, tahikardija što je kada srce kuca konstantno pri preko 100 otkucaja u minuti, ili bradikardija što je nizak puls koji je manji od 60 otkucaja u minuti.

Trebali biste potražiti hitnu pomoć ako vaš ubrzani puls rezultira simptomima kao što su otežano disanje, bol u prsima, lupanje srca ili vrtoglavica, kaže dr. Evan Jacobs, regionalni medicinski direktor za kardiovaskularne usluge u Conviva centri za njegu . Općenito, trajni puls iznad 130 otkucaja u minuti, bez obzira na simptome, trebao bi podstaći hitnu procjenu. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite ili kardiolog trebaju biti upozoreni na stope između 100 i 130 otkucaja u minuti i mogu odlučiti o potrebi hitne pomoći od slučaja do slučaja.