Kako zdravlje crijeva može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje

Wellness

Radoznali ste koliko ste zdravi? Pa, možda nećete trebati ići dalje od svog želuca da biste to saznali. Iako o bakterijama možda mislite da su nešto loše, dobre bakterije u vašim crijevima izuzetno su važne za vašu dobrobit. Možda će vas iznenaditi koliko zdravlje crijeva može utjecati na cijelo tijelo.

Veliki dio vaš imunološki sistem zapravo živi u vašem GI traktu , prema istraživanju provedenom na Medicinskoj školi Johns Hopkins. Studije pokazuju da održavanje zdravo crijevo je neophodno za imunološku homeostazu , da vaša crijeva mogu utjecati na alergije koje imate , a nezdrava crijeva mogu biti povezan sa bolestima poput depresije i raka .

Crijeva su izvor odakle dolazi sva energija tijela, kaže Rudolph Bedford, MD, gastroenterolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici, CA. Na osnovu crijeva možete reći kako tijelo funkcionira u cjelini.

Da biste razumjeli više, morate znati što su crijevni mikrobi i kako ono što jedete može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.

Kako zdravlje crijeva utječe na cijelo tijelo

Vaš mikrobiom u crijevima odnosi se na bakterije i druge mikroorganizme koji žive u probavnom traktu, objašnjava Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autor knjige Vodič za bolju probavu Američkog udruženja dijetetičara iosnivač kompanije za prehrambeno savjetovanje Savjeti za aktivno jelo .

Mikrobiom ima ulogu u kontroli probave, zaštiti imunološkog sistema, zaštiti od drugih bolesti, može imati ulogu u kontroli težine i može pomoći u kontroli upale, objašnjava Bonci. Te bakterije proizvode i vitamine B12, tiamin, riboflavin i vitamin K, koji je važan za pomoć u zgrušavanju krvi.

Bakterije u crevima su takođe važne za metabolizam lijekova i povećana bioraspoloživost lijekova (ili udio lijeka koji uđe u cirkulaciju kada uzimate lijek).

Ako mikrobiom u vašim crijevima nije toliko raznolik koliko bi trebao biti - što znači da nema dovoljno različitih korisnih bakterija - rizik od određenih bolesti poput dijabetesa tipa 1, reumatoidnog artritisa, mišićne distrofije, multiple skleroze i fibromialgije može biti veći, objašnjava Bonci.

Takođe, imati nezdrave crijevne bakterije može biti loša stvar i za crijeva u cjelini. Trimetilamin N-oksid (TMAO) je spoj nastao u vašem tijelu nakon što pojedete hranu koja sadrži supstancu koja se naziva holin. Crveno meso i jaja veliki su izvor holina, objašnjava dr. Bedford. Loše bakterije u vašim crijevima također mogu proizvoditi holin, što dovodi do povećanja TMAO, kaže on. Previše TMAO može biti povezano s aterogenezom, što je nakupljanje masnih naslaga u arterijama, što je nezdravo.

Loše crijeva također mogu povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka, objašnjava Bonci. Studije koje se rade kako bi se utvrdilo može li promjena mikrobiote u crijevima smanjiti i nivo holesterola.

Šta uzrokuje curenje crijeva?

Nezdrava crijeva poznata su i kao propusna crijeva. Propusna crijeva nastaju kada se prostor između stanica ćelija tankog crijeva odvoji, a dio sadržaja koji bi trebao ostati u crijevu provuče se kroz pukotine stanica i nađe put u krvotok, objašnjava dr. Bedford. Takođe se može označiti kao povećana propusnost crijeva . To može uključivati ​​čestice hrane koje mogu rezultirati imunološkim reakcijama, kao i toksične hemikalije koje mikrobi proizvode, što rezultira upalom i oštećenom funkcijom crijeva, objašnjava Bonci.

Šta uzrokuje curenje crijeva? Prema Bonciju, slijedeće ili nezdravo crijevo može pridonijeti:

• Loša prehrana
• Nizak nivo željeza, vitamina A i vitamina D
• Stres
• Antibiotici

Simptomi nezdravog crijeva

Ne postoji jedan tačan simptom koji bi dijagnosticirao curenje crijeva, ali postoji puno znakova da ga možda imate. Ovi znakovi uključuju:

• Hronični proljev
• Zatvor
• Nadimanje
• Gorušica
• Umor
• Glavobolja
• Problemi sa kožom
• Bol u zglobovima
• Upala

Kako dijagnosticirati curenje crijeva

Ako imate jedan ili više ovih znakova, posavjetujte se s dijagnostikom kod gastroenterologa, liječnika koji je posebno obučen za upravljanje bolestima probavnog trakta. Ne postoji nijedan test za dijagnozu nezdravih crijeva, ali vaš gastroenterolog može odrediti sljedeće procjene: test laktoze / manitola, test parazita, test bakterijske disbioze ili test intolerancije na hranu / alergiju.

Kako poboljšati zdravlje crijeva

Nemojte se uzrujavati ako imate propusna ili nezdrava crijeva - postoje stvari koje možete učiniti da biste poboljšali problem.

1. Promijenite način prehrane

Počnite s prehranom. Bonci preporučuje jesti različitu hranu bogatu vlaknima, koja pomaže u zaštiti sloja sluzi u crijevima. Pokušajte dodati malo pasulja, leće, graška, bobičastog voća ili orašastih plodova u vašu prehranu. Vlaknasta hrana pomaže u promociji biološke raznolikosti unutar samog crijeva, objašnjava dr. Bedford. To će također pomoći u smanjenju loših proizvoda koji se mogu nakupiti u crijevima, poput holina.

Također ćete htjeti jesti hranu koja sadrži vitamin D, kako bi se zaštitila od propusnosti crijeva, a vitamin A kako bi spriječio nedostatak, kaže Bonci. Da biste dobili vitamin D, probajte žumanjke, tunjevinu, goveđu jetru ili sardine. Riba je dobra i za crijeva jer sadrži dobre masnoće i dobar je izvor proteina, što dodaje biološkoj raznolikosti crijeva, kaže dr. Bedford. Za vitaminom A trebate se okrenuti povrću poput mrkve, tikve, slatkog krompira i špinata.

Hrana koja sadrži probiotike poput ukiseljene ili fermentirane hrane zdrava je i za crijeva. Ova hrana opet povećava bakterijsku raznolikost u samim crijevima, što pomaže u ukupnom zdravlju, objašnjava dr. Bedford.

Da rezimiramo, evo četiri vrste hrane koja liječe vaša crijeva:

1. Hrana bogata vlaknima poput graha, leće, graška, bobičastog voća, orašastih plodova
2. Hrana bogata vitaminom D poput žumanjka, tunjevine, goveđe jetre, sardina
3. Povrće bogato vitaminom A poput mrkve, tikvice, batata, špinata
4. Kisela ili fermentirana hrana kao što su kimchi, kiseli kupus, kombuča

Pitate se koju hranu treba izbjegavati? Prema Bonciju, hrana sa ovim karakteristikama možda nije dobra za probavni sistem:

• Nizak nivo vlakana
• Višak alkohola
• Šećerna pića
• Obroci sa velikom masnoćom
• Hrana koja sadrži šećerni alkohol, kao što su desni i šećevi bez šećera (mogu izazvati nadutost i proljev)
• Kofein u velikim količinama (može uzrokovati češće pražnjenje crijeva)
• Gazirana pića (mogu izazvati nadutost)
• Nemasna hrana
• Prekomjerno crveno meso (može povećati nivo TMAO)

Dijeta za uklanjanje hrane ili test na alergiju na hranu gastroenterologa ili imunologa također mogu pomoći u identificiranju hrane koja nije zdrava za vaše crijeva konkretno. To može pomoći identificirati koja hrana uzrokuje probleme, objašnjava dr. Bedford.

2. Dodajte probiotik

Probiotici su živi organizmi, poput bakterija i kvasca, koji imaju zdravstvene koristi. Probiotike možete pronaći u fermentiranoj hrani kao što su određeni jogurti, kefir, kombucha, kiseli kupus, kiseli krastavci, miso, kimchi i još mnogo toga. Ako prehranom ne unosite dovoljno ovih zdravih bakterija, možda ćete se trebati posavjetovati sa svojim liječnikom o dodavanju a dodatak probiotiku u svoju dnevnu rutinu.

U trbuhu imate bilijune bakterija - zapravo više bakterija nego ćelija u vašem tijelu, objašnjava dr. Bedford. Važno je da imate veliku biološku raznolikost bakterija. Probiotici vam daju veću koncentraciju živih mikroorganizama koji će živjeti u crijevima, što povećava biološku raznolikost bakterija. Probiotici dodaju više dobrih bakterija kako bi osigurali veću biološku raznolikost, tako da se probavni proces može normalno odvijati, dodaje dr. Bedford.

3. Smanjite nivo stresa

Vjerovali ili ne, stres zapravo jako utječe na zdravlje vašeg crijeva. Crijevo koje curi može biti proizvod anksioznosti i stresa .

Da biste ublažili stres, isprobajte stvari poput meditacije, joge i dubokog trbušnog disanja.

POVEZANO: Najbolje aplikacije za mentalno zdravlje

4. Budite aktivni s vježbanjem

Ako imate nezdrave simptome crijeva, možda biste trebali razmisliti o ponovnom posjetu svom rutina vježbanja . Odrasli bi trebali dobiti preporučeno 150 minuta do 300 minuta sedmične aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta do 150 minuta tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta.

Postoje razna istraživanja u kojima se pokazalo da ljudi koji vježbaju imaju bolje zdravlje crijeva od onih koji nemaju, objašnjava dr. Bedford. Cirkulacija krvi i apsorpcija iz crijeva koja se događa kada vježbate dobra su za crijeva i dobra za zdravlje.

Samo pazite da ne pretjerate— previše vežbanja zapravo može dodati vašim problemima sa crijevima.

5. Ostvarite kvalitetan san

Loš san može negativno utjecati na vaš crijevni mikrobiom , također. Prema Fondacija za spavanje , odrasli između 24 i 64 godine trebali bi spavati sedam do devet sati noću. Ako imate problema sa zaspanjem noću ili spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom da li možete nešto učiniti.

POVEZANO: 23 načina da bolje spavam večeras

6. Liječite osnovne zdravstvene probleme

Liječenje osnovnih zdravstvenih problema je još jedan važan faktor, jer bi ovi uslovi mogli imati veliki utjecaj na zdravlje vašeg crijeva, objašnjava dr. Bedford. Neki od njih uključuju:

Dijabetes

Ovo je sigurno veliko, kaže dr. Bedford. Bilo koju vrstu srčanih bolesti važno je liječiti, jer uzrokuje lošu cirkulaciju u crijevima. Može utjecati i na pokretljivost tankog crijeva, usporavajući stvari jer živci ne rade ispravno zbog prekomjerne količine šećera u krvotoku.

Gojaznost

To bi moglo dovesti do bolesti srca, hipertenzije i srčanih problema, koji su svi štetni za crijeva u cjelini, kaže dr. Bedford.

Sindrom iritabilnog crijeva, Ulcerozni kolitis, Crohnova bolest

Sve to stvara upalu u probavnom traktu i može uzrokovati nadutost, grčeve i bolove u trbuhu, kaže dr. Bedford.

POVEZANO: IBS tretman i lijekovi

Ako mislite da imate osnovno stanje, obratite se svom ljekaru o testiranju na bilo koji od ovih problema i planu liječenja za liječenje te bolesti i vratite svoje probavno zdravlje.