Kako brzo i prirodno smanjiti krvni pritisak

Zdravstveno obrazovanje

Kada neko ima visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, to znači da mu krv pumpa previše snage prema zidovima arterija. Stanje na kraju može dovesti do bolesti srca, moždanog udara ili drugih srčanih stanja. Visok krvni pritisak izuzetno je čest u Sjedinjenim Državama. Ima ga više od 103 miliona ljudi u zemlji - a mnogi ni ne znaju da je njihov previsok, jer može biti asimptomatski, kaže John Osborne, dr. Med., Direktor kardiologije u LowT Center / HerKare i volonter za Američko udruženje za srce (AHA).

Razlog zbog kojeg mnogi ljudi ne znaju? Često je malo ili nimalo simptoma povezanih s visokim krvnim pritiskom, kaže Sondra DePalma, pomoćnica kardiološkog liječnika u PinnacleHealth CardioVascular Institute sa UPMC Pinnacle u Harrisburgu u Pensilvaniji, zbog čega ga nazivaju ‘tihim ubojicom’.

Ako se pitate kako smanjiti krvni tlak, srećom, postoje prirodni načini za to pravilnom prehranom i zdravim promjenama načina života.

Šta je dobar krvni pritisak?

Dobro, normalno očitanje krvnog pritiska - snimljeno dok sjedite sa manžetnom za krvni pritisak - trebalo bi biti 120/80. Prvi broj je sistolni krvni pritisak (koliki pritisak vrši vaše srce kad kuca), a drugi dijastolički krvni pritisak (koliki je pritisak u vašim arterijama između otkucaja srca). Sve preko toga se smatra povišenim ili visokim.

Ti se brojevi primjenjuju na odrasle osobe starije od 18 godina, kaže dr. Osborne. Napominje da su se prije nekoliko decenija dobri brojevi krvnog pritiska razlikovali u zavisnosti od starosti, što ograničava neke ljude koji se i danas drže. Ali zapravo je sve standardizirano na 120/80.

Velika većina hipertenzije postoji kod odraslih, kaže on. Nezavisno je od godina. Nije važno imate li 21 ili 81. Brojevi su isti.

Za odrasle, tj. Za djecu je to malo drugačije. Brojevi krvnog pritiska temelje se na populaciji i dobi i uglavnom su niži nego kod odraslih. Ne postoji standardizirani set smjernica za djecu, ali sigurno ako naiđete na dijete koje više puta ima krvni pritisak koji bi bio visok prema kategoriji odraslih, to je visok, objašnjava dr. Osborne.

Šta je opasan nivo krvnog pritiska?

Što se tiče specifičnih brojeva za visoki krvni pritisak, Američko udruženje za srce i Američki koledž za kardiologiju objavili su ažurirane smjernice u novembru 2017. Može se podijeliti u dvije kategorije: povišeni i visoki.

Povišeni krvni pritisak se kreće od 121/80 do 129/80. Obično se ne liječi, već više služi kao znak upozorenja da ga treba nadzirati, a pacijent može istražiti kako smanjiti krvni tlak promjenom načina života.

Visok krvni pritisak počinje od 130/80 ili više - to je prva faza. Druga faza ili najgori stepen je 140/90 i više. Ako je gornja granica krvnog pritiska veća od 180, tu počinje postajati stvarno opasno, povećavajući vjerojatnost neposrednog srčanog udara, zatajenja srca ili moždanog udara.

Šta mogu jesti da smanjim krvni pritisak?

Zapravo postoji posebna prehrana dizajnirana za zdravlje srca koja se naziva DASH dijeta. Zalaže se za prehrambene pristupe zaustavljanju hipertenzije, a razvili su ga Nacionalni institut za zdravlje. Slijedom DASH dijete (koja je u osnovi mediteranska dijeta s malo mlijeka s malo masnoće) može smanjiti krvni tlak jednako učinkovito kao i uzimanje tableta, kaže dr. Osborne. Ističe hranu bogatu magnezijem, kalijumom i kalcijumom, dok ograničava unos soli i natrijuma. Evo nekoliko onoga što ćete jesti na dijeti.

• Voće
• Povrće
• Integralne žitarice
• Avokado
• Banane
• Spanać
• Orah i sjemenke
• Kefir
• Tamna čokolada umjereno

Neke od najvećih stvari koje treba eliminirati su višak natrijuma (pokušajte smanjiti unos natrijuma za oko 1.000 mg dnevno, kaže dr. DePalma), prerađena hrana, šećer, začini (koji su često puni soli i šećera), hljeb i sir.

Jabučni ocat odavno se reklamirao kao lijek protiv visokog krvnog pritiska, ali dr. Osborne primjećuje da niti jedno sveobuhvatno kliničko ispitivanje nije uspjelo utvrditi koliko je zapravo efikasno. To je rečeno, on nije protiv pacijenata koji to pokušavaju - ako ustanovite da uzimanje jabučnog octa svaki dan održava nizak krvni tlak, onda nastavite to raditi. Isto je i za alkohol i pića s kofeinom, sve dok ih imate umjereno.

Ljudi koji piju skromno, pa jedno do dva pića, zapravo mogu primijetiti skroman učinak na kardiovaskularne događaje i mogu vidjeti skromno niži krvni pritisak, objašnjava dr. Osborne. Međutim, ako popijete nešto više od toga, to očito povisuje krvni pritisak.

Kofein može imati sličan efekat. To je zapravo vazodilatator, kaže on, tako da su učinci na pojedinačne pacijente prilično različiti, od nikakvih rezultata do povišenja ili čak snižavanja krvnog pritiska. Napomena: Vazodilatator povećava protok krvi otvaranjem krvnih žila.

Koji je najbolji prirodni dodatak za visoki krvni pritisak?

Tri glavna minerala koriste se za prirodno snižavanje krvnog pritiska. Ako slijedite prehranu zdravu za srce, vjerojatno ćete je unositi dovoljno iz hrane - ali za ljude s lošim prehrambenim navikama dodavanje može biti dobra ideja. Isprobajte ovo:

• Kalcijum
• Magnezijum
• Kalijum *

* Neki mogu preporučiti uzimanje dodatka kalijuma, ali posebno je važno testirati trenutni nivo kalijuma prije nego što to učinite. Previše kalija može imati potencijalno kobne nuspojave.

Isprobajte SingleCare diskontnu karticu

Šta mogu učiniti da smanjim krvni pritisak?

Evo kako smanjiti krvni pritisak promjenom načina života:

• Vježba: Neka redovna fizička aktivnost bude dio vaše svakodnevne rutine; čak i samo pola sata dnevno može poboljšati zdravlje i pomoći vam da postignete zdravu težinu. Aerobne vježbe su posebno bile proučavao kao mogući nefarmakološki tretman visokog krvnog pritiska. Pokušajte ići stepenicama na posao ili šetati dok ste na telefonu.
• Gubitak težine : Čak i gubitak samo dva kilograma može sniziti sistolni krvni pritisak, kaže dr. DePalma. Obično, ako neko izgubi do 5% svoje tjelesne težine, to će imati značajan utjecaj na krvni pritisak.
• Izbjegavajte sav nikotin: Preskočite ovaj stimulans u svim oblicima, poput pušenja, vapinga, flastera i žvakanja.
• Izbjegavajte lijekove: Rekreativni lijekovi mogu utjecati na vaš krvni pritisak pored svakog drugog dijela vašeg života.
• Nadgledajte svoje lijekove: Neki lijekovi i suplementi mogu promijeniti efikasnost lijekova za krvni pritisak.
• Vježbajte pažljivost: Smanjite stres i krvni pritisak, a smanjite s njim. Isprobajte vježbe dubokog disanja kada osjetite kako vam raste krvni tlak.

Kako brzo smanjiti krvni pritisak

Prvo i najvažnije, ako mislite da imate komplikaciju visokog krvnog pritiska poput moždanog udara, srčanog udara ili nečeg drugog, odmah potražite liječničku pomoć. Ne pokušavajte sami riješiti ovakve probleme - potrebna vam je sveobuhvatna njega.

U suprotnom, kada osjetite da je vaš krvni tlak možda previsok i želite ga brzo sniziti, dr. Osborne predlaže smirivanje. Zaustavite ono što radite i sjednite. Udahnite duboko. Ako utvrdite da to ne pomaže, nazovite svog liječnika. Ako je to stalni problem, pokušajte vježbati i promijeniti način prehrane; može potrajati nekoliko tjedana ili mjesec dana da se vide učinci toga na vaš krvni tlak, zato nastavite da se priključujete za najbolje rezultate.

Imajte na umu da u nekim slučajevima, lijekovi za krvni pritisak može biti potrebno ako ne možete smanjiti visoki krvni pritisak kroz prehranu i promjene načina života. Ti će lijekovi biti najbrži put do smanjenja nivoa krvnog pritiska - često će vam trebati samo nekoliko minuta da izjednačite krvni pritisak. Pronalaženje pravog lijeka može biti jedini način za kontrolu visokog krvnog pritiska u nekim slučajevima, npr rezistentna hipertenzija . Osnovno je pravilo započinjanje lijekova za krvni pritisak i promjene načina života. Kako se krvni pritisak poboljšava promjenama načina života, lijekovi se mogu odviknuti.

Uzimanje lijekova i pridržavanje zdrave prehrane ne samo da smanjuje [hipertenziju], kaže dr. DePalma, već značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih komplikacija hipertenzije. Pružatelj zdravstvene usluge preporučit će lijek koji ima najviše koristi s najmanje potencijalnih nuspojava.