Veza između fizičkog i mentalnog zdravlja

Zdravstveno obrazovanje

Fizičko i mentalno zdravlje povezani su - kondicija vašeg tijela može utjecati na vaše emocije i obrnuto. Loše fizičko zdravlje, uključujući probleme uzrokovane hroničnim bolestima, može povećati rizik od razvoja mentalnih bolesti. Loše mentalno zdravlje povećava vjerojatnost da ćete razviti fizičko stanje. Tačno je i suprotno. Kada dobro spavate, redovito vježbate i jedete zdravo, to može imati velike pozitivne učinke na mentalno zdravlje.

Fizička aktivnost je toliko korisna da je mnogi liječnici smatraju prirodnim liječenjem stanja poput anksioznosti, depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja i poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje.

Jednom kada shvatite vezu um-tijelo, možete poduzeti korake za stvaranje zdravog načina života koji podržava vaše prakse mentalnog zdravlja.

Veza između fizičkog i mentalnog zdravlja

Fizičko zdravlje kombinacija je prehrane hranjivim sastojcima, dovoljno spavanja i pokreta tijela dovoljno da održi normalnu težinu i smanji rizik od fizičkih problema poput bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Aktivacija poboljšava cirkulaciju, jača mišiće i kosti i povećava vjerovatnoću dugog života. Uključuje i odbacivanje nezdravih navika, poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola.

Mentalno zdravlje obuhvata vaše emocionalno, psihološko, duhovno i socijalno blagostanje, prema mentalhealth.gov . Utječe na to kako mislite, osjećate se, ponašate se i odnosite se prema drugima. Obuhvaća vaše raspoloženje, ponašanje i način na koji se nosite sa stresom.

Njih su dvije jako povezane. Briga o vašem tijelu može poboljšati vaše mentalno zdravlje, ali kad jedno opadne, često padne i drugo. Holistički pristup praksi mentalnog zdravlja može pomoći u podršci oboje.

Kada se osjećate mentalno zdravim, lakše je održavati svoju svakodnevnicu - viđati se s drugima, biti aktivni, ostati produktivni na poslu i nositi se sa svakodnevnim stresom. Kada živite s mentalnim zdravljem, sve to postaje teže. Možda nemate energije za vježbanje. Ili se možda osjećate povučeno, a ne želite kontaktirati veze koje vas obično podržavaju. Jednostavna hrana koja se brzo priprema privlačnija je, čak i ako joj nedostaje hranjiva vrijednost. Ukratko, izazovi mentalnog zdravlja remete načine na koje inače održavate fizičko zdravlje. Zauzvrat, to vas može dovesti u veći rizik od fizičkih problema poput bolesti srca ili respiratornih organa.

Kada se osjećate fizički zdravo, vjerojatno vaše dnevne navike podržavaju vaše mentalno zdravlje. Ako vas kronično stanje sprečava u vježbanju, to može utjecati na vaše osjećaje, način druženja i dovesti do mentalnih poremećaja.

POVEZANO: Kako vaše misli mogu utjecati na vaše zdravlje

Fizički uzroci depresije i drugi psihički problemi

Pitanje mentalnog zdravlja nije samo reakcija na bolest. To je još jedan simptom bolesti. Na primjer, depresija može biti posljedica fizičke bolesti. To takođe može biti simptom bolesti.

Konkretno, možda postoji veza između upalnih bolesti i mentalnog zdravlja. Upala —I odgovarajući imunološki odgovor-povezan je s depresijom, šizofrenijom i drugim stanjima poput poremećaja iz autističnog spektra i bipolarnog stanja. A studija objavljena 2016. godine utvrdio je da ljudi s upalnim bolestima imaju veću vjerovatnoću da imaju depresiju od onih koji imaju neupalne bolesti, poput srčanih bolesti. Istraživači su otkrili da kako je nivo upale porastao, tako je rastao i rizik od depresije. Autoimuni poremećaji, koji se smatraju upalnim bolestima, uzrokuju pretjeranu reakciju vašeg imunološkog sistema, uzrokujući upalu. Mnoge autoimune bolesti, poput reumatoidnog artritisa, lupusa, gihta i dijabetesa, smatraju se upalnim bolestima.

Osobe s hroničnim bolestima imaju povećani rizik od razvoja mentalnog zdravlja. Kronični bol, stalno liječenje, modificiranje aktivnosti i poremećaji u svakodnevnom kvalitetu života zbog bolesti mogu pokrenuti simptome. Na primjer, slijedeće pokazuje postotak ljudi koji imaju određenu bolest život s depresijom .

• Srčani udar: 40% -65%
• Bolest koronarnih arterija, uključujući visoki krvni pritisak (bez srčanog udara): 18% -20%
• Parkinsonova bolest: 40%
• Multipla skleroza: 40%
• Moždani udar: 10% do 27%
• Rak: 25%
• Dijabetes: 25%

Mnogo puta pravilno upravljanje fizičkim stanjem može umanjiti ili ukloniti simptome depresije. Ponekad su potrebni tretmani usmjereni na depresiju, poput antidepresiva.

POVEZANO: Tretmani depresije i lijekovi

Faktori životnog stila

Čak i kada kronične bolesti nisu dio slike, kako se brinete za svoje tijelo utječe na mentalno zdravlje.

Tjelovježba i rekreacija

Neaktivnost može doprinijeti depresiji i drugim poremećajima mentalnog zdravlja. Vježbanje poboljšava vaše raspoloženje, prema Američko psihološko udruženje . Aktivni ljudi su manje depresivni od onih koji vode neaktivan život. Redovna vježba oslobađa proteine, zvane neurotrofni ili faktori rasta, koji pomažu živčanim ćelijama u mozgu da rastu i stvaraju nove veze, poboljšavajući funkcioniranje mozga, prema Harvard Health . Fizička aktivnost možda nije dovoljna za ljude s teškom depresijom, ali za neke je djelotvorna koliko i antidepresiv.

Dijeta i hidratacija

Postoji čvrst odnos između zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja. Drugim riječima, ono što jedete utječe na vaše osjećaje, a kako se osjećate utječe na to kako dobro funkcionira vaš probavni sistem. Važno je konzumirati mješavinu voća, povrća, proteina, masti i složenih ugljikohidrata. A zdrava prehrana uključuje puno vode. Kad jesi dehidrirano može izazvati fizičke simptome poput glavobolje, mučnine ili umora - pa čak i dovesti do promjena raspoloženja, poput razdražljivosti.

POVEZANO: Kako zdravlje crijeva utječe na vaše cjelokupno zdravlje

Spavaj

Sve se čini malo težim kad se niste dobro odmorili. Spavaj je neophodno za vaš mozak. Pomaže u čuvanju uspomena i regulaciji raspoloženja. I to je ključno za to kako vaše tijelo funkcionira. Kada ne uhvatite dovoljno zzz-a, to utječe na sve, od toga koliko dobro funkcionira vaš imunološki sustav, do apetita i metabolizma.

Pušenje i piće

Alkohol i nikotin u cigaretama utječe na raspoloženje i može imati velike negativne efekte na fizičko zdravlje - povećavajući faktore rizika za respiratorne i kardiovaskularne bolesti. Obje supstance mogu privremeno olakšati simptome mentalnog zdravlja, ali taj je učinak samo kratkoročan. Dugoročno, obje navike su štetne.

POVEZANO: Povećava li pušenje rizik od dobivanja COVID-19?

Održavanje dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja

Veza između mentalne i fizičke dobrobiti znači da je fizički zdrav životni stil presudan za održavanje mentalnog zdravlja i sreće.

Savjeti za fizičko zdravlje

Sljedeće navike mogu pomoći u poboljšanju fizičkog zdravlja:

• Hranite se zdravo, s puno voća i povrća
• Redovno vježbanje
• Pijenje puno vode svaki dan
• Dovoljno spavanja
• Prestanak pušenja, što može pogoršati simptome mnogih hroničnih bolesti

Redovni pregledi kod liječnika opće prakse pomažu uhvatiti simptome bolesti prije nego što infekcija postane ozbiljna, promičući dug i zdrav život.

Ako imate kroničnu bolest, neophodno je i upravljanje simptomima. To uključuje:

• Slijedeći upute vašeg liječnika i pohađajući sve sastanke
• Uzimanje lijekova kako je propisano
• Rad sa zdravstvenim radnicima - fizioterapeutima, radnim terapeutima, emocionalnim savjetnicima

Davaoci zdravstvene zaštite mogu vam pomoći da naučite živjeti s fizičkim posljedicama svoje bolesti.

Savjeti za mentalno zdravlje

Budući da mentalno zdravlje utječe na fizičko zdravlje, briga o vašem mentalnom zdravlju podjednako je važna kao i briga o fizičkom zdravlju. Neki savjeti za poboljšanje raspoloženja, povećanje elastičnosti i poboljšanje ukupnog zdravlja i zadovoljstva životom uključuju:

• Vježbajte zahvalnost - podsjetite se na tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana
• Koristite meditaciju, duboko disanje, jogu i meditacija svjesnosti za promociju opuštanja i smanjenja stresa
• Razviti mrežu za podršku
• Učinite nešto lijepo za druge - usredotočujući se na to kako možete drugima pomoći da vam podigne raspoloženje
• Provodite vrijeme na otvorenom

U kombinaciji s terapijom, osobe koje žive s depresijom mogu promijeniti način života kod kuće, kaže dr. Stephen Loyd, glavni medicinski službenik u JourneyPure . To uključuje održavanje zdrave prehrane, bavljenje hobijima koji donose užitak i redovito vježbanje. Ostali korisni načini liječenja depresije uključuju meditaciju, jogu, akupunkturu i masažu.

Ako vam treba pomoć, zatražite je. Traženje usluga mentalnog zdravlja, poput terapije razgovorom ili kognitivne bihevioralne terapije, za vaše emocionalno blagostanje nije znak slabosti; to je znak snage. Pronaći nekoga s kim ćete razgovarati o životu s kroničnom bolešću i upravljanju stresom jednako je važno kao i briga za vašu fizičku bolest.

Kada promjene načina života nisu dovoljne

Kombinacija prehrane, vježbanja, terapije i kvalitetne zdravstvene zaštite pomaže u borbi protiv fizičkih i mentalnih bolesti. Uvođenje nekoliko promjena u životni stil možda je prvi korak ka svjetlijem i lakšem životu. Ali kad se dogode stvari izvan vaše kontrole, pronalazak njege je od vitalne važnosti. Veza um-tijelo je jaka, ali nedovoljno jaka da bi se pobijedio bilo koji mentalni ili fizički problem.

Ako terapija i promjene načina života ne donose olakšanje od kroničnog fizičkog stanja ili problema s mentalnim zdravljem, lijekovi mogu biti opcija. Postoje efikasni tretmani za mnoge vrste hroničnih bolesti.

SingleCare omogućava uštedu do 80% za mnoge lijekove za ljude koji imaju zdravstveno osiguranje, a nemaju ga. Ako vam liječnik propisuje lijekove, provjerite na web lokaciji ili u aplikaciji SingleCare pronađite najprihvatljiviju cijenu u vašem području.