Koji su najbolji vitamini za muškarce?

Wellness

Vitamini su veliko (i neprestano rastuće) poslovanje: Tržište dodataka u Sjedinjenim Državama poraslo je na 42,6 milijardi dolara u 2018. godini, prema firmi za istraživanje tržišta Izvještaji i podaci . Do 2026. godine kompanija procjenjuje da će cijelo globalno tržište dodataka vrijediti 210,3 milijarde dolara.

Nije ni čudo da industrija nakuplja sve te nule, barem s obzirom na to 50% Amerikanaca uzima multivitamine . (To skače na 68% kada se glasa samo za starije građane.) Sve to postavlja pitanje: Bacaju li Amerikanci novac? Jesu li vitamini i suplementi zaista potrebni za naše zdravlje i dobrobit? Ili osnovne prehrambene sastojke koji su vam potrebni možete dobiti samo prehranom?

Pa, barem za trudnice, dodatak folne kiseline je imperativ za razvoj fetusa . Ali što se tiče zdravlja muškaraca, odgovor nije tako izrezan i isušen.

Sastojci u svakodnevnom multivitaminu za muškarce

Prvo, važno je razumjeti uobičajene sastojke u kojima se nalaze multivitamini za muškarce. Najbolji multivitamini - bilo za muškarce ili za žene - trebali bi uključivati 13 osnovnih vitamina i minerala , kaže Howard D. Sesso, doktor nauka, MPH, pridruženi epidemiolog iz Brigham-a i Ženske bolnice i izvanredni profesor medicine na Harvard Medical School:

• Vitamin A : Dobro za zdravlje očiju
• B-vitamini ( tiamin , riboflavin , niacin , pantotenska kiselina, biotin , B6 , B12 , i folata ): Uključen u zdravlje i proizvodnju ćelija, kao i nivo energije
• Vitamin C : Podržava imunološko zdravlje
• Vitamin D : Važno za zdravlje kostiju i funkciju mišića
• Vitamin E : Smanjuje efekte slobodnih radikala na tijelo
• Vitamin K:Igra ulogu u zgrušavanju krvi i održavanju nivoa kalcijuma

Uz to, muški multivitamini obično sadrže bakar, mangan, selen i cink. Međutim, sastojci i količine variraju od marke do marke (što znači, Jedan na dan muškarci neće biti potpuno isto kao Nature Made Multi za njega ili Centrum Men Multivitamin ). Pažljivo pročitajte naljepnicu sastojaka kako biste pronašli alergene, umjetne boje, konzervanse i druge sastojke na koje biste mogli biti osjetljivi.

Sastojci se također mogu razlikovati ovisno o vašoj dobi. Na primjer, multivitamini za muškarce starije od 60 godina mogu sadržavati dodatne sastojke kao što su saw palmetto ili magnezijum. Stariji muškarci takođe mogu razmotriti doziranje vitamina B12. Važno za živčani sistem i crvene krvne ćelije, nivo vitamina B12 se često smanjuje s godinama, kaže Sesso.

POVEZANO: Mogu li vitamini liječiti erektilnu disfunkciju?

Da li vitamini za muškarce zaista djeluju?

Uprkos grandioznoj veličini tržišta dodataka, izvršeno je relativno malo istraživanja efikasnosti vitamina. A za one studije koje postoje, nalazi su često oprečni.

Nema jakih dokaza o prednostima.

Jedna velika studija, poznata kao Zdravstvena studija liječnika II ,pratili su grupu muških ljekara više od jedne decenije (između 1997. i 2011. godine), jer su uzimali ili multivitamin ili placebo. Rezultati? Oni koji su uzimali multivitamine imali su 8% smanjeni rizik od raka, a takođe su pokazali i smanjeni rizik od katarakte, prema Sessou, koji je vodio studiju. Međutim, nisu pokazali smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti.

S druge strane, studija za 2019. koju su proveli Univerziteti Tufts i Harvard i objavljena u Anali interne medicine utvrdio da upotreba dodataka prehrani nema utjecaja na smrtnost (tj. nije pomogla ljudima da žive duže).

Koji se zaključci iz svega ovoga mogu izvući? Za većinu muškaraca vjerovatno ne postoji apsolutno uvjerljiv razlog zašto moraju uzimati bilo kakve dijetetske suplemente, kaže Sesso.

Dodaci mogu popuniti prehrambene praznine.

Međutim, ako vašoj prehrani nedostaju ključni vitamini i minerali (na primjer, držite se veganske ili bezglutenske dijete, što oboje može dovesti do nedostatka vitamina B12), multivitamin može pomoći u popunjavanju te rupe. Pored toga, ako imate određeno osnovno stanje ili samo želite biti na oprezu u vezi sa prehranom, Sesso kaže da biste možda trebali razmotriti multivitamine nakon što o tome razgovarate sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

Provjerite interakcije vitamina.

Važno je da kod svog liječnika provjerite suplemente, jer mogu postojati moguće interakcije s drugim lijekovima. Sesso kaže da je manje zabrinut zbog interakcije jednog vitamina s drugim miješanje suplemenata i lijekova .

Na primjer, vitamin K i antikoagulanti ne igraju uvijek lijepo, kaže Carielle Nikkel, MS, RDN, direktor prehrane u Personi.

Vitamin K važan je vitamin za promicanje normalne količine zgrušavanja krvi u tijelu i sprječavanja prekomjernog krvarenja, kaže ona. Međutim, kada se kombinira, vitamin K može djelovati protiv antikoagulacijskih lijekova i povećati rizik od nastanka krvnog ugruška.

Ne uzimajte previše.

Takođe postoji mogućnost pretjeranog dopunjavanja. Iako se to vjerojatno neće dogoditi s multivitaminom, gdje količine obično spadaju u određene smjernice, a uzimate samo jedan dnevno, to se može dogoditi s pojedinačnim dodacima ako ne slijedite ili niste svjesni preporučenih doza. Na primjer, studija Tufts i Harvard otkrila je da su velike količine dodataka kalcijuma (veće od 1.000 mg / dan) povezane s povećanim rizikom od smrti od raka.

Visoke doze vitamina takođe mogu biti potencijalno opasne. Previše vitamina A može uzrokovati mučninu, glavobolju ili vrtoglavicu, au najekstremnijim (i rijetkim) okolnostima, čak i smrt, prema Nacionalni zavodi za zdravlje .

I dalje se pitate je li uzimanje vitamina gubitak novca? Ako ste relevantni za svoje izbore, ne bih rekao da se baca novac, kaže Sesso. Ali nikada ne treba pretpostavljati da i vi dobijate koristi od onoga što uzimate.

Koje vitamine bi muškarci trebali uzimati?

Ako razmišljate o započinjanju vitaminskog režima, Sesso kaže da je najbolje da nabavite multivitaminski dodatak s većinom, ako ne i sa svih 13 esencijalnih vitamina i minerala.

Želite pronaći nešto što ima što veću širinu, kaže Sesso. Bilo da se radi o određenoj količini vitamina B6 ili određenoj količini vitamina C, manje sam zabrinut zbog toga. Zapravo se radi o tome da osigurate širinu vitamina i minerala.

Za registriranu dijetetičarku Nikkel postoji pregršt minerala i dodataka kojima ona preporučuje muškarcima da paze kada kupuju multivitamine, bez obzira posežete li za gumijama, softgelovima ili kapletama. Sadrže:

• Cink : Iako je ovaj mineral često vezan za imunitet i kontrolu šećera u krvi, Nikkel kaže da to ima dodatnu korist za muškarce. Cink je neophodan za zdravlje i plodnost prostate, što sve više zabrinjava kako muškarci stare.
• Selen : Selen je važan hranjivi sastojak koji pomaže tijelu da proizvodi selenoproteine ​​koji djeluju kao antioksidanti, kaže Nikkel. Takođe podržava imunološki sistem, funkciju prostate i zdravu pokretljivost sperme.
• Koenzim Q10 (CoQ10): Nikkel kaže da se ova supstanca slična vitaminu topivoj u masti ponaša kao antioksidans i može pomoći tijelu da stvori energiju i promovirati zdrav upalni odgovor. I poput selena, takođe povećava broj i pokretljivost sperme.
• Omega 3 i -6 : Te masne kiseline ključni su saveznik za živčani sistem, mozak i zdravlje srca. Tipična zapadnjačka prehrana uključuje previše omega-6 masnih kiselina i nedovoljno omega-3, kaže Nikkel. Dodatak može pomoći u obnavljanju optimalnog odnosa. Takođe pozitivno utječu na koncentraciju sperme.

POVEZANO: Koje vitamine trebam uzimati?

Jednom kada odlučite uzeti dodatak, obavezno potražite USP ili NSF pečat , dvije organizacije koje su stvorile standarde za suplemente budući da Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne provjerava što u njih ulazi.

Opet, bilo da se odlučite za uzimanje vitamina, suplementa ili svakodnevnog muškog multivitamina, tu biste odluku trebali donijeti zajedno sa svojim liječnikom.

Da li bi svi trebali uzimati dodatak? Apsolutno ne, kaže Sesso. Toliko je ljudi koji već slijede dobar način prehrane i uopće im nisu potrebni. U sivoj zoni ima i drugih ljudi, i tu je malo teže to rastaviti.