Glavni >> Zdravlje >> Isprobajte ovaj ludi kardio/kombinovani trening snage

Isprobajte ovaj ludi kardio/kombinovani trening snage

Isprobajte ovaj ludi kardio/kombinovani trening snage za rock tvrdo tijelo

od Mikea Gearyja, certificiranog ličnog trenera, certificiranog nutricioniste





Danas ću vam pokazati jedinstvenu vrstu vježbanja. Ovo je nešto što možete koristiti za raznolikost, ali ne nužno cijelo vrijeme. Rotirajte ovaj stil vježbanja svojim uobičajenim rutinama treninga s utezima.



Ovo je potpuno drugačiji način strukturiranja vaših vježbi i odličan je za probijanje visoravni i poticanje novih rezultata u vašem tijelu.

Obično većina momaka radi kardio trening prije ili poslije treninga ili u različite dane. Ova vrsta vježbe pokazuje vam kako kombinirati trening snage i kardio u isto vrijeme!

Nisam veliki vjernik u dugotrajni usporeni kardio. Vidio sam mnogo bolje rezultate sa svojim klijentima koji koriste rutine većeg intenziteta. ALI, isprobajte ovaj trening u nastavku za zaista zanimljivu raznolikost!



Ova metoda uključuje naizmjenične kratke 1-minutne nalete kardio-rada visokog intenziteta između setova za trening s utezima.

Na primjer, recimo da radite 4 seta izvlačenja ili 4 seta bench pressa. Pa, između setova treninga s utezima, radite bilo koju vrstu kardio vježbi visokim intenzitetom 1 minutu.

Ovaj 1 minutni kardio nalet mogao bi biti 1 -minutni udar velikom brzinom na traci za trčanje, mogao bi trčati oko staze ako imate stazu u teretani, ili čak hvatati konopac za preskakanje i izbacivati ​​veliku brzinu 1 min skakanja između serija.



Dakle, vaše vježbe su podijeljene na sljedeći način:

Set za vježbanje s utezima #1

Kardio rafal visokog intenziteta 60 sekundi

30 sekundi odmora



Set za vježbanje s utezima #2

Kardio rafal visokog intenziteta 60 sekundi

30 sekundi odmora



Set za vježbanje s utezima #3

Kardio rafal visokog intenziteta 60 sekundi

30 sekundi odmora



Odavde prelazite na sljedeću vježbu i ponavljate postupak.

Ovo je VEOMA izazovan stil vježbanja i sagorijeva TONU kalorija. Ako otkrijete da vašim vježbama treba nešto novo da razbiju plato, pokušajte ovo i bit ćete šokirani koliko vam ovo teško uspijeva.



Imajte na umu da također možete kombinirati supersetove treninga s utezima s kardio rafalom, poput ovog stila u nastavku. U ovom primjeru supersetiram zgibove i čučnjeve sa šipkom, a zatim idem ravno na kardio rafal od 60 sekundi:

Superset 1

- čučnjevi sa šipkom 8 ponavljanja (1. set)

-povlačenje 8-10 ponavljanja (1. set)

- 60 sekundi kardio burst visokog intenziteta

- 30 sekundi odmora

- čučnjevi sa šipkom 8 ponavljanja (set 2)

-povlačenje 8-10 ponavljanja (set 2)

- 60 sekundi kardio burst visokog intenziteta

- 30 sekundi odmora

Pređite na sljedeći superset.

Da biste dobili više tjednih besplatnih savjeta za vježbanje i hrane za sagorijevanje masti, prijavite se na moj e-časopis Lean-Body Fitness Secrets ovdje:

http://www.truthaboutabs.com/FREENewsletter.html