Zauzet raspored? Isprobajte ovih 15 kratkih savjeta za održavanje zdrave kondicije
WellnessKada vas stalno pritiska vrijeme, održavanje zdravlja može pasti na dno vašeg popisa obaveza. Izjuriti vrata u posljednji trenutak i pasti u krevet na kraju dugog dana primamljivo je, a ranojutarnji trening je teška prodaja kada ste ugodni u svom krevetu. Ali, zauzetost ne znači da morate žrtvovati svoje kondicijske ciljeve.
Od vaše prehrane do vašeg plana vježbanja, postoji mnoštvo brzih i jednostavnih načina za održavanje vašeg zdravlja kad život postane užurban. Započnite putovanje s ovih 15 zdravstvenih savjeta za ulaganje u sebe, svoje zdravlje i dobrobit.
Savjeti o prehrani
1. Ne mislite na to kao na dijeta .
Najučinkovitiji način da poboljšate način prehrane je razmišljanje o tome kao o promjeni životnog stila, a ne o privremenom popravljanju. Ovo može zvučati zastrašujuće, ali kad svoju prehranu smatrate gorivom za svoje životne ciljeve - bilo da su profesionalni, kondicijski ili lični - to može izgledati malo lakše. Ako vam zdrava prehrana postane prioritet, dat će vam energiju i motivirat će vas kad ste u pokretu.
POVEZANO: Vitamine koje biste trebali uzimati zimi
2. Držite se jednostavnih obroka.
Lako, brzo i bezbolno - ovo možda zvuči kao prethodno upakovana, prerađena hrana, ali postoji mnogo zdravih obroka koje možete pripremiti za kratko vrijeme. Napravite slatki krompir u mikrotalasnoj pećnici, namažite malo maslaca od kikirikija i banane na integralni hleb ili pirjajte na ploči. Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana!
3. Nabavite protein.
Nalaženje proteina pomaže vam da duže ostanete siti. Kalorična hrana poput čipsa i bara od granole umanjuje puno snage od one koja je punjena proteinima kada je u pitanju oživljavanje metabolizma i održavanje sitosti. Jogurt, mesnate sjemenke bundeve ili mesni deli od delikatesa izvrsni su međuobroci, bogati proteinima, koji su jednostavni i prenosivi.
4. Međuobrok za zadovoljstvo.
Ponekad će vas dugi dnevni red držati podalje kasnije nego obično. Držite grickalice sa sobom za takve situacije, tako da kasni povratak kući ne znači prekomjernu nadoknadu ogromnom večerom. Jedite kad ste malo gladni, a prestanite kad ste zadovoljni.
5. Uživajte u blagodatima doručka.
Mislite da možete ispuhati doručak? Razmisli ponovo. Pogodnosti doručka ne dolaze samo od jutarnjih obroka kojima se dugo priprema. Brz, hranjiv obrok ujutro pojačat će vašu mentalnu i fizičku efikasnost, što će vam kasnije uštedjeti vrijeme i trud.
POVEZANO: Vaš vodič za preokretanje predijabetesa dijetom
Savjeti za vježbanje
6. Pretvorite manje u više.
Odbacite dugački slog i umjesto toga pokušajte s kratkim rafalima. Intervalni trening, poput sprinta na biciklu ili traci za trčanje ili treninga tjelesne težine u stilu Tabata, dat će vam više udaraca. U kratkom vremenu, ove vježbe visokog intenziteta pojačavaju sagorijevanje kalorija tijekom dana - za vremensko angažiranje od samo 15 minuta.
7. Neka stvari budu zanimljive.
Održavanje istog treninga svaki dan može vam zamoriti i smanjiti motivaciju. Pokušajte ići na tečaj, baviti se jogom ili udarati u utege ako obično trčite ili vozite bicikl - ili obrnuto. Promjena rutine pomaže vam maksimizirati rezultate vježbanja i olakšava uzbuđenje zbog nečeg novog.
8. Izbjegavajte da ostanete neaktivni.
Napravite nekoliko proteza tokom konferencijskog poziva, parkirajte se dalje od odredišta ili izađite iz autobusa ranije. A Studija iz 2015 pokazuje da šetnja za vrijeme ručka može primjetno - i odmah - povećati raspoloženje i sposobnost ljudi da se nose sa stresom na poslu. Dodavanje nekoliko dodatnih koraka vašoj rutini zapravo može ubaciti sve vaše korake.
9. Isplanirajte to.
Pješačenje do teretane kad ste zauzeti može biti teško racionalizirati, a kada dolazite iz dana punog odlučivanja, stres koji morate odabrati između treninga s utezima i aerobika može vam dodati. Planiranje treninga prije vremena pomaže vam da se usredotočite na kondiciju. Kad završite, osjećat ćete se snažno i uspješno!
10. Sve je bolje nego ništa.
Realno, stiskanje u čak 30 minuta vježbanja svakog dana za mnoge je gotovo nemoguće. Sjetite se da se kondicija postiže uz malo napora - 10 minuta prije jutarnjeg tuširanja ili djelića vremena prije spavanja pomoći će vam da postignete te zdravstvene i kondicijske ciljeve. FitnessBlender sadrži mnoštvo videozapisa za brze vježbe za sve razine, tako da možete ostati aktivni u bilo kojem vremenskom ograničenju.
Promjene u životnom stilu
11. Krenite svaki dan s namjerom.
Pokušajte podesiti podsjetnik na telefonu kada se probudite kako biste tijekom dana imali na umu svoje zdravlje i dobrobit. Ako pazite na svoje namjere, manje je vjerojatno da ćete se predati malim iskušenjima koja se dugoročno zbrajaju.
POVEZANO: Najbolje aplikacije za pomoć u upravljanju mentalnim zdravljem
12. Prebacite zvuk na tihi zvuk.
Kada se vratite kući nakon dugog radnog vremena, primamljivo je pomicati se po Facebooku ili preoblikovati e-poštu dana. Iako je to druga priroda - i možda čak djeluje opuštajuće - studije iz Nacionalna fondacija za san pokazuju da elektroničko svjetlo prije spavanja promovira nesanicu i remeti cirkadijske ritmove. Ne podcjenjujte snagu dovoljno kvalitetnog sna! Zato isključite telefon, isključite televizor i zatvorite oči za produktivniji dan sutra.
13. Uzmi trenutak po trenutak.
Bez obzira jeste li pretjerali na predjelo na uredskoj zabavi sinoć ili ste za vrijeme ručka priuštili drugi kolačić, nikad nije kasno da se vratite na vagon! Ne dopustite da vas to štucanje izbaci iz kolosijeka. Ako svakodnevno naporno radite na osobnom ili profesionalnom rastu, imate svako pravo povremeno se prepustiti. Budite pozitivni, jedite povrće i pokušajte ponovo.
14. Raspored samopomoći.
Dajte sebi prioritet. Izdvojite 10 minuta u danu za polagano istezanje, snažno odrijemajte ili idite u opuštajuću šetnju u pauzi za ručak. Osobni wellness je presudan za produktivnost, a što ste sretniji, to ste i produktivniji.
15. Ne budite strogi prema sebi.
Ravnoteža je ključna. Kriška pizze neće promijeniti činjenicu da živite zdrav stil života, a ponekad je preskakanje treninga zapravo prava stvar. Ne pretjerujte se i ne dodavajte dodatni stres svom životu brinući se o stvarima koje ne možete kontrolirati, poput ozljeda ili bolesti.
TAKOĐER PROČITAJTE:
