Vitamine koje biste trebali uzimati zimi

Zdravstveno obrazovanje

S padom temperature i hibernacijom sunca ne može se poreći da je napokon stigla zima - a sa sezonom dolazi i povećani stres i opterećenje vašeg imunološkog sistema. Da, nije samo vaša mašta da ste češći bolesni tokom mjeseci hladnog vremena. Iako prehlade mogu nastupiti u bilo koje doba, češće su u jesen i zimi, navodi Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Aktivnost gripa takođe doseže vrhunac između decembra i februara.

Iako će vas sve ove vijesti možda navesti da se do aprila sakrijete pod pokrivač, to je teško realan pristup da se osujeti bolest. Umjesto toga, češće perite ruke i izbjegavajte druženja s bolesnim prijateljima. I razmislite o tome da svom tijelu dodate dodatni poticaj dodavanjem pregršt zimskih vitamina i dodataka svom dnevnom režimu. Uzimajući samo nekoliko dodatnih tableta svakog jutra, mogli biste si uštedjeti doslovnu glavobolju u budućnosti.

Evo pet zimskih vitamina (i dodataka) koje biste trebali uzimati ove sezone:

1. B-vitamini

Ovo je skupina vitamina topivih u vodi poznatih pod zajedničkim nazivom vitamin B-kompleks. Oni uključuju B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantotenska kiselina), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folata ), i B12 (kobalamin). Iako imaju različite funkcije, svi pomažu u metabolizmu ćelija.

B-vitamini u potpunosti potiskuju vaš imunološki sistem za nekoliko stepenica i mogu doprinijeti ukupnom blagostanju vašeg tijela, kaže Angie Kuhn, MS, RDN, direktor prehrane i istraživanja za Nutrition Person . Mogu umiriti mozak, poboljšati zdravlje nervnog sistema, pojačati obnavljanje ćelija, poboljšati raspoloženje, zaštititi tijelo od bolesti i promovirati zdravu sreću koja pomaže u odvraćanju zimskog bluza.

Preporučena dnevna količina razlikuje se za svaku, zato se obratite svom ljekaru ili ljekarniku.

2. Vitamin C

Ovaj vitamin topljiv u vodi, poznat i kao askorbinska kiselina , je antioksidans koji pomaže u zaštiti vašeg tijela od slobodnih radikala. Takođe ima dugogodišnju reputaciju saveznika imunološkog sistema (iako studije se razlikuju o svojoj efikasnosti). Budući da tijelo ne proizvodi vitamin C , imperativ je dobiti putem prehrane (poput brokule, agruma, batata i jagoda) ili dodataka.

Vitamin C ima nevjerojatna antivirusna svojstva i pokazalo se da pomaže u smanjenju virusnih infekcija i može poboljšati imunitet, kaže Kuhn. Dodatni je bonus ako sadrži bioflavonoide, za koje je dokazano da poboljšavaju djelovanje vitamina C i sve njegove blagodati.

The preporučena dnevna količina vitamina C za muškarce je 90 mg, a za žene 75 mg.

3. Vitamin D

Ovaj vitamin topljiv u mastima u povijesti je bio favoriziran zbog uloge koju ima u jačanju kostiju, jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Ali više nedavne studije su takođe povezali vitamin D sa našim imunološkim odgovorom, što znači da nedostatak može dovesti do povećane podložnosti infekciji. Dnevne potrebe za vitaminom D obično dobivamo iz dva izvora - iz prehrane i suncaDr. Lingtak-Neander Chan, doktor farmakologije, profesor i saradnik na Odjelu za farmaciju na Univerzitetu Washington u Seattlu.(Ovo posljednje se događa kada UVB zrake sunca aktiviraju naše tkivo kože da proizvedu vitamin D.)

Zimi, posebno za one koji živimo u sjevernoj klimi, količina UVB koja dolazi kroz atmosferu je tako mala, kaže dr. Chan. To bi bilo kada bi vam pomoglo uzimanje dodatnih zaliha - dodatnog vitamina D ili povećanja dijetalnog unosa vitamina D.

The preporučena dnevna količina vitamina D za odrasle između 19 i 70 godina je600 IU s ciljem da nivo vitamina D (25 (OH) D) bude najmanje 30ng / mL.

4. Cink

Ovaj esencijalni mineral pomaže imunološkom sistemu tijela u borbi protiv virusa i bakterija - čineći ga pravim MVP-om tokom hladne sezone.

Cink u studijama se pokazalo učinkovitim u prevenciji i smanjenju simptoma prehlade, kaže registrirani dijetetičar LeeAnn Weintraub. Pomaže u sprječavanju prianjanja virusa na ćelijske zidove u nosnom prolazu i uključen je u proizvodnju antitijela, što je važan proces imunološkog sistema. Ako već ne uzimate cink i osjećate se kao da vam je pozlilo, Weintraub kaže da odmah počnete uzimati dodatke cinka da biste se prije osjećali bolje. Ona dodaje da se čini da su pastile od cinka posebno efikasna metoda dodavanja cinka.

The preporučena dnevna količina cinka za muškarce iznosi 11 mg, a za žene 8 mg.

5. Probiotski suplementi

Ovo suživi mikroorganizmi (ili dobre bakterije) koji pomažu u poboljšanju vaše crijevne flore.

Probiotik suplemente, za koje je poznato da poboljšavaju imunitet i zdravlje probavnog sustava, korisno je uzimati zimi, kaže Weintraub. Budući da je ovo sezona prehlade i gripe, nema boljeg vremena da se usredotočite na jačanje imunološkog sistema prijateljskim bakterijama. Probiotici mogu pomoći u nadoknađivanju crijeva korisnim bakterijama i podržati probavni sklad kod ljudi koji su istrošeni ili se suočavaju sa stomačnim problemima.

Nabavite kupon na recept

Koji je najbolji dodatak?

Još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju: Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira sigurnost i djelotvornost vitamina, pa prije nego što opskrbite trgovinu, potražite barem jednu od dvije preporuke, kaže dr. Chan.:

1. Američka farmakopeja (USP): Ova neprofitna organizacija neovisno testira i izvještava o dodacima. Oni analiziraju proizvod, a zatim potvrđuju konzistentnost proizvoda, prema etiketi, kaže dr. Chan. Ako tražite proizvod sa USP certifikatom, barem imate veću garanciju da ćete dobiti ono što namjeravate kupiti.
2. Izvještaji potrošača : Publikacija o ispitivanju proizvoda takođe povremeno vrši svoja nezavisna ispitivanja dodataka i izveštava o rezultatima.

Doziranje se razlikuje za svaku, zato se obratite svom ljekaru ili farmaceutu - i uvijek spominjete sve dodatke koje uzimate prilikom popunjavanja recepta.