Da li multivitamini za žene zaista djeluju?

Zdravstveno obrazovanje

Bilo da je riječ o butigu zdravstvene marke, staklenki punoj voćnih gumija ili tradicionalnoj bijeloj bočici iz lokalne ljekarne - većina Amerikanaca uzima vitamin svaki dan. U stvari, 86% redovito uzima vitamine, prema mrežnom istraživanju koje je u ime organizacije The Harris Poll proveo Američko Osteopatsko Udruženje .Devedeset i sedam posto žena uzima prenatalne vitamine ili multivitamine tokom trudnoće,prema a slična anketa sprovela Harrisova anketa za March of Dimes. Ali kome zapravo trebaju ovi vitamini i koliko poboljšavaju vaše zdravlje?

Desetljećima se vitamini prodaju kao jednostavan način za nadoknađivanje loše prehrane i dobivanje osnovnih hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu. Ali najnovija nauka kaže da multivitamini - bez obzira jesu li posebna formulacija za žene ili ne - nisu toliko dobri za vaše cjelokupno zdravlje koliko biste mogli zamisliti. A naučni pregled ispitao pet randomiziranih, kontroliranih ispitivanja sa 47.289 ljudi i otkrio da vitamini kod žena nemaju efekta na primarnu prevenciju hroničnih bolesti ili razvoj karcinoma. Pa da li biste trebali svakodnevno uzimati multivitamine za žene? Stručnjaci kažu da vjerojatno nisu. Evo zašto.

Uobičajeni sastojci multivitamina za žene

Kada uzmete bocu vitamina u kojoj piše da je posebno formulisana za žene, šta to znači? Da li je to zbog zdravlja kostiju ili trudnica?

Mnoge marke vitamina koje se plasiraju ženama imat će visok nivo određenih hranjivih sastojaka kojima žene često nedostaju, poput željeza ili kalcijuma, kaže Whitney Linsenmeyer, dr. Sc., RD, LD, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i asistentica profesor prehrane na Univerzitetu Saint Louis.

Ali biti označen kao specifičan za žene možda uopće neće značiti ništa. Puno marketinga sugerira da se multivitamini za žene razlikuju od ostalih multivitamina. Stvarnost je takva da ne postoji zakonska ili regulatorna definicija multivitamina, uključujući one koji se posebno prodaju ženama. Drugim riječima, ženski se vitamini ne mogu razlikovati od ostalih dodataka.

Najčešće će ženski vitamini sadržavati dugačku listu osnovnih vitamina i minerala, uključujući: vitamin A, vitamine B (vitamin B6 i vitamin B12), vitamin C, vitamin E, kalcijum, gvožđe, magnezijum, kalijum, tiamin, riboflavin, niacin , folata i biotina. Međutim, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira vitamine i dodatke. To znači da na njih ne važe njihovi standardi ili zakoni, pa se liste sastojaka i količine mogu jako razlikovati. A djelotvornost sastojaka ne obećava.

Da li vitamini za žene zaista djeluju?

Bilo koji naučnik ili istraživač teško bi predložio dnevni multivitamin - iz sljedećih razloga.

Nema jakih dokaza o prednostima.

Čak i 2006. godine, Nacionalni institut za zdravlje rekao je da nema dovoljno dokaza koji preporučuju uzimanje multivitamina. Pored toga, an editorial koji je pratio studiju iz 2013. objavljenu u Annals of Internal Medicine, bila je prilično izravna s naslovom: Dosta je bilo: Prestanite trošiti novac na vitaminske i mineralne dodatke.

Mnogi stručnjaci zauzimaju konačan stav o dodacima, navodeći da bi većina ljudi trebala prestati trošiti novac na multivitamine nakon što studija nakon studije dokaže da je njihova korist mala ili da uopće ne postoji - posebno za žene u postmenopauzi. Inicijativa za žensko zdravlje studija otkrili su da žene u postmenopauzi koje su uzimale multivitamine nisu imale nižu stopu smrtnosti od ostalih i da su imale jednaku vjerovatnoću da razviju kardiovaskularne bolesti ili rak pluća, debelog crijeva, rektuma, dojke i endometrija - ovi rezultati su u skladu s nalazima drugih mnoštvo drugih studija.

Vitamini mogu biti štetni.

Iznenađujuće je što neka istraživanja otkrivaju da multivitamini ne samo da su bacanje novca, već i opasnost za vaše zdravlje. Količina vitamina i minerala u bilo kojem dodatku je važna, posebno kada se razmatra rizik od prekoračenja gornje granice unosa određene hranjive tvari - jer to može predstavljati rizik za toksičnost, koja može imati značajne štetne zdravstvene učinke, kaže Linsenmeyer. Potrošači se potiču da ne prelaze preporučenu dozu i da sarađuju sa svojim ljekarom i / ili registriranim dijetetičarom kako bi osigurali da ne rizikuju toksičnost ili bilo kakve štetne interakcije s drugom hranom ili lijekovima.

Određeni vitamini i minerali mogu utjecati na apsorpciju lijekova, bilo kočeći ili povećavajući apsorpciju, kaže Willow Jarosh, MS, RD, i vlasnik Willow Jarosh Nutrition iz New Yorka. Uz to, neke dopunske hranjive tvari mogu imati slične učinke kao lijekovi - pa ako uzimate lijek koji, recimo, razrjeđuje krv, a uzimate i multivitamine koji imaju blagi učinak na razrjeđivanje krvi, to bi moglo povezati efekte.

Najbolje je hranljive sastojke dobivati ​​iz hrane.

Zbog toga većina zdravstvenih stručnjaka, nutricionista i dijetetičara preporučuje unos vitamina i minerala iz hrane koju jedete. Slijedim filozofiju koja je najvažnija za hranu, što znači da je idealno hranjive sastojke dobiti kroz cjelovite namirnice, kaže Linsenmeyer. To je zato što se hranjive tvari u cjelovitim namirnicama često bolje apsorbiraju nego u obliku suplementa, cjelovite namirnice sadrže i druge korisne sastojke, osim vitamina i minerala - poput fitokemikalija i vlakana, a postoji i mali rizik od konzumiranja viška mikroelemenata iz cjelovite hrane.

Da biste zadovoljili prehrambene potrebe svog tijela hranom, pokušajte uvrstiti ovu listu koju preporučuje Harvard Health, u vašu prehranu:

• Avokado
• Lisnato povrće poput blitve, zelja, kelja, gorušice, špinata
• paprike
• Prokulica
• Gljive (krimini i šitake)
• Pečeni krompiri
• Slatki krompir
• Dinja, papaja, maline, jagode
• Mliječni proizvodi, poput jogurta s niskim udjelom masti
• Jaja
• Sjeme (lan, bundeva, sezam i suncokret)
• Sušeni grah (garbanzo, bubreg, mornarica, pinto)
• Leća, grašak
• Bademi, indijski orah, kikiriki
• Cjelovite žitarice poput ječma, zobi, kvinoje, smeđe pirinča
• Losos, morska ploda, bakalar, kapice, škampi, tunjevina, sardine
• Nemasna govedina, janjetina, divljač
• Piletina, ćuretina

POVEZANO: Probiotici 101

Međutim, postoje izuzeci od pravila - kao što je slučaj sa ženama koje su trudne ili doje, i populacijama kojima prijeti nedostatak vitamina ili minerala. U ovim posebnim okolnostima rutinski se preporučuju dodaci prehrani.

Koje suplemente treba da uzimaju žene?

The Ured za žensko zdravlje , ogranak američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga, preporučuje ove vitamine ženama:

• Folna kiselina
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalcijum
• Gvožđe

Iako se potrebna količina razlikuje u zavisnosti od starosti, zdravlja i prehrane.

Folna kiselina / folat (vitamin B9)

Folna kiselina je dobra ideja za ljude koji planiraju zatrudnjeti, objašnjava Jarosh. Dovoljan unos ovog hranjivog sastojka može pomoći u prevenciji oštećenja neuralne cijevi kod beba. The Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da žene u reproduktivnoj dobi dnevno uzimaju 400 mikrograma (mcg) folne kiseline kako bi spriječile urođene nedostatke. Iako preporučena količina raste na 4.000 mcg ako zatrudnite ili imate porodičnu istoriju spina bifida, prema Ured za žensko zdravlje .

Postoje neke iznimke, a to su ljudi koji imaju genetske varijacije - zvane MTFHR - mogli bi imati problema s pretvaranjem folne kiseline u oblik folata koji njihovo tijelo može koristiti, objašnjava Jarosh. Ovi pacijenti trebaju razgovarati sa svojim liječnikom o vrsti i količini folne kiseline koja je najbolja za njihovu situaciju. Folna kiselina takođe može komunicirati sa neophodnim lijekovima za epilepsiju, dijabetes, lupus i reumatoidni artritis.

Mislim da je folna kiselina sjajan primjer ideje da uzimate hranjive sastojke koji su vam potrebni kao pojedinac, ali da dodatak prehrani nije nužno jednostavan za sve ili nešto što svi moramo učiniti, kaže Jarosh . Genetika, način života, odabir hrane i zdravstveni status utječu na to trebaju li osobe dodatke i koji trebaju.

Vitamin B-12

Vitamin B12 je hranjiva tvar koja pomaže u održavanju tjelesnih živaca i krvnih zrnaca zdravim. Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuje odraslim ženama da uzimaju 2,4 mcg B12 dnevno. Ta količina raste na 2,6 mcg tijekom trudnoće i 2,8 mcg tijekom dojenja.

Oni kojima to nedostaje često su nevjerovatno umorni i slabi - i postoji puno razloga zašto bi netko mogao biti oskudan. Stariji ljudi možda neće moći apsorbirati toliko B12 iz hrane, dok će vegani ili vegetarijanci imati problema s dobivanjem dovoljno, jer se B12 prirodno nalazi u životinjskim proizvodima, objašnjava Jarosh.

Određena zdravstvena stanja takođe mogu uticati na apsorpciju vitamina. Ljudi koji imaju probavne bolesti poput celijakije ili Crohnove bolesti mogu imati problema s apsorpcijom dovoljno B12 iz hrane. Isto vrijedi i za ljude koji su imali operacije GI, uključujući operaciju mršavljenja. Postoji i stanje koje se naziva perniciozna anemija u kojem osoba ne stvara svojstveni faktor - tako da ne može apsorbirati B12. Svi ovi uslovi i okolnosti opravdavaju osobu koja ima neku vrstu dodatka B12.

Vitamin D

Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuje odraslima da unose 15 mcg (600 IU) vitamina D dnevno. Nakon 70. godine ta se količina povećava na 20 mcg (800 IU), što može biti teško ako nosite kremu za sunčanje (trebali biste!), Provodite većinu vremena u zatvorenom ili imate nedostatak vitamina D . U tim slučajevima dodatak može biti od pomoći.

Kalcijum

Neki ljekari mogu predložiti ženama koje uzimaju dodatke kalcijuma, koji mogu biti neophodni za očuvanje jakih kostiju - posebno kod žena u postmenopauzi. Preporučena količina varira u dobi od 1.000 mg do 1.300 mg, prema Uredu za žensko zdravlje. Studije sugeriraju da većina žena svakodnevno ne unosi preporučenu dnevnu vrijednost kalcijuma iz prehrane, što bi moglo dovesti do osteoporoze ili drugih zdravstvenih problema.

Gvožđe

Gvožđe se preporučuje kada je broj crvenih krvnih zrnaca nizak ili postoji rizik da postane nizak - na primjer, ako ste anemični. Ali postoje i drugi slučajevi u kojima je dodatno željezo potrebno ženama. Prema uredu za žensko zdravlje, iznos potreban za vaš život je:

• Od 19 do 50 godina: 18 mg
• Tokom trudnoće: 27 mg
• Starost 51 i više godina: 8 mg

Pored žena sa ili koje su sklone anemiji, gvožđe će se često prepisivati ​​i trudnicama, kaže Jarosh. Tijekom trudnoće povećava se volumen krvi, a zajedno s tim povećavaju se i potrebe za željezom - pa se često preporučuje dodavanje željeza. Obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što uzmete dodatak. Važno je otkriti što uzrokuje nizak broj crvenih krvnih zrnaca prije liječenja, prema Jaroshu.

Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom

Vitamini - i doze - trebaju vam na osnovu vaše dobi i zdravstvenih stanja, poput trudnoće. Neke preporuke [dnevnog referentnog unosa] se dramatično ne razlikuju; na primjer, potrebe za vitaminom D za žene ostaju prilično stalne od djetinjstva do odrasle dobi, bez obzira na trudnoću ili dojenje, kaže Linsenmeyer. Drugi se tijekom života prilično mijenjaju, poput potreba za željezom koje se više nego udvostruče u ženskim godinama djeteta, a više nego utrostruče tijekom trudnoće.

Drugim riječima, ne postoji jedinstveno rješenje za dobivanje hranjivih sastojaka potrebnih za optimalno zdravlje. Ako ste zabrinuti zbog nedostatka vitamina, obratite se svom liječniku kako bi mogao izgledati odgovarajući dodatak prehrani. Za svakoga je različito, pa vjerojatno jedan tablet ne može riješiti sve naše potrebe.