Statistika spavanja 2021

Vijesti

Koliko spavanja biste trebali dobiti? |. | Šta je poremećaj spavanja? |. | Koliko su česti poremećaji spavanja? |. | Statistika spavanja prema spolu |. | Statistika spavanja prema godinama |. | Statistika pomoći u spavanju |. | Spavanje i sveukupno zdravlje |. | Troškovi |. | Uzroci poremećaja spavanja |. | Liječenje |. | FAQ |. | Istraživanje

Dobro naspavanje jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Tijekom spavanja tijelo se može odmoriti i oporaviti za novi dan. Nedovoljno spavanja zbog poremećaja spavanja može negativno utjecati na vaše zdravlje, sreću i dugovječnost. Pogledajmo neke nedavne statistike spavanja kako bismo bolje razumjeli poremećaje spavanja i kako oni utječu na cjelokupno zdravlje.

Koliko spavanja biste trebali dobiti?

Nedovoljno spavanja može biti loše za vaše fizičko i mentalno zdravlje i uzrokovati neke neželjene simptome. Nezadovoljavanje potreba za spavanjem može uzrokovati nedostatak energije, probleme s pamćenjem stvari, smanjeni raspon pažnje, usporeno razmišljanje, smanjeni seksualni nagon, loše donošenje odluka, razdražljivost, dnevna pospanost i druge promjene raspoloženja.

Tačna količina sna koja vam treba ovisit će o vašoj dobi, ali općenito, djeci je potrebno više sna nego odraslima da bi podržali njihov rast i razvoj. Evo korisnog vodiča iz Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) o preporučenoj količini sna koju bi neko trebao dobiti na osnovu svojih godina:

Potrebe za snom prema godinama
Dob	Potrebni su sati sna
0-3 meseca	14-17
4-11 meseci	12-16
1-2 godine	11-14
3-5 godina	10-13
6-12 godina	9-12
13-18 godina	8-10
18-64 godine	7-9
65+	7-8

Šta je poremećaj spavanja?

Ako se ne spavate redovito, to može biti znak da imate poremećaj spavanja. Poremećaj spavanja je stanje koje uzrokuje hronično uskraćivanje sna i negativno utječe na kvalitet života osobe. Poremećaji spavanja su grupa stanja koja se odlikuju ili lošom kvalitetom ili količinom sna, kaže Abhinav singh Dr. Med., Medicinski direktor Indiana Centra za spavanje. U nekim slučajevima to može uključivati ​​loš kvalitet budnosti koji ometa optimalno dnevno funkcioniranje.

Zdravstveni radnik može nekome dijagnosticirati poremećaj spavanja ako ima određene simptome kao što su otežano spavanje noću i pretjerana pospanost danju. Nakon temeljite kliničke procjene vašeg liječnika, koja obično uključuje detaljnu povijest iznošenja pritužbi, dnevnika spavanja i, možda, studija spavanja, dijagnoza se općenito može dobiti, kaže dr. Singh. U trećem izdanju Međunarodne klasifikacije poremećaja spavanja nabrojano je sedam kategorija poremećaja spavanja:

1. Nesanica , posebno hronična nesanica.
2. Poremećaji disanja povezani sa spavanjem , poput hrkanja i opstruktivne apneje u snu.
3. Centralni poremećaji hipersomnolencije , kao što su narkolepsija i idiopatska hipersomnija.
4. Poremećaji spavanja i budnosti u cirkadijalnom ritmu , uključujući zaostajanje mlaza i usporeni poremećaj faze spavanja i budnosti.
5. Parasomnije , poput mjesečarenja, poremećaja ponašanja brzih pokreta očiju (REM) i paralize spavanja.
6. Poremećaji pokreta u vezi sa spavanjem , poput sindroma nemirnih nogu.
7. Ostali poremećaji spavanja.

Koliko su česti poremećaji spavanja?

• 30% ispitanika ankete navodno ima dijagnozu poremećaja spavanja (SingleCare, 2021).
• 50 do 70 miliona odraslih osoba u SAD-u pogođeno je poremećajem spavanja (American Sleep Association [ASA], 2021).
• 25 miliona odraslih osoba u SAD-u ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (ASA, 2021).
• Svake godine 30% do 40% odraslih osoba u SAD-u jednom godišnje prijavi simptome nesanice ( Američki časopis o upravljanoj njezi , 2020).

Statistika spavanja širom svijeta

• Više od 20% opće odrasle populacije u SAD-u i Kanadi prijavilo je da pati od nesanice (Sleep Research Society, 2012).
• 62% odraslih širom svijeta kaže da ne spava onako kako bi željeli (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Čak 67% odraslih barem jednom svake noći prijavljuje poremećaje spavanja (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 8 od 10 odraslih osoba širom svijeta želi poboljšati svoj san, ali 60% nije zatražilo pomoć medicinskog stručnjaka (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 44% odraslih širom svijeta kaže da se kvalitet njihovog sna pogoršao u posljednjih pet godina (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Nacionalna statistika spavanja

Prevalencija poremećaja spavanja u Sjedinjenim Državama je toliko visoka da CDC proglasio nedovoljno spavanje problemom javnog zdravlja. Evo nekoliko nacionalnih statistika o gubitku sna u SAD-u:

• 70 miliona Amerikanaca ima kronične probleme sa spavanjem (CDC, 2017).
• 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u redovito ne spava dovoljno (CDC, 2016).
• Nedovoljno sna doživljava oko 30% opće populacije starijih od 18 godina (CDC, 2018).
• 48% Amerikanaca izvještava o hrkanju tokom noći (ASA, 2021).
• 88% odraslih Amerikanaca navodno gubi san zbog promatranja prejedanja (Američka akademija medicine spavanja, 2019).

Statistika spavanja prema spolu

Muškarci i žene imaju popriličan udio u problemima sa spavanjem. Zapravo, jedna anketa o spavanju utvrdio je da je 30% ispitanika izjavilo da bi željelo podnijeti zahtjev za razvod braka u snu (drugim riječima, spavati odvojeno od svog partnera).

• Između 9% i 21% žena ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (ASA, 2021).
• Između 24% i 31% muškaraca ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (ASA, 2021).
• Doživotni rizik od nesanice može biti i do 40% veći za žene nego za muškarce ( Filozofske transakcije Kraljevskog društva , 2016).
• Do 94% trudnica ima poremećaja spavanja tokom trudnoće ( Akušerska medicina, 2015).
• Oko 46% žena izvještava da ima probleme sa spavanjem gotovo svake noći (National Sleep Foundation, 2007).
• Sindrom nemirnih nogu s poremećajem spavanja češći je među ženama nego među muškarcima (MedlinePlus, 2019).
• Oko 57% muškaraca i 40% žena u Americi hrče (Merckov priručnik, 2020).

Statistika spavanja prema godinama

• 37% odraslih između 20 i 39 godina izvještava o kratkom trajanju sna (ASA, 2021).
• 40% odraslih između 40 i 59 godina izvještava o kratkom trajanju sna (ASA, 2021).
• Čak 50% djece doživjet će problem sa spavanjem ( Američki porodični ljekar , 2014).
• Između 1% i 5% djece doživjet će opstruktivnu apneju u snu ( Američki porodični ljekar , 2014).
• Gotovo tri četvrtine srednjoškolaca ne spava dovoljno (CDC, 2015).
• Čak 60% studenata ima loš kvalitet spavanja ( Neuropsihijatrijske bolesti i liječenje , 2017).
• Između 40% i 70% starijih osoba ima kronične probleme sa spavanjem, od kojih polovina nije dijagnosticirana ( Klinike za medicinu spavanja, 2017).

Statistika pomoći u spavanju

Jedan Istraživanje potrošačkih izvještaja utvrdio je da je oko 20% odraslih probalo prirodni lijek za spavanje u posljednjih godinu dana. Melatonin je popularan lijek za nesanicu, ali nije dobro poznato koliko je melatonin učinkovit za spavanje. Samo 5% do 10% ljudi može se osjećati pospano nakon uzimanja melatonina, a 24% navodno osjeća pospanost ili maglu dan nakon uzimanja, prema Consumer Reports. Kada prirodni lijekovi nisu korisni, neki se ljudi okreću lijekovima koji se prodaju bez recepta, lijekovima na recept ili drugim supstancama koje uzrokuju pospanost. U anketi o spavanju iz 2021. godine, SingleCare je pronašao sljedeće statistike pomoći u spavanju:

• 20% je uzimalo prirodne vitamine i dodatke (poput melatonina ili magnezijuma)
• 10% je uzelo sredstva protiv bolova bez recepta (Tylenol PM ili ZzzQuil na primjer)
• 9% je koristilo marihuanu
• 8% koristi pomoćna sredstva za spavanje bez recepta (kao što je Unisom)
• 7% je koristilo antihistaminike koji uzrokuju pospanost (poput Benadryla)
• 7% koristilo je pomagala za spavanje na recept (uključujući Lunesta, Ambien, Restoril, itd.)
• 6% je pilo alkohol
• 5% korištenog CBD ulja
• 3% je izjavilo da koristi druge supstance za spavanje
• 56% nije prijavilo ništa od navedenog

POVEZANO: Vodič za pomagala za spavanje: Koje su vaše mogućnosti?

Spavanje i sveukupno zdravlje

Stalno dobro spavanje korelirano je s boljim ukupnim zdravljem i boljim kvalitetom života. Trenutna istraživanja spavanja pokazala su da san može biti povezan s konsolidacijom memorije i emocionalnom regulacijom, a nedostatak sna može negativno utjecati na njih, kaže dr. Singh. Poboljšanje sna pokazalo je da povećava performanse, spoznaju, pa čak i pomaže u regulaciji apetita i težine.

• Ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću vjerovatnije će razviti gojaznost od onih koji spavaju više (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
• Rizik od dijabetesa raste s premalo sna (manje od sedam sati) i previše sna (više od devet sati). (Harvard School of Public Health, 2021).
• Oni koji spavaju manje od šest sati noću imaju 20% do 32% veću vjerovatnoću da razviju hipertenziju od ljudi koji spavaju sedam do osam sati noću ( Klinike za medicinu spavanja, 2016).
• Ako ne vozite dok ste pospani, vozite nakon manje od pet sati sna ili jednako i vozite između 2 i 5 ujutro, može se smanjiti i do 19% povreda u sudaru automobila (British Medical Journal , 2002).
• Iako su i kronični nedostatak sna (manje od sedam sati) i dugotrajno spavanje (više od devet sati) povezani s većim rizikom od smrtnosti, dulja trajanja sna imaju najveći rizik od smrtnosti ( Časopis Američkog udruženja za srce , 2017).

2014. godine CDC takođe izvijestio o riziku od sljedećih hroničnih zdravstvenih problema povećanih uslijed nedostatka sna:

Rizik od hroničnih zdravstvenih problema uskraćivanjem sna
	Manje od 7 sati sna	Više od ili jednako 7 sati sna
Artritis	28,8%	20,5%
Depresija	22,9%	14,6%
Astma	16,5%	11,8%
HOBP	8,6%	4,7%
Dijabetes	11,1%	8,6%
Srčani udar	4,8%	3,4%
Koronarne bolesti srca	4,7%	3,4%
Moždani udar	3,6%	2,4%
Hronična bolest bubrega	3,3%	2,2%
Rak	10,2%	9,8%

Troškovi problema sa spavanjem

• Sjedinjene Države imaju najveći godišnji ekonomski gubitak zbog nedovoljnog sna na svijetu s gubitkom do 411 milijardi dolara godišnje ( Rand Health Kvartalno, 2017).
• Svake godine se u američkim bolnicama dogodi oko 100.000 smrtnih slučajeva zbog medicinskih grešaka. Pokazalo se da lišavanje sna značajno doprinosi tome (ASA, 2021).
• Studija spavanja u centru kreće se od 500 do 3000 dolara. Testovi spavanja u kući obično koštaju 300 do 600 dolara (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
• Liječenje nesanice košta više od 1.500 američkih dolara godišnje, što uključuje generičke tablete za spavanje i bihevioralnu terapiju (Američka akademija medicine spavanja, 2011).

Uzroci poremećaja spavanja

Poremećaji spavanja mogu biti složeni za razumijevanje, jer ih može uzrokovati više faktora. Prema dr. Singhu, postoje četiri potencijalna uzroka poremećaja spavanja:

1. Genetski faktori rizika: Porodična istorija sličnih poremećaja može dovesti do povećanog rizika od poremećaja spavanja.
2. Anatomija: Uski usno-nosni prolazi, veliki opseg vrata te oblik i veličina čeljusti mogu utjecati na vaš san. Anatomija se smatra faktorom rizika za disanje poremećeno spavanjem, poput apneje u snu. Česti faktor rizika je povećana tjelesna težina.
3. Ekstrinzični faktori: Loše životne navike, anksioznost, stres, konzumiranje alkohola ili duhana blizu spavanja i prekomjerno izlaganje LED diodama u večernjim satima prije spavanja (telefoni, tableti itd.) Mogu dovesti do pojave poremećaja spavanja.
4. Medicinska stanja i lijekovi: Određena medicinska stanja mogu negativno utjecati na san i na kraju dovesti do poremećaja spavanja. Stvari poput žgaravice, dijabetesa, depresije, PTSP-a i shizofrenije mogu ljude držati budnima noću.

Liječenje poremećaja spavanja

Poremećaji spavanja obično se liječe kombinacijom medicinskih tretmana i promjena načina života. Istraživanje tijela spavanja brzo raste, objašnjava dr. Singh. Nosiva tehnologija i kućno testiranje povećali su svijest o zdravlju spavanja. Tehnike ponašanja, lijekovi i medicinski uređaji se istražuju, a nekoliko ih je uspješno izumljeno i koriste se za ublažavanje nekoliko poremećaja spavanja.

Lijekovi poput Silenor (doksepin) , Belsomra (suvorexant) , ili Restoril (temazepam) koriste se za liječenje poremećaja spavanja.

POVEZANO: Restoril vs. Ambien

Unošenje određenih promjena u način života takođe može pomoći u poboljšanju kvaliteta vašeg spavanja i vaše opće dobrobiti. Smanjivanje stresa, izbjegavanje alkohola i kofeina, stvaranje dobrih navika spavanja i spavanje pomoću aparata za spavanje primjeri su načina kako smanjiti nesanicu kod kuće. Tačne promjene u načinu života koje ćete možda trebati razlikovat će se ovisno o određenom poremećaju spavanja koji imate, pa je uvijek dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što napravite veliku promjenu u svakodnevnoj rutini.

Ponekad je operacija potrebna za liječenje poremećaja spavanja poput apneja za vrijeme spavanja i hrkanje. Hioidne suspenzijske operacije, napredovanje genioglossusa, nepčani implantati i uvulopalatofaringoplastika (UPPP) su svi primjeri operacija za apneju u snu i hrkanje. Operacije se obično izvode u krajnjem slučaju nakon promjene načina života i lijekova za spavanje.

Ako imate problema sa spavanjem i pitate se kako to popraviti, najbolje je ugovoriti sastanak sa svojim zdravstvenim radnikom. Moći će vam reći da li imate poremećaj spavanja ili ne, i moći će vam stvoriti plan liječenja koji odgovara vašem načinu života.

Sleep pitanja i odgovori

Koji procenat stanovništva ima problema sa spavanjem?

Prema Nacionalni zavodi za zdravlje , 7% do 19% odraslih navodno ne spava dovoljno, 40% navodno zaspi tokom dana barem jednom mjesečno, a 50 do 70 miliona Amerikanaca ima kronične poremećaje spavanja.

2014. godine CDC izvijestio je da 35% svih odraslih osoba u SAD-u ima kratkotrajno spavanje (manje od sedam sati).

Koliko sna spava prosječna osoba noću?

Prosječna osoba spava manje od sedam sati svake noći, prema Nacionalni zavodi za zdravlje .

Kojoj dobnoj skupini treba najviše sna?

Dojenčad od 0-3 mjeseca trebaju najviše sna. Potrebno im je oko 14 do 17 sati u periodu od 24 sata.

Treba li ženama više sna nego muškarcima?

Mnogo je objavljenih istraživanja koja sugeriraju da muškarcima treba manje sna nego ženama. Studije pokazuju da ženama treba ne samo više sna nego muškarcima, već i tome da spavaju 11 minuta svake noći duže.

Postoji li nešto previše spavanja?

Dovoljno spavanja je važno, ali previše spavanja može biti jednako loše za vaše zdravlje kao i kronično neispavanje. Redovito previše spavanja može povećati rizik od dijabetesa, bolesti srca, depresije, gojaznosti, pa čak i moždanog udara.

Istraživanje sna

• Anketa o spavanju, SingleCare
• Koliko mi sna treba? , Centri za kontrolu i prevenciju bolesti
• Statistika spavanja i poremećaja spavanja , Američka asocijacija za spavanje
• Pregled nesanice , Američki časopis o upravljanoj njezi
• Problemi sa spavanjem: globalna pandemija u nastajanju? , Društvo za istraživanje spavanja
• Globalna anketa o spavanju, Philips
• Spavaj zdravlje , CDC
• 1 od 3 odrasle osobe ne spava dovoljno , CDC
• Kratko trajanje sna među odraslima iz SAD-a , CDC
• Nacionalno istraživanje spavanja , Nacionalna fondacija za san
• Spolne razlike u snu: Utjecaj biološkog seksa i spolnih steroida , Filozofske transakcije Kraljevskog društva
• Nesanica i nedostatak sna u trudnoći , Opstetrička medicina
• Sindrom nemirnih nogu , MedlinePlus
• Hrkanje , Merckov priručnik
• Spavajte u populaciji koja stari , Klinike za medicinu spavanja
• Uobičajeni poremećaji spavanja kod djece , Američki porodični ljekar
• Problemi sa spavanjem kod studenata , Neuropsihijatrijske bolesti i liječenje
• Efikasnost melatonina za promociju zdravog sna , Nutrition Journal
• Odspavanje sna i pretilost kod odraslih , BMJ Otvorena medicina sporta i vježbanja
• Spavaj , Harvard School of Public Health
• Trajanje spavanja i rizik od kardiovaskularnih bolesti , Klinike za medicinu spavanja
• Povezanost trajanja spavanja sa smrtnošću od svih uzroka , Časopis Američkog udruženja za srce
• Pospanost vozača i rizik od ozbiljnih ozljeda putnika , British Medical Journal
• Ekonomski troškovi nedovoljnog sna , Rand Health Kvartalno
• Izgubljen san zbog promatranja prejedanja , Američka akademija medicine spavanja
• Koliko će me koštati studija spavanja? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
• Nesanica američke radne snage godišnje košta 63,2 milijarde dolara gubitka produktivnosti , Američka akademija medicine spavanja