7 zdravstvenih blagodati pijaće vode

Zdravstveno obrazovanje Hidratacija je važna - naučite zašto i kako piti dovoljno svaki dan

Ako posegnete za limenkom sode kad ste žedni, možda ćete umjesto toga htjeti otvoriti slavinu.

To je zato što je obična voda za piće jedan od najboljih načina za održavanje hidratacije, prema Centri za kontrolu bolesti (CDC). Do 71% odraslih , i više 50% djece u SAD-u ne pijte dovoljno vode. Ljudsko tijelo se sastoji od do 60% vode , ne možete preživjeti više od a nekoliko dana bez toga. Nedovoljna konzumacija može imati opasan utjecaj na vaše zdravlje. Prelazak u naviku redovnog konzumiranja vode može imati pozitivne učinke za cijeli život. Saznajte više o svim zdravstvenim prednostima pijenja vode.

7 prednosti pijenja vode

1. Hranit ćete se zdravije

CDC je pronašao da su američki adolescenti koji piju manje vode također imali tendenciju da piju manje mlijeka i više slatkih pića, jedu manje voća i povrća i više brze hrane i imaju manje fizičke aktivnosti. Drugim riječima, kada pijete dovoljno H2O dnevno, u cjelini donosite zdravije prehrambene izbore.

2. Moglo bi vam pomoći da izgubite kilograme

Žudnjom i odabirom hranjivije hrane možete početi primjećivati ​​promjene u svom tijelu. Pitka voda je takođe povezana sa povećani osjećaji sitosti dok jedete manje. Ta kombinacija može dovesti do gubitka kilograma. Popijanje čaše vode 30 minuta prije obroka može pomoći u probavi. Zatim, pijenje sat vremena nakon jela pomaže u apsorpciji hranjivih sastojaka. Kod osoba sa dijabetesom, unos više tečnosti 15 do 20 minuta prije jela može dovesti do smanjenih potreba za insulinom.

3. Vaše tijelo funkcionira bolje

Pravilna hidratacija presudna je za održavanje zdravlja i održavanje funkcije svih tjelesnih sistema poput imunološkog, kardiovaskularnog, živčanog, endokrinog i mišićno-koštanog sistema, kaže Tara Allen , registrirana medicinska sestra i certificirani zdravstveni trener, nutricionist i osobni trener. Loša hidratacija može rezultirati kamenjem u bubrezima, infekcijama mokraćnog sustava i padom krvnog pritiska - što čak može dovesti do nesvjestice. Pravilna hidratacija takođe pomaže u prenošenju hranjivih sastojaka i kiseonika do ćelija i toksina iz vašeg tijela, objašnjava Alen.

4. Imat ćete više energije

Voda za piće takođe vam pomaže da izbjegnete dehidraciju. To se događa kada gubite ili trošite više tekućine nego što unosite, znojem, disanjem, mokrenjem i defekacijom. Loša hidratacija može rezultirati umorom. Kad ne pijete dovoljno vode, može ispraznite nivo energije .

5. Razmislit ćete jasnije

Još jedan nuspojava premalog vode? Mozna magla. Čak i blaga dehidracija može narušiti kognitivne funkcije. Možda se čak i osjećate zbunjeno, rastreseno ili uzrokuje propadanje memorije. Pijenje više vode može pomoći vašem mozgu da radi onako kako treba, i poboljšati svoje raspoloženje .

6. Mogao bi spriječiti glavobolju

Ako ste ikada doživjeli mamurluk, onda znate. Dehidracija može dovesti do lupanja glave. Može čak pokrenuti migrenu.

Prvih nekoliko simptoma moglo bi biti vrlo suptilno i ponekad propustiti, uključujući smanjenje urina koji izgleda kao da je 'tamniji' ili više 'koncentrirana' suha koža, pospanost ili umor, povećana žeđ, suha usta, vrtoglavica i glavobolje, kaže Pamela Lobo Moreno, dr. Med , lekar interne medicine sa Univerziteta Loma Linda. Kako dehidracija napreduje, može doći do zbunjenosti, ubrzanog disanja, bolova i grčeva u mišićima, povećanog broja otkucaja srca, smanjenog turgora kože, bolova u trbuhu ili prsima, pa čak i letargije.

Odgovarajući unos vode može spriječiti ove simptome - uključujući iscrpljujuće glavobolje.

7. Možda će vas održavati redovnim

Niska potrošnja vode je povezana sa poteškoće sa propuštanjem stolice . Održavanje hidratacije preporuka je broj jedan kada je u pitanju domaći lijekovi za zatvor i poboljšanje probave. Može i spriječiti i ublažiti simptome ovog neugodnog stanja.

Koliko vam treba vode?

Ovisi o vašoj dobi, težini, spolu i nivou aktivnosti. Dr. Moreno kaže da bi prosječna odrasla osoba trebala piti šest do osam čaša vode dnevno; za djecu ili malu djecu taj broj pada na četiri do pet šalica vode dnevno. Ali to preporuka promjene zasnovane na određenim uslovima i okolnostima.

Ako ćete biti vani i znojite se ili ste izgubili vodu zbog prehlade, proljeva ili vježbanja, trebali biste povećati unos vode kako biste nadoknadili dodatne gubitke, savjetuje dr. Moreno. Ne postoji pravilo jer sve ovisi o pojedinačnim gubicima, ali u prosjeku ako vježbate, možete popiti čaše vode od tri i po unče svakih 15 minuta vježbanja. Ako ste vani vrućeg dana, možete uzeti dvije do četiri dodatne čaše vode od 8 unci. Ako živite na visokoj nadmorskoj visini, trebat ćete i više vode da biste ostali hidratizirani.

	Preporučeni dnevni unos vode
Odrasli muškarci	125 unci
Odrasle žene	91 unci
Trudnice	64 do 96 unci
Dječaci (10 - 18 godina)	81 do 112 unci
Djevojčice (10 - 18 godina)	71 do 78 unci
Djeco	Broj čaša od 8 unci odgovara dobi. Na primjer, u dobi od 5 godina, djetetu treba pet čaša od 8 unci ili 40 ukupnih unci vode.
Sportisti	Pijte jednu uncu za svaki kilogram tjelesne težine kada energično vježbate. Na primjer, sportašu teškom 150 kilograma trebalo bi 150 unci dnevno.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili odgovarajuću količinu vode za vaš životni stil. Općenito je da tjelesnu težinu podijelite na pola i nastojite dobiti taj broj unci svaki dan. Znači, ako imate 150 kilograma, konzumiranje 75 unci vode trebalo bi da učini trik. Ako rijetko osjećate žeđ, a mokraća vam je svijetložuta ili bezbojna, to su dva dobra znaka da unosite dovoljno.

Da li je moguće piti previše vode?

Većinu ljudi brine pijenje premalo vode, ali previše pijenja može imati opasne zdravstvene posljedice. To može dovesti do stanja zvanog hiponatremija, u kojem bubrezi ne mogu dovoljno brzo osloboditi tijelo vode, a sadržaj soli u krvi postaje razrijeđen. Ponekad se naziva i intoksikacija vodom, može izazvati zbunjenost, povraćanje i dezorijentaciju. U težim slučajevima može čak dovesti do otoka mozga i smrti. Neki ljudi piju previše vode zbog poremećaja koji se naziva psihogena polidipsija, a koji zahtijeva medicinsku intervenciju.

Međutim, prekomjerna hidratacija nije uobičajena u redovnom životu. Pojavljuje se rijetko, kod sportaša koji pokušavaju izbjeći dehidraciju ili u kombinaciji s ilegalnom upotrebom droga.

Gdje dobiti vodu

Obična voda je optimalna. Bonus? Nema kalorija. Ako vodu zapravo ne volite, možete je aromatizirati komadićima voća ili kriškama citrusa, predlaže dr. Moreno. Možete pokušati piti nezaslađeni čajevi, kokosovu vodu ili čorbe. Također možete ‘jesti svoju vodu’, kaže ona, konzumirajući više voća i povrća bogatog vodom, poput lubenica, celera, jagoda i kupusa.

Roditeljima će možda biti teško da natjeraju mlađu djecu da konzumiraju dovoljno vode. Pored gore navedenih hakova, dr. Moreno predlaže da izbjegavate biti vani u zaista vrućim danima ako je nepotrebno, pobrinite ih da ih podsjete da piju vodu svakih 30 minuta do sat vremena i ponudite vodu čak i ako to ne traže. Možete to učiniti zabavnim, pojesti ih ledene sladolede napravljene samo od vode i voća, a ako su bolesni - čak i ako ne žele jesti - pobrinite se da piju mlijeko, jer i mlijeko pomaže hidratiziranju.

Također razmotrite koje lijekove uzimate. Neki lijekovi zapravo mogu prouzrokovati dehidraciju .