Savjeti za preživljavanje za rješavanje praznične depresije

Wellness

‘Sezona će biti vesela, ali u stvarnosti se 88% odraslih osjeća pod stresom u najdivnije doba godine, prema izvještaju Anketa iz 2018 . Više od 60% anketiranih drugo istraživanje smatrali su da je proslava praznika donekle stresna ili vrlo stresna. Pa, što uzrokuje praznični stres?

Jedna od najtežih stvari oko praznika je ideja da bismo trebali imati 'savršen odmor', kaže Sheela Raja, dr. , licencirani klinički psiholog i vanredni profesor na Univerzitetu Illinois u Čikagu. Mnogi se ljudi brinu da nemaju dovoljno novca za trošenje na poklone, da možda nisu na otmjenim zabavama ili da su njihovi porodični odnosi zategnuti. Ako se već borite s anksioznošću ili depresijom, možda ćete se osjećati kao da se svi drugi izvrsno zabavljaju, a s vama nešto nije u redu ili nedostaje jer osjećate stres

Gail Saltz, dr. Med , slaže se i dodaje da se neki ljudi mogu osjećati tužno u ovo doba godine zbog tuge (poput gubitka voljenih ili prekida braka ili partnerstva) ili biološkog problema koji se događa s promjenom godišnjeg doba. Jednostavna je činjenica da je zima i dani kraći zbog manje sunčeve svjetlosti, što utječe na raspoloženje mnogih ljudi, nastavlja ona, referirajući se na stanje sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrstu depresije koja obično počinje u kasnu jesen i podiže tokom proljeća.

POVEZANO: Jesi li tužan? Kada tražiti liječenje od sezonske depresije

Uobičajeni znakovi praznične depresije

Iako se simptomi praznične depresije razlikuju od osobe do osobe, neki od tipičnih pokazatelja uključuju:

• Osjećaj tuge, usamljenosti i beznađa veći dio dana
• Promjene u obrascima spavanja (poteškoće sa zaspanjem, spavanjem ili prespavanjem)
• Promjene u apetitu (obično jedete previše i žudite za ugljikohidratima, ali može doći do gubitka apetita)
• Osjećaj nemira, ljutnje, krivnje ili razdražljivosti
• Poteškoće u koncentraciji
• Gubitak interesa za aktivnosti koje vam obično donose zadovoljstvo
• Umor (gubitak energije) uprkos dovoljno spavanja

Ovo nije potpuna lista simptoma. Ako mislite da ste vi ili voljena osoba depresivni, razgovarajte sa svojim liječnikom.

6 načina kako odbiti blagdanski blues

I Raja i dr. Saltz nude šest životnih strategija koje mogu pomoći u snalaženju u tuzi i spriječiti stres tokom sezone praznika.

1. Pustite perfekcionizam.

Raja dijeli priču o prijateljici koja je ispekla kolač koji se nije dizao, pa je odlučila poslužiti kolač kao puding umjesto toga na svom prazničnom druženju - a ispostavilo se da je to hit. Njezin stav je bio sve, objašnjava ona. Pokušajte se podsjetiti da najbolje uspomene nemaju nikakve veze sa savršenstvom - i sve što je povezano s ljudima oko vas.

2. Promijenite svoja očekivanja.

To uključuje preusmjeravanje vaših misli, predlaže dr. Saltz. Mjesec decembar nije jednak automatskoj sreći, pa ne treba očekivati ​​više od sebe, objašnjava ona. Dajte sebi dozvolu da imate takva osjećanja.

3. Držite se zdrave rutine.

Važno je raditi stvari koje pomažu u poboljšanju raspoloženja, poput vježbanja od 30 do 40 minuta, tri do četiri puta tjedno, uz održavanje redovnog rasporeda spavanja, kaže dr. Saltz. Uzmite alkohol na minimum, jer je ovaj napitak klasificiran kao depresiv.

4. Povežite se s drugima.

Ako je problem usamljenost, većina ljudi odmah reagira na to da se još više potrudi, ali zapravo je korisno upravo suprotno, navodi dr. Saltz. Predlaže da se potrudite da komunicirate s drugima, bez obzira znači li to odlazak u vaš lokalni kafić kako biste započeli razgovor s prijateljskim neznancem ili putovali u posjet prijatelju koji živi na daljini.

I ona i Raja predlažu volontiranje tokom sezone odmora. Pomaganje drugima koji su u potrebi pomaže nam da steknemo perspektivu, kao i da osjetimo da imamo nešto pozitivno da doprinesemo svijetu, što može biti toliko korisno u borbi protiv osjećaja depresije i usamljenosti, kaže Raja.

5. Ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama.

Budući da je većina ljudi na Facebook i Instagram imaju tendenciju da objavljuju svoje najsretnije trenutke, listanje brojnih fotografija sa zabava i odmora može samo pogoršati vašu tugu. A ako imate mentalno zdravlje, možda ćete još vjerojatnije pomisliti da svi ostali imaju 'savršen' život, a vi se jedini mučite, navodi Raja.

6. Vježbajte zahvalnost.

Svaki dan pronađite barem jednu stvar u životu na kojoj ste zahvalni i odlučite ili pisati u časopisu ili to naglas reći sebi. To može biti nešto malo, na primjer, 'Volim da me danas netko iz trgovine baci u red', kaže Raja.

Kada potražiti stručnu pomoć za prazničnu depresiju

Ako razmišljate o samoubojstvu ili ako vam depresija ozbiljno otežava sposobnost funkcioniranja, odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje, poziva dr. Saltz. Raja dodaje da biste trebali potražiti pomoć ako imate problema s jelom, spavanjem, odlaskom na posao ili ako gubite zanimanje za život, a ti simptomi traju više od jedne do dvije sedmice.

Razmislite o tome da od svog ljekara primarne zdravstvene zaštite zatražite uputu psihologu ili psihijatru. Specijalist za mentalno zdravlje osposobljen je za procjenu vaših simptoma kako bi razjasnio patite li od bluza ili depresije, kao i da li vaše stanje opravdava terapiju i lijekove, nastavlja dr. Saltz. Prikaz depresije često će odrediti koji će se lijek odabrati jer lijekovi malo variraju - ali ja bih ne raditi lijekove bez terapije, kaže ona.

Pružatelj usluga mentalnog zdravlja takođe će uzeti u obzir vašu medicinsku istoriju i istoriju mentalnog zdravlja vaše porodice prije nego što odredi liječenje. Postoje mnogi učinkoviti lijekovi za liječenje depresije - tijekom praznika i tokom cijele godine - kao što su: selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI), triciklični antidepresivi i netipična sredstva.

Pravi tretman može biti vrlo efikasan u uklanjanju praznične depresije i poboljšanju vaše sposobnosti za rad kod kuće i na poslu. Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli kombinaciju terapije i lijekova koja vam odgovara. Ovim koracima oprostićete se od viška stresa i možete se vratiti uživanju u svim feštama koje sezona donosi.