Jesi li tužan? Kada tražiti liječenje sezonskog afektivnog poremećaja

Wellness

Sredina je januara. Sunce počinje zalaziti oko 16 sati. svaki dan; temperature se bore da porastu iznad 35 stepeni. I četvrti je dan zaredom da ste se vratili kući s posla, obuli trenirke i srušili na kauč da biste gledali TV dok ne zaspite.

Je li to slučaj sa zimskim padovima ... ili nečim ozbiljnijim, poput sezonskog afektivnog poremećaja?

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) - poznat i kao sezonska depresija - svake godine pogađa oko pola miliona ljudi u Sjedinjenim Državama, prema Klinika Cleveland . Tipično napada kasnu jesen i zimu, ali se može javiti i u ljetnim mjesecima.

Ako se zbog promjene sezone osjećate loše, evo kako saznati kada potražiti pomoć.

Po čemu se sezonski afektivni poremećaj razlikuje od kliničke depresije?

Iako neki sezonsku depresiju odbacuju kao ništa drugo nego kao zimski blues, to je i dalje depresivni poremećaj raspoloženja - slučajno ga potaknu promjene u sezonama, kaže psihijatar Univerziteta Missouri Health Care Arpit Aggarwal, dr. Med.

Kada dijagnosticiraju pacijenta sa sezonskim afektivnim poremećajem, pružatelji mentalnog zdravlja gledaju kako su sezonski obrasci povezani s vašim promjenama u ponašanju, aktivnostima i ukupnim raspoloženjem.

[SAD] se može dijagnosticirati kada su se u posljednje dvije godine dogodile najmanje dvije epizode velike depresije (pri čemu je svaka epizoda trajala najmanje dvije sedmice), kaže dr. Aggarwal.

Drugim riječima, iskusivanje umora, gubitka apetita ili niske energije nekoliko dana istodobno vjerojatno nije depresija - ali ako vaši simptomi traju ili se ponavljaju sezonski, možda imate posla s više od privremenog pada.

Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja

Nije uvijek lako prepoznati simptome depresije u sebi, posebno zimi, kada gotovo svi žele da se pognu i ostanu u krevetu. Prema dr. Aggarwalu, ovo su najčešći simptomi velike depresije koji se mogu javiti sa SAD-om:

• osjećaj depresije ili osjećaja slabosti gotovo svaki dan;
• gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali;
• gubitak energije ili apetita;
• promjene navika spavanja ili problemi sa spavanjem;
• poteškoće sa koncentracijom;
• osjećati se tromo ili uznemireno;
• i osjećaji krivice ili misli o smrti ili samoubistvu.

Također je važno napomenuti da se neki simptomi SAD razlikuju ovisno o sezoni.

Češći tip sezonske depresije koja se javlja zimi obično se javlja s povećanim spavanjem i apetitom, debljanjem i niskom energijom, kaže Aggarwal, dok sezonska depresija koja se javlja ljeti može uključivati ​​tužno ili razdražljivo raspoloženje, gubitak apetita i težine, uznemirenost, i nesanica.

Uzroci sezonskog afektivnog poremećaja

Iako toga obično nismo svjesni, naša su tijela visoko prilagođena našoj okolini. Kad se godišnja doba promijene, mijenjaju se i mnoge stvari oko nas - međutim, glavna promjena je količina sunčeve svjetlosti koju svakodnevno primamo.

Dostupnost sunčeve svjetlosti ima veliku ulogu u izazivanju sezonske depresije, jer ljudi koji žive dalje od ekvatora imaju veće šanse da [razviju] sezonsku depresiju, kaže dr. Aggarwal. Promjene u dostupnosti sunčeve svjetlosti mogu utjecati na hormone poput serotonina i melatonina [a također i na vaš] cirkadijski ritam. Jedna studija utvrdio je da se SAD može dogoditi kada su zalihe vitamina D na malo, vjerovatno zbog smanjenog izlaganja sunčevoj svjetlosti.

Svi ovi faktori rizika, po Mayo Clinic , može doprinijeti SAD-u i zimskoj depresiji: Melatonin regulira vaše načine spavanja, dok je serotonin moždana hemikalija koja utječe na raspoloženje. Smanjene količine bilo kojeg mogu pokrenuti depresivne epizode, kao i poremećaj biološkog sata i uobičajene rutine vašeg tijela.

Šta je s ljetnom depresijom, kada ima obilje sunca? Aggarwal kaže da postoji teorija da povećani broj polena i alergija tokom proljeća i ljeta može pokrenuti SAD, iako je to teorija koja još uvijek nije u potpunosti shvaćena.

Značajno je da postoji i genetska komponenta SAD-a, za koju je utvrđeno da se pojavljuje u porodicama - a nažalost, neki ljudi koji imaju porodičnu istoriju depresije su jednostavno osjetljiviji od drugih. Per the Nacionalni institut za mentalno zdravlje , žene i mladi odrasli, ljudi koji žive daleko od ekvatora i ljudi koji su u anamnezi imali depresiju ili bipolarni poremećaj, mogu doživjeti SAD po višim stopama.

Traženje pomoći: Liječenje sezonskog afektivnog poremećaja

Iako sezonska depresija može doći i proći, nema potrebe patiti dok se godišnja doba opet ne promijene. Dostupno je nekoliko opcija liječenja za sve vrste depresije, poput uzimanja antidepresiva i primanja savjeta, terapije razgovorom ili kognitivne bihevioralne terapije (CBT) od kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Postoji čak i jedan tretman propisan isključivo za sezonske oblike depresije: svjetlosna terapija a.k.a. fototerapija. Doktor Aggarwal kaže da je to obično prva linija liječenja sezonske depresije i uključuje izlaganje jakom svjetlu nakon buđenja pomoću posebnog lightbox-a. Smatra se sigurnim i može se implementirati kod kuće sa blagi neželjeni efekti . Prema navodima, možda neće u potpunosti eliminirati simptome za gotovo polovinu ljudi s SAD-om Nacionalni institut za mentalno zdravlje . Ali to može pomoći u poboljšanju simptoma, posebno u kombinaciji s drugim terapijama.

Neki liječnici preporučuju dodatak vitamina D pacijentima s niskim nivoom vitamina sunca. Ali, istraživanje po svojoj efikasnosti kao tretman ima dvostruke rezultate.

Na kraju, važno je zapamtiti da je osjećaj tuge ili nadahnuća nekoliko dana tokom zimskih mjeseci možda normalno - ali borba protiv funkcionisanja, osjećaj bezizlaznosti ili samoubilačke misli nisu.

Ako se osjećate tužno više od dvije sedmice odjednom i počne ometati vaše svakodnevne aktivnosti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili pružateljem mentalnog zdravlja da biste vidjeli je li potrebna dodatna pomoć, savjetuje dr. Aggarwal.

Zdrave navike spavanja, aerobne vježbe i svakodnevne šetnje pozitivno utječu na ljude koji pate od SAD-a. U nekim su slučajevima antidepresivi pokazali ukupno simptomatsko poboljšanje.

Za više informacija o traženju pomoći ili liječenju depresije posjetite Nacionalna alijansa za mentalno zdravlje ili nazovite Uprava za zloupotrebu supstanci i mentalno zdravlje telefon za pomoć na 1-800-662-HELP. Ako vi ili neko koga znate patite od samoubilačkih misli, nazovite Nacionalna linija za sprečavanje samoubistava na 1-800-273-8255 ili posjetite najbližu hitnu pomoć.