Kako održati svoju djecu zdravom tokom cijele godine

Wellness

Uobičajeni početak školske godine dolazi s novim ruksacima, novim nastavnicima i novim klicama. I ova godina tome donosi potpuno novo značenje. Bez obzira da li je vaše dijete u predškolskom ili 12. razredu, tokom tipične školske godine provode značajno vrijeme oko druge djece izlažući ih više mikroorganizama nego što su navikli. U svjetlu COVID-19 , mnogi školski okruzi okreću se mrežnom učenju ili otvaranju uz mjere predostrožnosti. Bez obzira da li se vaše dijete vraća u učionicu ili ostaje kod kuće, postoje zdrave navike za djecu kojima ih možete naučiti jačati imunološki sistem vašeg djeteta.

1.Resetirajte njihov raspored spavanja

Ljetni mjeseci su puni kampova, prespavanja i odmora ... i kasnih noći koje dolaze s njima. Sasvim je normalno da djeca kasnije odlaze na spavanje tokom školskog raspusta - čak i ako se vaša porodica socijalno distancira. Međutim, važno je da njihova tijela imaju vremena da se prilagode svojim novi raspored spavanja uoči povratka u školu.

Erin McCann, dr. Med., Sa sjedištem u Chicagu pedijatar , preporučuje roditeljima da polako prilagođavaju vrijeme spavanja svog djeteta za oko 15 minuta svakih nekoliko dana u sedmicama prije škole. To omogućava njihovom tijelu da se prilagodi i osigurava dobro odmaranje tokom školske godine. Jednom kada škola započne, željet ćete pomoći svojoj djeci da održava dosljedan raspored spavanja, što znači približno isto vrijeme za spavanje sedam noći u sedmici. Također, važno je da djeca i adolescenti dobivaju kvalitetan san, što znači da u spavaćoj sobi nakon spavanja nema elektronike (televizora, laptopa, uređaja za igre, tableta ili telefona).

dva.Naučite higijenu ruku

Vjerojatno ste svoju djecu već educirali o važnosti pranja ruku tijekom cijele pandemije, ali važno je podsjetiti ih na dodatnu potrebu za čistoćom prije povratka u škole - a ne samo nakon kupatila. Djeca bi se trebala prati nakon kupatila, prije jela, nakon kihanja ili kašljanja u ruke ( što ionako ne bi trebali raditi! ), ili ako su stavili ruke u usta ili nos.

Dr. McCann naglašava važnost marljivog pranja ruku za studente koji prvi put pohađaju školu jer su oko nove djece i novih klica. The Centri za kontrolu bolesti preporučuje pranje vodom i sapunom u trajanju od 20 sekundi. Odličan trik za malu djecu je natjerati ih da pjevaju ABC-e kako bi znali kada su se dovoljno oprali.

Pazite da vaša djeca znaju kako pravilno koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku kada pranje ruku nije moguće. Moraju znati da ga ne gutaju i ne diraju mu oči. Uz to, pobrinite se da ih šaljete u školu sa sigurnim proizvodima. Ovdje pročitajte nedavna podsjećanja na sredstvo za dezinfekciju ruku.

3Promovirati zdravu prehranu

Za mnoge mlade učenike novu školsku godinu poistovjećuju s novom kutijom za ručak. (A nabavka jednog za djecu koja uče na mreži mogu vam ublažiti frustraciju zbog toga što u uobičajenu školsku godinu ne idete s prijateljima.) Obavezno ga napunite opcijama zdrave hrane. The Mayo Clinic preporučuje da roditelji nastoje svojoj djeci dati uravnoteženu prehranu s proteinima, voćem, povrćem, žitaricama i mliječnim proizvodima. Pored toga, trebali biste ograničiti transmasti i hranu s dodatkom šećera.

Tijekom školske godine hrana je gorivo, pa razgovarajte s njima o tome da li jedu tijekom cijelog dana i doručkuju prije polaska u školu, savjetuje dr. McCann.

Doručak ima koristi za ljude svih dobnih skupina, posebno za malu djecu. Doručak ne samo da može zadržati niži BMI, već može i pomoći povećati memoriju i pažnju. Vaša djeca mogu se kvalificirati za program školskog ručka koja djeci osigurava nutricionistički uravnotežen, jeftin ili besplatan ručak svakog školskog dana, čak i ako uče na daljinu.

Četiri.Ohrabrite ih da progovore

Uprkos vašim najboljim naporima da svoju djecu održite bez klica, stvarnost je da će se oni u jednom trenutku razboljeti. Zdrav imunološki sistem za dijete mogao bi [i dalje rezultirati] 5-6 prehlada godišnje, kaže dr. McCann. Roditelji su zabrinuti zbog toga da djeca dobiju viruse prehlade, [ali] normalno je da se prehlade kad su mladi i tek kreću u školu.

Naučite svoju djecu da, ako im nije dobro u školi, neka progovore. Ako je vaše dijete bolesno, ono bi trebalo ostati kod kuće kako bi spriječilo širenje klica. Zatražite pomoć od pedijatra ako pokazuju znakove COVID-19 .

5.Predvidite anksioznost

Još jedan važan aspekt zdravlja u školi je mentalno zdravlje djeteta, i to je ove godine tačnije nego ikad. Polazak u školu za novu godinu ili prvi put može biti zastrašujući i neodoljiv. Ići u školu - ili morati ostati kod kuće - za vrijeme pandemije samo dodaje taj stres. Roditelji mogu pomoći svojoj djeci pripremajući se za to anksioznost i nudeći rame na koje se mogu osloniti.

Pripremite ih objašnjavajući im šta mogu očekivati ​​i koje će promjene doći sa odlaskom u školu. Ako je moguće, prije vremena ih prođite kroz školu i učionicu. Doktor McCann preporučuje pronalaženje slikovnica u kojima se raspravlja o osjećajima i pokretanje škole kako bi im pomogao da se pripreme i razumiju.

Roditelji i njegovatelji trebaju biti oprezni da vlastitu anksioznost ne projiciraju na djecu jer skloni uzimaju znakove od odraslih. Izbjegavajte dugotrajna opraštanja i pokušajte projicirati prirodno očekivanje da će im dobro doći. Prekomjerno pomaganje može biti kontraproduktivno i zapravo promovirati anksioznost. Priznajte da razumijete zabrinutosti svog djeteta, ali inzistirajte na tome da pohađaju školu i pridržavajte se rutina jer ovo pomaže u smanjenju anksioznosti.

Bez obzira što nova školska godina može donijeti vašoj djeci, pobrinite se da znaju da ste tu da biste ih podržali i bili izvor. Također je važno da roditelji znaju da i oni imaju resurse. Bez obzira jeste li zabrinuti zbog mentalnog ili tjelesnog zdravlja vašeg djeteta, znajte da otvoreni i iskreni razgovor s njihovim pedijatrom (ili školskom sestrom) može koristiti i vama i njima.

Zaključak

Škola je uzbudljiv i važan dio dječjeg života. To im daje rutinu, osjećaj svrhe, znanja, vještina i vršnjačke socijalizacije. Uz ohrabrenje i roditeljsko vodstvo, djeca će se radovati pohađanju škole, ostat će sigurna i zdrava i napredovati!