Treba li vam dan mentalnog zdravlja? Evo kako znati.

Wellness

Ako biste osjećali mučninu, groznicu ili nesvjesticu, vjerojatno biste uzeli dan bolesnika. Ali što ako biste se osjećali depresivno, tjeskobno ili letargično? Da li biste uzeli dan mentalnog zdravlja? Za mnoge Amerikance odgovor je ne - a košta nas.

Dvadeset i tri posto zaposlenih osjeća se izgoreno na poslu vrlo često ili uvijek, dok 44% kaže da se ponekad osjeća izgorjelo, prema podacima Gallup studija o 7.500 radnika sa punim radnim vremenom. To sagorijevanje ne dovodi samo do slabijeg radnog učinka, već može utjecati i na vaše fizičko zdravlje. Studija je također otkrila da su izgorjeli radnici 13% manje sigurni u svoj posao i 23% vjerovatnije da će posjetiti hitnu pomoć.

Uz pritiske na poslu, pa čak i stresore koji odlaze van kancelarije, imperativ je povući se i svako malo napraviti pauzu, dekomprimirati i usredotočiti se na briga o sebi - čak i kad radite od kuće. Tu dolazi uzimanje dana mentalnog zdravlja.

Možete li uzeti dan mentalnog zdravlja?

Neke kompanije imaju ugrađeni PTO da se brine o sebi u obliku bolesnih, ličnih ili dana odmora. Ako to radite u tvrtki, u redu je biti kratak kada tražite slobodan dan. Drugim riječima, ne morate poslodavcu reći da ste skloni tjeskobi ili izgaranju.

Provjerite politike svoje tvrtke, a zatim provjerite da li vaš zahtjev spada u prihvatljive razloge za uzimanje slobodnog vremena (bilo kao dani odmora ili bolovanja). Ako nemate tu pogodnost, još uvijek možete odvojiti dan za podmlađivanje kada niste na rasporedu. Ovisno o vašoj ličnoj situaciji i politikama odmora vašeg poslodavca, možda ima smisla planirati dan za mentalno punjenje kada odlazite na odmor ili vikend.

Pored toga, mnoge su kompanije počele nuditi programe pomoći zaposlenima (EAP), koji pružaju besplatno, kratkotrajno savjetovanje. Ovi programi rješavaju čitav niz problema, poput anksioznosti (zbog posla ili na neki drugi način), tuge i zloupotrebe opojnih droga. Ako niste sigurni nudi li to vaša kompanija, obratite se svom predstavniku za ljudske resurse.

Kada uzeti dan mentalnog zdravlja

U savršenom svijetu,uzeli biste dan mentalnog zdravlja prije nego što zapravo treba dan mentalnog zdravlja,kaže Bukky Kolawole , Psy.D., certificirani emocionalno fokusirani terapeut u New Yorku.

Moja najbolja preporuka bila bi da ljudi planiraju provesti dan mentalnog zdravlja proaktivno, a ne reaktivno, kaže dr. Kolawole. Većina ljudi o svom danu mentalnog zdravlja razmišlja reaktivno, tj. kad se iscrpim, dođem do kraja konopa i nemam apsolutno ništa drugo u spremniku za gorivo da me održi dalje, to će dan iskoristiti dan mentalnog zdravlja . Nažalost, budući da je čovjek već toliko iscrpljen, utjecaj koji bi dan mentalnog zdravlja trebao pružiti minimaliziran je zbog težine emocionalnog stanja koje je osoba u tom trenutku.

U stvari, ako dođete do te točke da budete na kraju svog užeta, možda ćete trebati više od dana mentalnog zdravlja da biste riješili problem.

Naravno, ne možemo svi misliti tako daleko unaprijed - pogotovo kada su naše liste obaveza prepune i teško da imamo minutu da odahnemo. Dakle, ako već niste planirali dan mentalnog zdravlja, na što biste trebali paziti kao trepćuće crveno svjetlo koje pokazuje da je vrijeme? Ton može biti fizički, mentalni i emocionalni,prema Jillian Knight , LMFT, vlasnik Millennial Couples Counselinga u Raleighu u Sjevernoj Karolini. Mogu uključivati ​​uporne glavobolje ili migrene, umor, uznemirenost ili posebno plakanje.

U osnovi, ako se ne osjećate poput sebe, vjerojatno biste trebali uzeti dan mentalnog zdravlja. A ako je dovoljno ozbiljno, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kako uzeti dan mentalnog zdravlja

Oba stručnjaka slažu se da će dan mentalnog zdravlja (ili dan samopomoći) svima izgledati drugačije, ovisno o vašim potrebama.

Briga o sebi je u osnovi sve što vas ispunjava i daje vam energiju naspram uzimanja energije, kaže Knight.

Ili, drugačije recite, šta god vam donosi radost, kaže dr. Kolawole.Doslovno, zatvorite oči i postavite sebi pitanje, ono što mi donosi radost ? ona kaze. Razmislite o tome da napravite prvo što vam padne na pamet, a to je realno i dostupno. Iskoristite taj dan da se razmazite i radite stvari u kojima uživate.

To bi moglo značiti jednostavno drijemanje ili odmaranje na kauču cijeli dan. To bi moglo značiti držanje izvan društvenih mreža pješačenjem i uživanjem u prirodi. To bi moglo značiti znojenje na traci za trčanje. Ili bi moglo značiti provjera sa svojim liječnikom ili trener zdravlja.

Što god da je, kaže Knight, važno je odspojiti.

Idealno bi bilo prekinuti vezu sa tehnologijom za taj dan, kaže ona. Vratite se sebi i prijavite se i pogledajte šta vam je potrebno za taj dan.

Redovnim režimom dana mentalnog zdravlja (Knight preporučuje jedan u kvartalu), možete pomoći u izbjegavanju izgaranja i ostati jaki - mentalno, emocionalno i fizički.

Međutim, ako redovito izgarate na poslu - ili van posla - tada je možda vrijeme da posjetite terapeuta ili psihijatra. Moći će vam pomoći da razvijete vještine za suočavanje i pružiti lijekove i opcije liječenja koje će vas održati i nakon jednokratnih dana mentalnog zdravlja.