Glavni >> Wellness >> Da li dodaci za fitness zaista djeluju?

Da li dodaci za fitness zaista djeluju?

Da li dodaci za fitness zaista djeluju?Wellness

Posao vitamina i dodataka za fitnes cvjeta. Najnovija istraživanja sugerira da većina Amerikanaca uzima barem jedan takav proizvod od više od 90.000 dostupnih opcija na tržištu. Ali unutar ove masovne industrije - vrijedi 37 milijardi dolara prema nekim procjenama - entuzijazam potrošača prigušuje neizvjesnost. U nedostatku stroge regulacije, mnogi proizvođači prodaju proizvode s malo stvarnih koristi. Još gore, opasni ishodi su sve češći. Američko udruženje centara za kontrolu trovanja izvještava a zabrinjavajući uspon u incidentima koji su rezultat konzumiranja dodataka.





Koje vitamine i dodatke zaista vrijedi uzimati, a koji vam možda neće pružiti veliku podršku dok radite vaši fitnes ciljevi ?



Ako ostavimo po strani hrabre tvrdnje na bocama sa dodatkom, postavili smo anketu protiv 1.000 pojedinaca o njihovim stvarnim iskustvima s nizom proizvoda. Naša otkrića otkrivaju koji proizvodi donose rezultate za pojedince na različitim nivoima kondicije i različitim tipovima tijela. Pored toga, otkrili smo uobičajene nuspojave, dajući jasniju sliku potencijalnih kompromisa. Bilo da započinjete novi režim prehrane i kondicije ili tražite nove proizvode koji podržavaju ustaljenu rutinu, zanimaće vas što smo otkrili.

Koje suplemente trebam uzimati za fitnes?

Neki profesionalci u fitnesu zaklinju se složenim kombinacijama vitamina i dodataka ( često se naziva hrpom ), ali početnici se mogu osjećati najudobnije počevši s jednim proizvodom. Ako okrećete novi list u pogledu prehrane i vježbanja - novogodišnja odluka, možda? —Željeli biste znati koji dodaci u fitnesu su naši ispitanici smatrali najbitnijima (kasnije o tome za što se koristi svaki dodatak).



Muškarci i žene su se najvjerovatnije identificirali protein sirutke kao osnovni dodatak , možda zato što je pridruženi sa široko podijeljenim fitnes ciljevima, poput povećanja snage i veličine mišića. Kofein su također visoko cijenili oba spola. Iako ga mnogi ljudi svakodnevno konzumiraju, hemikalija koja se nalazi u kafi može poboljšati performanse treninga takođe.

Međutim, muškarci i žene su se razlikovali u pogledima na druge suplemente. Na primjer, muškarci su mnogo vjerovatnije smatrali da je kreatin esencijalni, dok je veći postotak žena rekao da su dodaci za spavanje i sagorijevači masti ključni za njihovu rutinu.

Činilo se da i fitnes iskustvo utiče na preferencije suplementa. Ispitanici koji su se identificirali kao napredni zaljubljenici u kondiciju imali su posebnu sklonost predtreningu u odnosu na druge nivoe kondicije. Možda bi bilo pametno da se fitness novaci drže podalje. Stručnjaci kažu da korisnici prije treninga mogu preplaviti svoje sisteme alarmantnim količinama šećera, kofeina i drugih stimulansa ako se odluče za pogrešan proizvod ili doziranje.



Koliko su efikasni dodaci za fitnes?

Koji procenat pojedinaca zapravo postiže željene rezultate od onih koji probaju svaki dodatak? Najveći postotak ljudi koji su prijavili uspjeh imao je trening prije treninga i proteina sirutke , sa približno 6 od 10 korisnika koji smatraju da su ovi dodaci vrlo ili izuzetno efikasni. Ispitanici su takođe izvijestili o visokom uspjehu s biljnim proteinima i aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA). Ako naša otkrića sugeriraju da većina ljudi smatra da su ovi proizvodi usmjereni na bjelančevine korisni, isto se ne bi moglo reći za dodatke namijenjene uklanjanju masti. Samo 41% onih koji su uzimali sagorijevače masti smatrali su ih vrlo ili izuzetno učinkovitima; kažu stručnjaci obmanjujući marketing posebno se širi u ovom segmentu industrije dodataka.

Zanimljivo, ispitanici koji su sebe smatrali početnicima u fitnesu, rjeđe su smatrali da su dodaci za fitnes u cjelini efikasni . Suprotno tome, napredna kohortna kondicija najvjerojatnije će suplemente smatrati učinkovitima. Ova otkrića vjerojatno se odnose na jednu od bolnih ironija vježbanja: Iskusni sportaši često uživaju u vidljivim dobicima brže od početnika. Na primjer, s novom rutinom dizanja tegova, stručnjaci otkrivaju da iskusni dizači vide rast mišića za tri do četiri tjedna, dok novaci obično neće primijetiti poboljšanje dva mjeseca. Budući da naši ispitanici u prosjeku prestaju koristiti suplemente nakon 4,5 tjedna, nije ni čudo što ih početnici smatraju manje učinkovitima.



Koji su popularni dodaci za fitnes na osnovu tipa tijela?

Dijetalni i fitnes ciljevi se izuzetno razlikuju prema tipu tjelesne građe, a ispitanici različite tjelesne građe pronašli su određene dodatke koji djeluju za njihove ciljeve. Oni koji su identificirani kao ektomorfi ili negdje između njih, pronašli su najefikasnije sorte proteina , s više od 60% ispitanika u ovim kategorijama kojima su proteini sirutke i povrća korisni. Na drugom kraju spektra, pred-trening je bio najveći pogodak za tipove tijela mezomorfa i endomorfa. Uz to, 62,5% mezomorfa smatra da je kreatin efikasan, što je znatno veća stopa uspješnosti od ostalih tipova tijela. Dizajniran za podršku kratki naleti brzine ili snage , kreatin bi logično privukao one koji već imaju zdravu bazu mišića.



Čini se da dodaci, doduše, nisu uvijek odgovarali onima kojima su bili najpotrebniji. Endomorphs , koji se mogu boriti da izgube kilograme, najmanje je vjerovatno da će dodaci za sagorijevanje masti biti učinkoviti. Ovo otkriće naglašava složenu prirodu postizanja fitnes ciljeva: Mnogima se dijeta, vježbanje i dodaci moraju uskladiti kako bi se postigle trajne promjene, a čak i tada se napredak može pokazati frustrirajuće sporim. Zapravo, gotovo 64% ispitanika smatra da su prehrana i vježbanje podjednako važni za postizanje rezultata u kondiciji.

Neželjeni efekti suplemenata



Osim dobitka koji su tražili od određenih proizvoda, četvrtina ispitanika iskusila je još jedan ishod suplementa: nuspojave . Kofein je najverovatnije imao neželjene efekte, što može uključivati glavobolje, drhtavost i nesanica . Četvrtina korisnika proteina sirutke takođe je prijavila neželjene efekte; mnogi koji ga uzimaju prijavljuju gastrointestinalne probleme. Moderiranje količine konzumiranja može ublažiti ove simptome. Jedan ispitanik opisao je probavne smetnje nakon uzimanja proteina sirutke, ali je to pripisao svom neiskustvu u mjerenju prave količine.

Pre treninga, koji obično uključuje nekoliko izvora nuspojava, također može proizvesti neugodne simptome. Jedan ispitanik rekao nam je da mu je prije treninga srce lupalo poput ludila, što bi se moglo pripisati ogromnim količinama kofeina koje ti proizvodi obično sadrže. Sagorijevači masti također su izazvali nuspojave kod velikog postotka korisnika - a neki negativni ishodi u ovoj kategoriji nadmašuju privremenu nelagodu. Od povišenog krvnog pritiska do oštećenja jetre koja zahtijeva hospitalizaciju, nuspojave neregulisanih sagorijevača masti često nanose trajnu štetu.



Tamo gdje ljudi istražuju svoje dodatke

S obzirom na to da su djelotvorni suplementi nesigurni i nuspojave su česte, potrošači imaju puno razloga za istraživanje prije nego što isprobaju novi proizvod. Napredni tipovi fitnesa najvjerovatnije su se oslanjali na recenzije na mreži kako bi vodili odabir dodataka , ali ovo je bio najčešći izvor informacija za sve ispitanike. Iskusni sportisti također su vjerovali savjetima trenera i poznatih osoba u fitnesu, sve prisutnijem na Instagramu. Nasuprot tome, početnici su bili najsposobniji da vjeruju preporukama prijatelja i mrežnih foruma.

Zanimljivo, samo oko 1 od 10 ispitanika na svakom nivou kondicije rekao je da su ih pokolebale reklame na društvenim mrežama . Ipak, oglasi za vitamine i dodatke obiluju na Instagramu i drugim platformama, i putem plaćenih postova i manje uočljivih čepova od strane influencera - mnogi iznose neutemeljene tvrdnje. Samo 30% početnika i srednjih vježbača konzultiralo je medicinske stručnjake, a napredni sportaši imali su još manje šanse da to učine. Stručnjaci kažu Posjeta liječniku prije početka suplementacije neophodna je za one koji imaju kronične bolesti, jer novi proizvodi mogu pogoršati njihova stanja ili stupiti u interakciju s njihovim trenutnim lijekovima.

POVEZANO: Može li vježbanje pomoći slaboj štitnjači?

Jeste li spremni započeti dodatak?

Iako naša otkrića sugeriraju da mnogi ljudi imaju značajnu korist od konzumiranja suplemenata, postoji puno razloga za oprez pri razmatranju novih proizvoda. Od nesretnih nuspojava do nikakvih efekata, razočaravajući ishodi izuzetno su česti. Možda ovi nalazi pojačavaju najstariju premisu o prehrani i vježbanju: Ne postoji jedinstveno, brzo rješenje. Umjesto toga, uspjeh ovisi o realnim ciljevima i postupnom poboljšanju u nekoliko područja. Dodaci vam mogu pomoći u postizanju vaših ambicija u pogledu zdravlja i kondicije, ali malo je vjerojatno da će to učiniti sami. Ako razmišljate o započinjanju režima suplementacije, prvo se obratite svom liječniku i provjerite postoje li interakcije s vašim trenutnim lijekovima.

O anketi

Metodologija

Za ovo istraživanje anketirali smo 999 korisnika dodataka za fitnes koji su vježbali najmanje jednom sedmično. 49,1% su bili muškarci, a 50,9% žene. Manje od 1% bilo je nebinarno. 8,2% smatra da su na naprednom nivou kondicije, 61,2% je srednji, a 30,6% je izjavilo da je na početničkom nivou kondicije. 25,3% je svoj tip tijela opisalo kao endomorfno, 16,5% ektomorfno, a 23,1% mezomorfno. Oko 35% je reklo da su smjesa jedne ili više vrsta. U prosjeku su sudionici imali 35,1 godinu sa standardnom devijacijom 10,9. Njihova starost se kretala od 18 do 74 godine.

Ograničenja

Podaci i nalazi nisu statistički testirani niti ponderirani. Naša analiza nikako nije bila iscrpna svih mogućih dodataka vezanih za kondiciju. Suplementi uključeni u ovu analizu izabrani su na osnovu istraživanja i liste najpopularnijih dodataka na mreži. U naše vizualizacije bili su uključeni samo suplementi veličine najmanje 26 uzoraka. Da smo uključili više ili različite suplemente, naši bi se nalazi možda jako razlikovali. Postoje i inherentne slabosti u korištenju podataka koji se prijavljuju sami, kao što su loše pamćenje ili pogrešno pamćenje, pretjerano pretjerivanje, selektivno izvještavanje i nedovoljna zastupljenost.

Izvori

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440-the-effects-of-protein-supplements-on-muscle-mass-strength-and-aerobic-and-anaerobic-power-in-healthy-adults- sistematični pregled /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-supplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-build-muscle

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysupplements/usingdietarysupplements/ucm110567.htm