7 dodataka koji su dobri za zdravlje srca - i 3 stvari koje treba izbjegavati

Wellness

Ako su vam nedavno dijagnosticirani visoki krvni pritisak, povišeni holesterol ili predijabetes, šanse su da tražite načine kako smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti i sprečavanja srčanog ili moždanog udara. Pružatelji zdravstvenih usluga slažu se da su fizička aktivnost, jedenje hranjive hrane, smanjenje stresa i održavanje zdrave težine važne komponente zdravog načina života. Dodaci za ulogu u zdravlju srca često mogu zbuniti.

Koji su najbolji dodaci za zdravlje srca?

Iako postoji mnogo izvrsnih dodataka koji mogu koristiti zdravlju srca, nijedan od njih nije čarobna tableta protiv srčanih bolesti, kaže Gina Sirchio-Lotus, doktor kiropraktike, certificirani klinički nutricionist, ljekar funkcionalne medicine i vlasnik LG Instituta za zdravlje u Chicago, IL. Dodaci se najbolje koriste kao dio sveukupnog plana zdravlja srca koji uključuje zdravu prehranu, redovito vježbanje i dobre navike spavanja.

Postoji sedam hranjivih sastojaka koji mogu biti dobar dodatak zdravom načinu života u srcu:

1. Omega-3 masne kiseline
2. Magnezijum
3. Inositol
4. Folat
5. Ekstrakt sjemenki grožđa
6. Koenzim CoQ10
7. Vitamin D

7 dodataka za zdravlje srca

Budući da prehrambene dodatke ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA), Sirchio-Lotus preporučuje razgovor sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji novi dodatak.

Dodaci pružaju izvanredne zdravstvene beneficije, ali mogu biti i problematični, jer ponekad mogu međusobno komunicirati, kao i lijekovi bez recepta i na recept, kaže Sirchio-Lotus. Razgovor sa zdravstvenim timom ili ljekarnikom može vam pomoći da izbjegnete neočekivane nuspojave.

1. Omega-3 masne kiseline

Masna riba - poput sardina, skuše i lososa - puna je omega-3 masnih kiselina i povezana je sa snižavanjem triglicerida, krvnog pritiska, upala, zajedno sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Pored ribe, laneno ulje, chia sjemenke, orasi i ulje repice također sadrže puno omega-3. Test krvi može provjeriti razinu omega-3, a ako vam nedostaje, liječnik vam može predložiti dodatak. Ciljna doza od 1 grama na dan omega-3 dodatak se smatra dobrim mjestom za početak. Međutim, neki ljekari mogu savjetovati svojim pacijentima da povećaju dozu ako imaju vrlo visok nivo triglicerida.

Pokazalo se da dodaci omega-3 ribljeg ulja povećavaju (dobar) nivo HDL holesterola, istovremeno smanjujući nakupljanje plaka u arterijama, kaže dr. Abe Malkin, ljekar porodične medicine sa certifikatom i osnivač Concierge MD u Los Angelesu, Kalifornija.

Studija objavljena u nedavnom izdanju časopisa European Heart Journal , utvrdio da lijek, Vascepa (ikosapent etil), ne samo da je pomogao smanjiti plak u srčanim arterijama, već je smanjio rizik od srčanog i moždanog udara za 26% kod onih s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Prvobitno odobreno od strane FDA 2012. godine za smanjenje triglicerida, Vascepa je 2019. godine dobilo dodatno odobrenje za indikaciju kao dodatnu terapiju za smanjenje kardiovaskularnog rizika. Vascepa je napravljena od visoko pročišćenog oblika EPA, omega-3 masne kiseline koja se nalazi u ribi). To je prvi lijek koji je odobrila FDA za smanjenje kardiovaskularnog rizika kod pacijenata s povišenim nivoom triglicerida kao dodatak terapiji statinima.

2. Magnezijum

Ipak, vašem tijelu je potreban magnezijum za pravilno funkcionisanje pokazuju istraživanja da do 50% Amerikanaca ima manjak magnezijuma. Niska razina magnezijuma povezana je s povišenim krvnim pritiskom, nakupljanje plaka i visokim holesterolom. Dodatak magnezijuma u malim dozama može sniziti kortizol, primarni tjelesni hormon stresa, kaže dr. Malkin. Kortizol takođe igra važnu ulogu u pomaganju u kontroli nivoa šećera u krvi i smanjenju upale.

Jedno istraživanje pokazalo je da je i magnezijum pomogao niži krvni pritisak do 12 bodova, smanjite rizik od srčanog udara i za poboljšanje insulinske rezistencije.

3. Inositol

Ugljikohidrati koji se nalaze u našim tijelima, Sirchio-Lotus kaže da inositol također može pomoći u kontroli šećera u krvi poboljšavajući osjetljivost na inzulin. Osim što je usvojio plan zdrave prehrane koji je bogat hranjivim sastojcima, siromašan mastima i kalorijama, te gubitak kilograma, inositol može smanjiti rezistenciju na inzulin, kaže ona. Jedna studija otkrili su da su žene koje su uzimale 4 grama inozitola svaki dan poboljšale osjetljivost na inzulin, krvni pritisak i nivo holesterola - svi faktori koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

4. Folat (folna kiselina)

Ovaj vitamin B je prikazan za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara kod ljudi s povišenim krvnim pritiskom. Iako je folat najbolji kada se konzumira u hrani poput povrća, graha i agruma, neki ljudi imajucelijakija ili upalna bolest crijeva poput Crohnove možda će trebati dodatak folata. Ako vam nedostaje folata, zaista nema nedostatka u uzimanju dodatka, kaže dr. Malkin. Jedna studija otkrio da folna kiselina, uzimana svakodnevno, može smanjiti rizik od moždanog udara.

Određeni lijekovi - kao što je reumatreks (metotreksat), koji se koristi za liječenje autoimunih poremećaja, ili lijekovi protiv napada poput Dilantina (fenitoin) - također mogu utjecati na to kako tijelo apsorbira folate. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete sa dodavanjem folata i odredite najbolju dozu.

5. Ekstrakt sjemenki grožđa

Za one kojima je dijagnosticiran rani stadij visokog krvnog pritiska (prehipertenzija), istraživanje je pokazao da visoke doze ekstrakta sjemenki grožđa (GSE) mogu učinkovito smanjiti krvni pritisak. Puna antioksidanata, studija je otkrila da je uzimanje 100 mg - 800 mg GSE dnevno tokom osam do 16 nedelja značajno smanjilo krvni pritisak.

6. Koenzim CoQ10

Iako se CoQ10 prirodno pojavljuje u tijelu, također možete pojačati unos uvrštavanjem hrane kao što su losos, tuna, brokula i karfiol u svoju prehranu.

Za one koji već uzimaju statine koji snižavaju holesterol, Sirchio-Lotus kaže da dodavanje dodatka CoQ10 može smanjiti bolove u mišićima i bolovima u zglobovima koje neki ljudi doživljavaju kao nuspojavu statina. U mnogim drugim zemljama liječnici preporučuju pacijentima da uzimaju i mrlje i CoQ10, kaže Sirchio-Lotus.

Neka istraživanja pokazuje da CoQ10 može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, dok drugi nedavna studija otkrili su da su ljudi sa visokim trigliceridima, visokim holesterolom i istorijom srčanog udara zabilježili poboljšanje nivoa LDL i HDL holesterola i krvnog pritiska nakon uzimanja 200 mg CoQ10 dnevno tokom 12 nedelja.

7. Vitamin D.

Prema dr. Malkinu, vitamin D može koristiti vašem srcu i ukupnom zdravlju štiteći kosti, povećavajući energiju i regulišući nivo insulina. Jedna studija utvrdio je da bi povišenje nivoa vitamina D izlaganjem suncu (pet do 10 minuta, dva do tri puta sedmično), jedenje hrane bogate vitaminom D (jaja, tunjevina od sira, obogaćeno mlijeko, žitarice i sokovi) ili uzimanje dodatka moglo smanjiti visok nivo krvni pritisak. Druge studije su otkrile da bi vitamin D mogao pomoći spriječiti udare i smanjiti rizik od dijabetesa .

Ako test krvi pokaže da nekome nedostaje vitamina D ili čak u najnižim razinama, njegov liječnik može preporučiti da započne sa dodatkom vitamina D, objašnjava dr. Malkin, koji kaže da je 2000 IU dnevno iz dodatka općenito sigurno.

Koji suplementi štete vašem srcu?

I dok gornji dodaci koriste zdravlju srca, liječnici preporučuju oprez sa sljedećim.

1. Kalcijum

Iako prehrana bogata kalcijumom promovira jake kosti i zdravo srce, previše kalcijuma može uzrokovati zdravstvene probleme. Jedna studija utvrdio je da uzimanje dodataka kalcijuma može povećati nakupljanje plaka u aorti i drugim arterijama. Studija je dalje preporučila da se jede dijeta bogata hranom bogatom kalcijumom, umjesto uzimanja dodatka kalcijuma.
Ako testovi pokažu da vam nedostaje kalcijuma, liječnik vam može preporučiti uzimanjedodatak. Doze u rasponu od 500 mg do 700 mg trebale bi biti dovoljne, osim ako vam ljekar izričito ne kaže da uzimate više.

2. Sok od grejpa

Ispijanje čaše soka od grejpa može zvučati zdravo, ali Sirchio-Lotus kaže da to može biti opasno ako se uzima sa određenim lijekovima za povišen krvni pritisak i holesterol. Ona preporučuje razgovor sa svojim liječnikom da biste vidjeli hoće li vaši specifični lijekovi negativno utjecati na sok grejpa.

3. Biljni suplementi

Izbjegavajte gorku naranču, gingko, ginseng, sladić i kantarion. Svi oni mogu povisiti krvni pritisak i mogu ometati lijekove za krvni pritisak.

Kako odabrati dodatak za zdravlje srca

Pri odabiru dodataka za zdravlje srca, Sirchio-Lotus preporučuje traženje proizvoda koji ne sadrže neželjene sastojke poput umjetnih boja ili punila.

Prije nego što krenete putem dodataka, razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom o testiranju kako biste vidjeli da li vam nedostaje određenih hranjivih sastojaka.

Takođe potražite dodatke koji imaju Oznaka USP ovjerena . USP je neovisna, neprofitna organizacija koja postavlja federalno priznate javne standarde kvaliteta dodataka prehrani. Njihovo odobrenje ukazuje da je proizvod ispunio standarde visokog kvaliteta.