Glavni >> Zdravstveno Obrazovanje >> 9 stvari koje možete učiniti za prevenciju raka

9 stvari koje možete učiniti za prevenciju raka

Zdravstveno obrazovanje

About 1,8 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine se dijagnosticira rak. To je otrežnjujuća statistika, ali na sreću, ne morate nužno biti drugi broj.

Jedna od najtvrđih pred-koncepcija je da je obolijevanje od raka stvar slučaja ili genetike i šanse, te da se ne može učiniti ništa da se smanji rizik da će ikad biti dijagnosticiran rak, kaže Richard Wender, dr. Med , glavni službenik za kontrolu raka za Američko društvo za rak . U stvari, svako od nas može poduzeti korake da smanji svoj rizik.

Kako spriječiti rak

Ako sada započnete s ovom taktikom prevencije raka i održite zdrav životni stil, možda ćete imati manje šanse da ćete je dobiti u budućnosti - i do 40% manje, kaže dr. Wender.

1. Prestanite pušiti.

Najvažnija stvar koju ljudi mogu učiniti ako žele smanjiti rizik od raka je prestanak pušenja. Jedan studija Otkrio je da odricanje od navike prije 40. godine života može smanjiti vašu šansu da umrete od bolesti povezane sa pušenjem za 90%. Upotreba duhana i duhanski proizvodi neraskidivo su povezani s brojnim vrstama karcinoma, poput raka grla i pluća, pa ugasite tu cigaretu i izbjegavajte pasivni dim.

To bi moglo važiti i za e-cigarete Jennifer Ligibel, dr. Med , stolica Američko društvo za kliničku onkologiju odbor za prevenciju raka. Sveukupno, dugogodišnja istraživanja nisu pokrivala tu temu, ali e-cigarete i vaping već su upleteni u zdravstvene kontroverze - pa je najsigurnije samo se kloniti.

2. Pijte manje.

Ograničite unos alkohola. To je možda jedan od najvažnijih karcinogena o kojem treba razmišljati, objašnjava dr. Wender. Alkohol je treći na listi stvari koje uzrokuju rak i koje se mogu spriječiti. Previše pijenja povećava rizik za rak glave, vrata, jetre i dojke.

3. Vakcinirajte se.

Ne štedite na tretmanima koji vam mogu pomoći u zaštiti kasnije u životu. Vakcinacija protiv humanog papiloma virusa (HPV) , kao Gardasil 9 , pokazalo se da značajno smanjuju rizik od raka grlića maternice, analnog karcinoma, karcinoma penisa i moguće određene vrste raka glave i vrata, kaže dr. Ligibel. Također ćete htjeti dobiti vakcinu protiv hepatitisa A i hepatitisa B; bolest može dovesti do raka jetre.

POVEZANO: Da li biste trebali dobiti vakcinu protiv hepatitisa A?

4. Promijenite način prehrane.

Iako nije dokazano da određena dijeta smanjuje rizik od raka, dr. Wender napominje da je važno svejedno slijediti zdravu prehranu. Neka bude bogato voćem, povrćem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom i mliječnim proizvodima s malo masti. Ograničite prerađeno meso, prekomjerni šećer, dimljenu hranu i crveno meso. Izvještaj Međunarodna agencija za istraživanje raka otkrio da konzumiranje puno prerađenog mesa može malo povećati rizik od raka. Glavna zdravstvena dobrobit prehrane biljnom hranom, niskokaloričnom hranom je ta što pomaže umjeravanju vaše težine i sprečavanju gojaznosti, što povećava rizik od raka.

Gubitak kilograma, čak i skromne količine, može pomoći u prevenciji raka prije nego što se pojavi. Ipak, najvažnije je da se ne osjećate krivim ili krivite sebe što težite više nego što biste željeli, kaže dr. Wender. Ovo je naporan posao i stalni je izazov i odražava naše okruženje oko hrane.

5. Više vježbajte.

Zvuči zastrašujuće, ali pokazuju istraživanja ta vježba može smanjiti rizik od 13 vrsta raka. Započnite dodavanjem malo dodatnog pokreta u svoju svakodnevnicu, a zatim povećajte fizičku aktivnost od tamo.

Evo dobrih vijesti, kaže dr. Wender. Nijedna vrsta vježbanja nije ništa efikasnija od druge. Važno je pronaći vrstu vježbe koja vam se sviđa i redovito se baviti.

To znači pokušati unositi svaki dan, bilo da se radi o 30 minuta intenzivne tjelovježbe pet dana u sedmici ili čak samo o satnoj brzoj šetnji.

Održavanje zdrave težine prehranom i vježbanjem ne samo da smanjuje rizik od raka, već i pojačava imunološki sistem u borbi protiv drugih bolesti.

6. Nosite kremu za sunčanje.

Rak kože je najčešći tip raka u SAD-u, zato izbjegavajte solarijume i nemojte se sramiti pljačkati na SPF-u. Dr. Ligibel kaže da započinjete s mladima jer je SPF posebno učinkovit u prevenciji raka kada ga počnete nositi rano u životu. Nošenje SPF 15 svakodnevno smanjuje rizik od nastanka skvamoznih karcinoma za približno 40%, a rizik od melanoma za 50%, prema Fondacija za rak kože .

7. Redovito obavljajte preglede i preglede.

Rano otkrivanje je ključno za izbjegavanje i uspješno liječenje karcinoma, zato pripazite na godišnji fizički pregled i zaustavite se ako vam se čini da je nešto neobično. I vi biste trebali proaktivno proći skrining za karcinom. Neki zapravo mogu pomoći u zaustavljanju bolesti.

Na primjer, pregled kolorektalnog karcinoma otkriva prekancerozne polipe kako bi se mogli ukloniti. Pregledi raka grlića materice i dojke mogu takođe otkriti prekancerozne promjene koje se zatim mogu liječiti prije nego što postanu rak. Provjerite kod svog ljekara koji testovi su vam potrebni i koliko često. Može se razlikovati ovisno o vašoj porodici i anamnezi.

8. Budite svjesni svog okruženja.

Vaše kućno i radno okruženje mogu vas izložiti većem riziku od raka nego što biste mogli očekivati.

Dr Wender kaže da bi svaki dom trebalo provjeriti na postojanje radona. Radon je drugi vodeći uzrok raka pluća iza izloženosti duvanu.

Testiranje je jednostavno i ne košta puno; saznajte kako testirati svoj dom Agencije za zaštitu okoliša .

Takođe, vaš posao i hobi mogu biti faktori rizika. Da li uključuju redovno izlaganje hemikalijama? Ako je to slučaj, saznajte jesu li kancerogeni i kako ograničiti izloženost.

9. Znajte svoju porodičnu istoriju.

Rak može biti nasljedan, pa je važno znati da li vas povijest bolesti vaše porodice izlaže velikom riziku od raka. Naučit ćete za koje vrste biste mogli biti izloženi riziku i kada početi uzimati probirne testove. Ako imate porodičnu istoriju, možda ćete htjeti prije započeti određene testove. Čak i bez genetskog rizika, kaže dr. Wender, svi bi trebali početi uzimati probir za rak oko 45. godine. Vaš ljekar može objasniti koji se testovi preporučuju.