Kako je živjeti s depresijom: Osobni esej
ZajednicaZa većinu ljudi emocije su nelinearne. Osjećaj očaja i tuge su normalni, zajedno s dobrim osjećajima, poput radosti i duševnog mira. Depresija može taj redoviti raspon emocija pretvoriti u neobično i dugotrajno razdoblje očaja, u kojem sretni trenuci ne postoje - ili su rijetki. Evo mog iskustva života s depresijom.
Kakav je osjećaj depresije
U ranoj odrasloj dobi počeo sam se osjećati povučeno, spušteno, nemotivirano i stalno tužno. Ono što se u početku činilo kao neradni dan pretvorilo se u sedmice bolnih osjećaja koji kao da se nikada neće predati. Bilo je teško uživati u životu sa drugim ljudima mojih godina. Zbog depresije tipični svakodnevni zadaci - poput pranja zuba - izgledaju monumentalno. Osjećao sam se poput nevidljivog lanca, koji me drži u krevetu.
Ono što tada nisam znala je da bi mi boja kože mogla učiniti putovanje na tretman još zahtjevnijim. Život s depresijom može biti teži za Crnce, objašnjava Lauren Harris, Psy.D., licencirani klinički psiholog sa sjedištem izvan Chicaga u državi Illinois. Odrasli crnci češće od odraslih drugih rasa prijavljuju simptome depresije ... i ... manje je vjerovatno da će dobiti liječenje, kaže Harris. To se događa iz različitih razloga, poput rasizma, stigme i stereotipa da su naročito crnke jake i sposobne da izdrže bol više od drugih rasa.
POVEZANO: 9 pitanja koje treba postaviti liječniku ako ste crnac, domorodac ili osoba boje boje kože
Simptomi depresije
Moja depresija mi je potrošila energiju i otupila raspoloženje, ali postoji mnogo različitih vrsta poremećaja raspoloženja - a simptomi su različiti za sve. Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje , neki uobičajeni znakovi uključuju sljedeće, kada se zadržavaju cijeli dan, najmanje dvije sedmice:
- Uporno tužno, tjeskobno ili prazno raspoloženje
- Osjećaj beznađa ili pesimizma
- Razdražljivost
- Osjećaj krivice, bezvrijednosti ili bespomoćnosti
- Gubitak interesa ili užitka u aktivnostima u kojima inače uživate
- Smanjena energija ili umor
- Kretanje ili razgovor sporije
- Osjećate se nemirno ili imate problema sa mirnim sjedenjem
- Poteškoće u koncentraciji, pamćenju ili donošenju odluka
- Poteškoće sa spavanjem, ranojutarnjim buđenjem ili prespavanjem
- Promjene apetita i / ili težine (gubitak težine ili debljanje)
- Misli o smrti ili samoubistvu ili pokušajima samoubistva
- Bolovi ili bolovi, glavobolje, grčevi ili probavni problemi bez jasnog fizičkog uzroka i / ili koji ne olakšavaju ni liječenje
Ako imate ove znakove, razgovarajte sa svojim liječnikom o procjeni depresije.
Liječenje moje depresije
Moja dijagnoza je trajala duže nego što se očekivalo zbog stigme mentalnih problema i rasizma. Niz liječnika odbacili su moje simptome i čak su mi rekli da budem jak, da sam sigurno prošao i gore. Moji simptomi su se pogoršavali i pogoršavali, i shvatila sam da ne mogu nastaviti kao da je sve normalno. Napokon sam vidio psihijatra koji je moju zabrinutost shvatio ozbiljno i propisao antidepresiv fluoksetin (generički Prozac ), uz terapiju sa psihologom. U početku nisam htio početi s antidepresivima zbog stigme povezane s njim.
Bio sam ugodno iznenađen kada sam - nakon otprilike tri tjedna - počeo osjećati rezultate. Moj intenzivan osjećaj preplavljujuće tuge i beznađa polako je počeo rasti, a strahovi koje sam imao zbog toga da se ne osjećam poput sebe raspršili su se. Brinula sam se da ću se osjećati manje poput sebe na fluoksetinu, ali umjesto toga prvi put, nakon dugo vremena - osjećala sam se više sebi i sposobnom da funkcioniram tijekom dana. Primanje tretmana i izgradnja zdravih mehanizama za suočavanje omogućili su mi da nastavim da funkcionišem, čak i kada pogodi depresivna epizoda.
Osim kognitivne bihevioralne terapije i lijekova, postoji i mnoštvo prirodnih lijekova koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije, prema dr. Tiffany Bowden, savjetnici za raznolikost, profesionalci za mentalno zdravlje. Tjelovježba i zdrava prehrana posebno su podrška, kaže Bowden. Režim samopomoći, briga o biljkama, aromaterapija, joga, muzika, angažman sa pozitivnim prijateljima, briga o kosi, briga o životinjama i porodično vrijeme kada su porodice u zdravoj ravnoteži velika su podrška.
Jednostavni i praktični koraci poput ovih rade mi. Naučiti da budem pažljiviji i ostati prisutan u ovom trenutku (ne bojati se budućnosti) umanjilo je za mene mnoga depresivna osećanja. Ponavljajući zadaci, poput njege kose dok slušam svoju omiljenu muziku, pomažu mi da se umirim i riješim svoja osjećanja. Aromaterapija određenim biljnim mirisima, poput lavande, pomaže mi da se smirim - i dvostruko je prirodni lijek za moje anksioznost i nesanica . Također je korisno u pokretu. Sa sobom nosim sušenu lavandu ili esencijalno ulje lavande i udišem ga ili utapkam u zglob za trenutni umirujući efekt.
Živjeti s depresijom
Dio upravljanja mojom depresijom je prihvaćanje, kao i bilo koje druge bolesti. To je cjeloživotno putovanje iscjeljenja koje zahtijeva promjene mog plana liječenja, strpljenje i najvažnije ljubaznost prema sebi.
Naučiti razumjeti svoja osjećanja, stresore i okidače pomoglo mi je da upravljam svojim simptomima. Ta samosvijest omogućava izbjegavanje situacija, okruženja ili ljudi koji pokreću moju spiralu u loše raspoloženje - i olakšava upravljanje padovima kada se dese.
Prevladavanje i razumijevanje depresije može biti zastrašujuće za svakoga, ali kombinacijom terapije, lijekova i homeopatskog liječenja, mogu živjeti normalnim životom.
Za sve one koji žive s depresijom znajte: Nije kraj i niste sami. Više nego 17 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama imali su barem jednu veliku depresivnu epizodu, a 25 miliona odraslih uzimalo je antidepresive najmanje dvije godine. Učinkovitim tretmanom prilagođenim vašim simptomima, depresijom se možete upravljati kao i bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem.
Za više informacija o traženju pomoći ili liječenju ili podršci za depresiju posjetite Nacionalna alijansa za mentalno zdravlje ili nazovite Uprava za zloupotrebu supstanci i mentalno zdravlje telefon za pomoć na 1-800-662-HELP. Takođe možete pronaći grupu vršnjačke podrške ovdje . Ako vi ili voljena osoba imate suicidalne misli ili samoozljeđivanje, nazovite Nacionalna linija za sprečavanje samoubistava na 1-800-273-8255 ili posjetite najbližu hitnu pomoć.