Kako je to živjeti s tjeskobom

Zajednica

Većina ljudi se u nekom trenutku osjeća nervozno ili pod stresom, ali kada živite s tjeskobom, taj nemirni osjećaj nikad u potpunosti ne nestane. Moj anksiozni poremećaj polako se javljao i sve odjednom. Neko sam vrijeme otpisivao te osjećaje kao živce ili stres i pokušavao ih držati pod kontrolom redovitim treninzima. Tada su odjednom neke velike životne promjene moju tjeskobu učinile nepremostivom.

Počelo je neprospavanim noćima

Počeo sam primjećivati ​​kada je tjeskoba gotovo nemoguće zaspala. Mozak mi se neprestano vrtio poput nezgrapnog starog voza duhova - bez isključenja - što je značilo da se nikad nisam potpuno odmorio za posao. Počeo sam osjećati kao da su mi prsa stisnuta i ispunjena strahom, da mi trbuh neće prestati lepršati i da nikada neću moći organizirati svoj misaoni proces ili svoj život.

Dr. Lisa Lovelace , klinički psiholog na Sinergija eterapije , potvrđeno - to su svi bili klasični simptomi anksioznosti, zajedno sa ubrzanim srcem, znojenim dlanovima, otežanim disanjem, bolovima u trbuhu, glavoboljama, razdražljivošću, panikom ili poteškoćama u koncentraciji.

Prema DSM-V simptomi anksioznosti mogu takođe uključivati:

• Pretjerana briga koju je teško kontrolirati
• Nemir ili osjećaj pritiska ili na ivici
• Biti lako umoran
• Poteškoće u koncentraciji ili gubljenje misli
• Razdražljivost
• Mišićna napetost
• Poremećaji spavanja (poteškoće pri padu ili spavanju ili nemirni nezadovoljavajući san)

Posavjetovala sam se sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite, koji mi je predložio pristup na sat i čekanje, uz nastavak čestog vježbanja. Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite može vas takođe uputiti psihijatru koji će vam pomoći da razumijete simptome i upravljate njima.

Pronalaženje pravih lijekova za anksioznost

Međutim, nekoliko tjedana kasnije, kada se moja anksioznost nije popravila, liječnik mi je predložio isprobavanje SSRI-a kako bi smanjio moje simptome - i vratio osjećaj smirenosti koji mi je jako nedostajao. Iako sam se bojala započnite novi lijek , Došao sam do točke kada sam se osjećao kao da ne mogu bez toga, pa sam uskočio u vjeru.

Moj zdravstveni radnik je propisao Zoloft , u maloj dozi za početak. Iako efekti nisu bili trenutni, moj mozak je postupno počeo reagirati na lijekove. Poboljšao mi se način spavanja i počeo sam se osjećati sposobnijim za suočavanje sa svakodnevnim stresovima. Pronalaženje pravih lijekova za anksioznost ponekad može izgledati kao proces pokušaja i pogrešaka, a ja sam definitivno imao sreće što sam odmah pronašao onaj koji mi odgovara. Važno je zapamtiti da postoje dostupne mogućnosti i u redu je potražiti alternativu u dogovoru s liječnikom ako prvi tretman ne uspije.

Alternativne terapije i promjene načina života

Moj ljekar iz primarne zdravstvene zaštite takođe me je uputio na terapiju razgovorom i kurs kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Razgovor s terapeutom pomogao mi je da shvatim zašto se osjećam tako i dao mi je više samopouzdanja u vlastite sposobnosti odlučivanja. Učenje nekih osnovnih CBT tehnika pomoglo mi je da započnem sa upravljanjem tjeskobom u svakodnevnom životu. Stephanie Woodrow, a licencirani klinički profesionalni savjetnik , objašnjava, Promjena obrazaca ponašanja započinje podizanjem svijesti o njima i prepoznavanjem ponašanja onako kako se događa. To je vrlo teško izvesti samostalno, a tu specijalista za anksioznost može biti od pomoći.

Kroz terapiju sam shvatila da moram napraviti neke ozbiljne promjene u načinu života kako bih poboljšala svoju sposobnost da se nosim sa svojim anksioznim poremećajem. Shirin Peters, dr. Med., Iz Medicinska klinika Bethany predlaže da osobe s anksioznošću jedu dobro uravnoteženi obrok sastavljen od neprerađene cjelovite hrane; ograničiti unos alkohola i kofeina, što oboje može pogoršati anksioznost i izazvati napade panike; dovoljno spavati; i svakodnevno vježbajte kako biste oslobodili endorfine koji mogu potisnuti osjećaj tjeskobe.

Kretanje naprijed: Živjeti s tjeskobom

Sad sam na istim lijekovima pet godina. Još uvijek imam anksioznost, ali kad se suočim sa stresnim situacijama, sposobniji sam ih suočiti frontalno. Također sam promijenio način života i eliminirao određene stresore, poput ostavljanja teške veze iza sebe i približavanja prijateljima i porodici kako bih imao jaču mrežu podrške. Obilje odmora, vježbanja i spavanja pomažu mi da upravljam svojim stanjem, kao i alati koje sam naučio u terapiji. Upravljanje anksioznošću zahtijeva posao, ali to je moguće. Ako živite s tjeskobom, pokušavajte dok ne pronađete kombinaciju tretmana i strategija koje vam odgovaraju.