5 najboljih vježbi za zadnjicu koje možete raditi kod kuće
Vaš bi raspored mogao biti gust, ali to ne znači da i gluteus ne može biti gust. Ovi besplatni mrežni treninzi s plijenom kreću se od kratkih (3 minute) do dugih i intenzivnih (20 minuta), tako da možete odraditi onu za koju imate vremena na bilo koji određeni dan. A izgradnja bolje stražnje strane nije samo za dobar izgled u bikiniju ili u uskim trapericama, već je važna za svakodnevne performanse i zdravlje; gluteusni mišići igraju važnu ulogu u jačanju i stabilizaciji leđa, nogu i kukova.
1. 3-minutni bikini model plijena
Play
Nevjerojatna BUTT vježba: Kako dobiti seksi plijen!Ženski fitnes model uči vas jednostavnom vježbanju koje možete napraviti za izgradnju seksi stražnjice. Većina opreme koju možete kupiti u jeftinoj trgovini ili je pronaći u teretani (te utege za gležanj sam kupio za 10 USD, a šipka od 20-30 funti manja je od 50 USD, ali vjerojatno biste mogli pronaći polovnu ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z
Kratko vježbanje ovog modela fitnesa sadrži stojeće pokrete i vježbe na dasci za ciljanje svih područja vašeg stražnjice. Uglovi kamere ponekad čine previše fitspo fokusa na stražnjoj strani, ali to je ipak dobar krug koji će pokrenuti mišiće stražnjice. Čak i ako ne koristite utege za gležanj kao ona u prvoj vježbi, i dalje ćete dobro vježbati.
2. 5-minutni toner za plijen i noge
Play
Mršavljenje nogu od 5 minuta + toner za plijene - vježbe za donji dio tijela za noge poput plesačiceSagorijevanje kalorija i rutina za ispisivanje @ bit.ly/PGhCvz Izgubite 16-24 kg u 8 tjedana uz naše 8-tjedne programe gubitka masti-saznajte kako @ bit.ly/13EdZgX Pronađite nas na Facebooku @ on.fb.me/zDxh3R Napomena: Svi podaci koje pruža Fitness Blender opće su prirode i namjenjeni su samo u obrazovne/zabavne svrhe. Nema informacija…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
Ova kratka, učinkovita vježba Fitness Blendera lijepa je serija prostirki koju možete raditi bilo gdje bez opreme. To možete učiniti tokom pauza za reklame, ujutro kad se probudite ili u bilo koje vrijeme koje imate 5 minuta za malo njege sebe.
3. 10-minutna vježba za zadnjicu ‘Kim Kardashian’
Play
Vježba za zadnjicu Kim KardashianSvi znaju po kojem dijelu tijela je Kim Kardashian najpoznatija - ali ne znaju svi kako to dobiti. Danas ćemo vam pokazati kako da dobijete zadnjicu poput Kimine bez operacije ili drastične promjene u prehrani. Samo slijedite zajedno s fitness trenericom Rebeccom-Louise dok vas vodi kroz Kim Kardashian ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z
XHIT-ov trening za stražnjicu ima mješavinu bridža, čučnja i daske s ubačenim nekim kardio elementima. To je ubojita vježba u kojoj čak i super-fit trener koji demonstrira vježbe teško diše.
4. 15-minutni ‘Super laki’ trening
Play
15 min glute trening za žene kod kućeOva vježba za podizanje zadnjice kod kuće, zatezanje gluteusa laka je, ali izazovna. Pridružite se gymra.com/ besplatno! Iskusite našu BESPLATNU aplikaciju: gymra.com/app 365 vježbe i prenosite preko 500 videozapisa u pokretu. Potpuni detalji za ovu Butt Workout vježbu: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Više od Rebecca ovdje: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Više vježbi za zadnjicu: youtube.com/playlist?list=PLGqc2w7wgpcpc4wgpcp7 com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Više od 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
Živahni i motivirajući trener koji demonstrira rutinu zapravo vas vodi kroz 15 minuta, a u vježbu su ugrađeni izvrsni dijelovi aktivnog istezanja. Ovo uključuje ne samo tradicionalne čučnjeve i iskorake, već i pilates i vježbe zasnovane na plesu za stvarno ciljanje i zatezanje.
5. 20-minutni trening 'Volim dupe'
Play
Vježbe za zadnjicu za toniranjePrijavite se na naš bilten: goo.gl/UwnMd Pretplatite se: goo.gl/qR0gi U današnjoj epizodi XHIT-a, fitness trenerica Rebecca-Louise prikazuje vam najbolje vježbe za zadnjicu za podizanje i tonus zadnjice! Upamtite, uvijek miješajte trening kako biste vidjeli bolje rezultate brzo smršavite! Ova vježba za zadnjicu pomoći će vam u sagorijevanju masti i oblikovati vaš plijen za…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
Ovaj intenzivni video vježbe za stražnjicu i bedra uključuje klizački skok, podizanje nogu i neke kreativne iskorake. Kad budete imali više vremena za rad na donjem dijelu tijela, isprobajte ovu rutinu vježbanja.
