Vodič za njegovatelja za samopomoć i izbjegavanje izgaranja njegovatelja

Wellness Naučite faktore rizika, znakove sagorijevanja i kako smanjiti opasnost od sagorijevanja njegovatelja

Negovatelj je svako ko preuzme značajan nivo odgovornosti za drugu osobu. To može biti član porodice, prijatelj ili kućni zdravstveni radnik. Negovatelji svakodnevno pokazuju nesebičnost, posvećenost i dužnost. Ali oni također preuzimaju emocionalni i fizički teret koji mogu postati neodoljivi.

Šta je izgaranje njegovatelja?

Izgaranje njegovatelja stanje je potpune iscrpljenosti izazvane emocionalnim, fizičkim i mentalnim danakom preuzimanja odgovornosti za potrebe druge osobe.

Kako započinje sagorijevanje njegovatelja?

U većini slučajeva izgaranje njegovatelja započinje emocionalnom iscrpljenošću. Stres i teret pružanja nečijih kritičnih potreba mogu iscrpiti čovjekovu sposobnost snalaženja. Emocije poput bijesa, tuge i straha može biti teže kontrolirati nego inače.

Često slijedi fizička iscrpljenost. Njegovavanje često zahtijeva nove fizičke zahtjeve i obično dovodi do smanjenja drugih fizičkih aktivnosti poput vježbanja. Jedna osoba može se osjećati letargično jer više ne ide u jutarnju šetnju. Druga osoba može imati bolne mišiće jer se mora okupati i odjenuti nekoga drugog ili spavati negdje nepoznato.

Kombinacija emocionalne i fizičke iscrpljenosti može dovesti do mentalne iscrpljenosti. Njegovatelj može početi praviti jednostavne pogreške poput zaboravljanja sastanaka ili izostavljanja ključnog sastojka iz omiljenog recepta. Spavanje u miru može biti teško, a njegovatelju nedostaje motivacija za socijalnu interakciju. Tada je iscrpljenost dostigla fazu izgaranja.

Ako se ne riješi izgaranje njegovatelja, to može dovesti do depresije njegovatelja - opasne situacije za njegovatelja i osobu kojoj pružaju njegu. Depresiju često karakteriziraju osjećaji bezvrijednosti, tuge ili iritacije, što ponekad može dovesti do kroničnih negativnih misli da naštete sebi ili drugima.

Ako vi ili voljena osoba imate tešku depresiju ili samoubilačke misli i ponašanja, odmah potražite pomoć od zdravstvenog radnika ili hitne pomoći. Takođe možete nazvati Nacionalna linija za sprečavanje samoubistava na 800-273-TALK (8255).

Zašto je briga tako iscrpljujuća?

Briga je iscrpljujuća zbog vremena i energije koja joj je potrebna. Kad se netko koga volite ne može u potpunosti sam snalaziti, želite mu pomoći. Ali kada pripremate obroke, sređujete njihovu financijsku situaciju ili im pomažete u korištenju kupaonice, trošite energiju i sate koji su obično posvećeni vlastitoj dobrobiti.

Na kraju, iscrpljenost često dolazi zbog gubitka sposobnosti da radite stvari u kojima uživate i zbog kojih ste i vi.

Koji su faktori rizika od sagorijevanja njegovatelja?

Nisu svi njegovatelji sagorjeli. Ali među onima koji to čine, istraživači su identifikovali određene faktore rizika zbog kojih izgleda da njegovatelji imaju veću vjerovatnoću da pate od sagorijevanja. Neće svi koji imaju ove faktore rizika doživjeti izgaranje, a ljudi koji nemaju nijedan od ovih čimbenika ionako mogu doživjeti izgaranje.

Ipak, vrijedi pregledati ove faktore rizika i biti svjestan svih koji se odnose na vas.

• Fizički zahtjevni zadaci (tj. Podizanje nekoga iz kade)
• Zbrinjavanje nekoga ko ima ozbiljne probleme u ponašanju (tj. Demenciju), ne samo fizičke
• Finansijske poteškoće
• Živjeti s osobom o kojoj brinete
• Nedostaju prijatelji ili mreža podrške
• Visok postotak vremena ili dugog trajanja provoda kao skrbnika
• Istorija zloupotrebe supstanci

Koji su znakovi sagorijevanja njegovatelja?

Određeni znakovi mogu ukazivati ​​na potpunu iscrpljenost ili izgaranje njegovatelja. Ako ste njegovatelj ili znate nekoga tko pruža skrb, potražite sljedeće znakove.

• Osjećaj svlada
• Osjećam se stalno zabrinuto
• Nedovoljno spavanja ili previše spavanja
• Dobivanje ili gubljenje kilograma
• Osjećate se ljutito na osobu za koju brinete
• Osjećaj lako iritira
• Izbjegavanje prijatelja i porodice
• Osjećaj tuge ili beznađa
• Imati česte bolove u tijelu, poput glavobolje
• Povećavanje upotrebe alkohola, droga ili lijekova na recept
• Češće se razboljujete

Negovatelji koji imaju bilo koji od ovih simptoma trebaju razgovarati sa svojim lekarom.

Mjerenje stresa i sagorijevanja njegovatelja

The Intervju Zarit Burden je najčešće korišteno dijagnostičko sredstvo za utvrđivanje tereta njegovatelja.

Da biste utvrdili doživljavate li pretjerani stres njegovatelja, razmislite o tome Upitnik za samoprocjenu zdravstvenog stanja njegovatelja koje je razvilo Američko medicinsko udruženje.

Kako izbjeći sagorijevanje njegovatelja

Sada imate razumijevanje što je sagorijevanje njegovatelja, kako ga prepoznati i tko će ga najverovatnije dobiti. Evo 12 dokazanih metoda za izbjegavanje izgaranja.

1. Obavezno napravite pauze za sebe

Ne postoji dugme za pauzu za brigu. Svaki je njegovatelj možda osjećao potrebu da jednostavno ode, ali razumije da bi to moglo biti katastrofalno za osobu koja se na njih oslanja. Ne želite dopustiti da dođe do te točke.

Zato je primjena pauza u vašu svakodnevnicu toliko važna. Kratke pauze mogu imati izuzetno pozitivan utjecaj na vaš mentalni pogled.

U nekim slučajevima osoba o kojoj se brinete može samostalno upravljati nekoliko sati, tako da možete pobjeći. Drugi će se barem moći sigurno zabavljati dok ste u drugoj sobi.

Ako pomažete nekome kome je potreban stalni nadzor, morat ćete biti proaktivni u zakazivanju pauza. To može značiti sastavljanje komšija, prijatelja ili člana porodice da povremeno pomogne. Ili bi to moglo značiti angažovanje kućnog zdravstvenog radnika koji će prestati za nekoliko dana u sedmici.

Već smo naučili da je visok postotak vremena provedenog kao njegovatelj faktor rizika za izgaranje. Učinite sve što možete kako biste osigurali da imate vremena za sebe da se opustite i napunite. To je najbolja stvar za vas i za osobu o kojoj brinete.

2. Koristite alate koji pojednostavljuju dijeljenje ažuriranja

Primarni njegovatelj nije samo zdravstveni radnik, već je i izvjestitelj. Uža porodica i prijatelji očekuju ažuriranja o temama kao što su simptomi, prognoza, način na koji djeluju njihovi lijekovi, što osoba jede i još mnogo toga.

Pojedinačni pozivi ili e-adrese su lijepi, ali oduzimaju puno vremena. Kada njegovatelj ne može pružiti ažuriranja onoliko često koliko bi želio, mogu se osjećati krivima zbog toga što im dodatno opterećuje.

Alati poput CaringBridge , PostHope , ili MyLifeLine olakšajte komunikaciju. Ove web lokacije omogućavaju istovremeno objavljivanje ažuriranja - s kontrolama za zaštitu privatnosti vaše voljene osobe.

Jedno ažuriranje koje se dijeli sa svima takođe smanjuje rizik od pogrešne komunikacije. Svi će imati iste informacije, tako da se ne osjećaju izostavljenima.

3. Koristite mrežne resurse

Svaki njegovatelj treba imati uređaj sa pristupom internetu. Kritični savjeti i važni resursi često mogu biti udaljeni samo nekoliko klikova.

Jedan od mnogih primjera je Eldercare Locator . Ova web stranica s besplatnim resursima, koju je proizvelo američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga, ima čist, čitljiv dizajn i pouzdane linkove. U samo nekoliko klikova možete se povezati sa resursima osiguranja, prijevoza i kućne njege.

Vrijedi konzultirati mnoge druge mrežne izvore za njegovatelje, poput internetskih grupa za podršku i lokalnih organizacija za kućno zdravlje.

4. Pridružite se grupi za podršku

Sudjelovanje u grupi za podršku jedan je od najboljih načina na koji njegovatelj može koristiti svoje ograničeno slobodno vrijeme. Nega može biti izolovana i frustrirajuća. Na najosnovnijem nivou, grupa za podršku podsjeća njegovatelje da postoje i drugi koji se suočavaju s istim izazovima.

Ali na dubljem nivou, grupa za podršku može pomoći u pružanju smjernica koje se temelje na iskustvu. A njegovatelj može osjetiti zadovoljstvo i katarzu pomaganja drugima dijeleći svoje uspjehe i neuspjehe s drugim istomišljenicima.

Povezivanje ovih zajedničkih iskustava često dovodi do prijateljstva. Koliko god porodica i prijatelji bili podrška, oni mogu samo suosjećati s onim što proživljavate. Kolega njegovatelj može podijeliti teret i podržati vas, poput kolege ili kolege iz tima.

5. Redovno polažite test samoprocene

Izgaranje njegovatelja ne događa se odjednom. Emocionalna, fizička i mentalna iscrpljenost akumuliraju se tokom vremena.

Imate veće šanse za izbjegavanje izgaranja ako pratite mjerila u svom mentalnom zdravlju. Redovno polaganje testa samoprocjene (recimo, jednom mjesečno) daće vam jasniji uvid u to kako se dobro nosite.

Samoprocjene postavljaju osnovna pitanja o vašim osjećajima i vašem fizičkom zdravlju. Ne bi trebali uzeti više od 10 do 15 minuta. Preporučujemo Upitnik za samoprocjenu zdravstvenog stanja njegovatelja , koje je razvilo Američko medicinsko udruženje.

Ova mala investicija mogla bi vam uštedjeti posljedice izgaranja.

6. Održavajte pozitivne odnose sa drugim prijateljima i porodicom

Kada voljena osoba prolazi kroz zdravstvenu krizu, svi žele pomoći. Ponekad je najbolja pomoć najjednostavnija: obratiti se prijatelju ili članu porodice.

Negovateljima je potreban osjećaj normalnosti koji se često može dobiti šetnjom s bivšim kolegom, ručkom sa starim prijateljima ili uživanjem u noći na kuglani.

Prijatelji i porodica mogu osjećati da moraju učiniti nešto dodatno ili se osjećaju neodlučno u pokušaju da vas kontaktiraju. Pokušajte održavati raspored s prijateljima i članovima porodice bilo telefonskim pozivom svakih nekoliko mjeseci ili dogovaranjem okupljanja za ručak jednom sedmično.

7. Postavite granice

Jedna od najvećih promjena kada postanete njegovatelj je donošenje odluka za nekoga drugog. A ljudi koji takođe vole tu osobu možda se neće uvijek složiti s odlukama koje donosite.

Ne možete sve usrećiti, a drugo pogađanje dodaje vam teret. Porodica i prijatelji koji žele pružiti pomoć mogu to učiniti na način koji prekida vašu rutinu.

Dakle, postavite jasne granice oko stvari poput toga ko treba da prisustvuje posjetama liječniku, kada ljudi trebaju posjetiti i vrste pomoći koja vam zapravo treba.

8. Postavite sebi zdravstvene ciljeve, uključujući mentalno zdravlje

Emotivni teret njege može uzrokovati zanemarivanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

Pozitivna ponašanja poput vježbanja i meditacije postaju važna kada ste pod emocionalnim naporom. Oni su učinkovit način za smirivanje vaših trkačkih misli.

Dajte sebi ostvarive ciljeve za ovakve aktivnosti. Telefonske aplikacije mogu vam pomoći pružajući dnevne podsjetnike i unaprijed postavljene programe koji traju 10 do 30 minuta.

9. Postavite realne ciljeve za svoju negu i zatražite pomoć kada vam zatreba

Previše situacija za njegu započinje u kriznom režimu i tamo ostaje. To je siguran put do izgaranja njegovatelja.

Već na početku sarađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili realni nivo brige. Razmislite o trenutnim i budućim potrebama voljene osobe i hoćete li ih moći pružiti.

Na primjer, neko s progresivnom, oslabljujućom bolešću možda sada može normalno funkcionirati, ali što se događa kada mu treba pomoć pri ulasku i izlasku iz kade?

Koje vrste nege vam je ugodno pružati? Možete li dati injekcije ili pratiti IV kapanje? Šta je s vožnjom po lijekove ili potrepštine poput namirnica sa sobom u automobilu?

Razmislite o tome šta će vam se učiniti u vašoj jedinstvenoj situaciji i postavite realne ciljeve za ono što možete učiniti.

Prekomjerno širenje sebe može dovesti do izgaranja (ili opasne situacije) osobe za koju brinete.

10. Razgovarajte sa profesionalcem, uključujući terapeuta ili socijalnog radnika

Postati njegovatelj vrijeme je stresa, pa čak i šoka. Ovo su trenutci kada terapija razgovorom može biti izuzetno utješna i presudna za našu sposobnost snalaženja.

Porodica i prijatelji mogu biti zvučna ploča, ali imaju i blizak odnos s osobom o kojoj brinete. Zbog toga je teško iskreno razgovarati o osjećajima srama, krivnje ili bijesa - osjećajima koji su uobičajeni i valjani.

Razgovor s trećom stranom daje vam slobodu da se izrazite, iznesete određena osjećanja na otvoreno i radite na strategijama za suočavanje s njima.

11. Budite realni prema bolesti voljene osobe

Još jedan razlog za traženje savjeta od treće strane je mogućnost iskrene rasprave o putu oporavka vaše voljene osobe ili o njegovom nedostatku.

Za pacijente sa demencijom, nažalost, nema lijeka. A liječnici ne mogu sa sigurnošću tvrditi koliko će brzo bolest zahvatiti.

Prihvaćanje može biti najteži dio suočavanja s određenim bolestima. Želimo vjerovati da će naši najmiliji nadvladati šanse. Realno razmišljanje o tome šta nas čeka u budućnosti može nam pomoći da uravnotežimo svoje nade sa praktičnim zahtjevima kućne njege.

12. Razvijte strategije suočavanja koje vam odgovaraju

Svaka situacija njegovatelja je različita, pa tako i svaki njegovatelj.

Neki ljudi mogu odlučiti odvojiti vrijeme za usamljene šetnje prije nego što odluče da ono što stvarno žele jest da se pridruže grupi za podršku.

Svakodnevno suočavanje može biti pravi izazov. Pokušajte prepoznati stresne dijelove svog dana i kako biste taj stres mogli ublažiti. Možda bi vam koristilo pomoć u domaćinstvu ili usluga dostave obroka. Ne mora biti zauvijek, ali držanje glave iznad vode za zdravlje vas i osobe o kojoj brinete mora biti glavni prioritet.

Briga o sebi je dio njege

Nega može biti šok za sistem. Instinkt nam je da pomognemo voljenoj osobi, bez obzira na troškove. Ali kako dani, sedmice i mjeseci prolaze, nestaje nam energije.

Najvažnija stvar koju bi njegovatelji trebali upamtiti je sljedeća: Uspješna njega uključuje brigu o sebi.