Je li boks zaista vježba za noge i jezgru?
Vrlo je uobičajeno gledati boksački sport i pretpostavljati da se radi o gornjem dijelu tijela. Pa, upravo ćemo vam uzdrmati svijet i reći vam drugačije. Boks je zapravo više nogu i srži! Ok, sad si zbunjen, zar ne? Dobro! Objasnimo…
Sada je očito da u svakom udarcu koristite dobru količinu gornjeg dijela tijela, činjenica! Međutim, tu nastaje zabuna. Gledamo u boks i odmah vidimo kako vaše ruke i ramena obavljaju većinu posla, ali ovo je dio koji vara. Sva snaga koju vaša ramena i ruke pružaju zapravo počinje stvarnom snagom koja dolazi iz vaših nogu i jezgre. Ova snaga počinje u vašim nogama, gura se kroz vaše jezgro, a završava udarcima. Dakle, u osnovi, bez jakog jezgra i nogu, vaši udarci neće imati snažan učinak. Možete učiniti mnogo bolje. Ispod je nekoliko načina kako angažirati noge i jezgru kako biste izvukli više iz svog boksačkog treninga.
Evo nekoliko smjernica za vježbanje poput profesionalca u boksu i shvatite koliko vježbe za noge dobivate kada boksujete s najvećim potencijalom, iz nogu:
1. Udaranje udarcima: Ovo je vjerovatno najveća zabluda boksa kao što sam gore naveo. Hajde da to razbijemo. Snaga s nogu, baklja iz jezgre, a zatim prevedite tu snagu u svoj udarac. Počnite sa širokom bazom u koju možete postaviti noge za neku veliku snagu. Svaki udarac snage koji bacite trebao bi zahtijevati korištenje kukova kako bi se baklja i jezgra aktivirali dok udarate metu (rukavice, jastučić, teška torba itd.). Vaše ruke nose manje snage od ostalih i treba ih opustiti dok ne dođe vrijeme za udarac. To će vam pomoći povećati izdržljivost jer sada za kretanje koristite većinu mišića u tijelu, a ne samo nekoliko.
a. Za poneti: Usredotočite se na noge i trbuh proizvodeći svu snagu za udarce.
2. Patkanje i odbrana: Obrambeni aspekt nije dovoljno naglašen kada su u pitanju boks i vježbe. Dvije riječi: Sagnite se više! Iznenadit ćete se koliko se puta bokser sagnuo u jednoj rundi, bez obzira na borbu. Patke su oblik odbrane u boksu kako biste izbjegli udarce udarcima, što se prečesto događa u boksu. Ovo koristimo kao veliki dio vježbe. Vaša patka je vrlo slična čučnju! U osnovi, moramo raditi više čučnjeva između kombinacija.
a. Savjet za odbranu: Između svoje kombinacije od tri do šest udaraca dodajte 2 patke leđa i leđa, a zatim se vratite na drugu (ili istu) kombinaciju od tri do šest udaraca.
3. MOVE : Kretanje je najpodcjenjivaniji dio vježbe kada je u pitanju trening u stilu boksa. Ako želite svoj boks učiniti stvarnim životom i više koristiti noge, morate se više kretati. Boks se zasniva na kretanju. Nije praktično samo stajati na jednom mjestu i bacati udarce. To je još uvijek sjajna vježba, ali želite se pomaknuti kako biste dobili veliku kondicijsku korist od boksa. Ovo pomaže u snazi nogu, agilnosti i vašem vremenu. Jedan od načina da to implementirate je skakanje naprijed -natrag prije i poslije vaših kombinacija. Neka vam stopala budu široka za čvrstu podlogu pri svakom slijetanju. Pokušajte se pomaknuti pod različitim uglovima vaše mete. Ovo će vam pomoći u agilnosti, ali će i povećati vaš broj otkucaja srca kao ludi ako se krećete cijelu rundu.
a. Savjet za kretanje: Krećite se oko svoje mete i poskakujte naprijed-natrag prije i poslije vaših kombinacija u intervalima od punih trominutnih rundi. Odmah ćete primijetiti razliku.
Ako isprobate ove nove savjete za noge i jezgru u svojoj boksačkoj rutini, odmah ćete primijetiti razliku u treningu nogu, dobiti više snage u udarcima i povećati izdržljivost u kombinaciji.
—Ben Hart za ReXist360
