Glavni >> Zajednica >> Kontrola nekontroliranog: Život s OCD-om tokom pandemije

Kontrola nekontroliranog: Život s OCD-om tokom pandemije

Kontrola nekontroliranog: Život s OCD-om tokom pandemijeZajednica

Ranije prošle godine, kada su krenule naredbe o ostajanju kod kuće COVID-19, započeo sam video ćaskanje sa svojim unucima od 8 i 10 godina. Svake sedmice bi se naizmjenično čitali priče naglas. Najmlađi, čitajući slikovnice, često bi zastajali da bi je okrenuli i pokazali mi slike. Dao mi je osjećaj da smo zajedno, kroz ovo.





Kao netko s blagim opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD), ovi tjedni pozivi imali su dvije svrhe. Bila je to intima za koju inače nismo imali vremena zbog mog zauzetog rasporeda. Ali još više, ublažio je moje iracionalne strahove koliko sam mogao vidi svaki od dječaka i zna da su bili zdravi i dobro tokom nesigurnog vremena.



Tijekom jednog od ovih poziva, moja je kćer najavila, komentirajući kako se dobro emocionalno suočavam s pandemijom, mama, bila si made za pandemiju! našalila se. U određenom smislu, ona je u pravu. Godinama radim od kuće. Za razliku od onih koji su iznenada gurnuti u strana teritorija rada od kuće , Naučio sam postavljati strukture kako bi mi pomogao da ostanem na putu kad nije motiviran, kao i da se zaustavim pri prekomjernom radu.

Nije mi se puno promijenilo u tom pogledu pa su se izolacija i boravak kod kuće osjećali normalno. Međutim, kao neko ko živi s OCD-om, nedostatak kontrole koji donosi pandemija ostavljao me je otvorenim za pogoršanje simptoma. Moje prisile nisu vidljive, ali to ih ne čini manje bolnima. Umjesto da pere ruke ili izlaže druge vidljivo ponavljajućih ponašanja, imam tendenciju brojanja u mislima i izbjegavanja onoga što smatram zastrašujućim situacijama - a s tim dolaze i opsesivne misli.

Razumijevanje OCD-a

Imam opsesivne sklonosti otkad se sjećam. Provela sam godine brinući se noću o svojoj djeci, nesposobnoj da spavam dok nisam svaku od njih vizualizirala u zaštitnom mjehuriću. U samoposluzi sam u glavi neprestano prikazivao ono što sam trošio na namirnice. Mislila sam da to radim kako bih bila sigurna da ostajem u okviru budžeta - a možda je to i počelo - ali postala je umirujuća tehnika da se ne osjećam anksiozno u javnosti.



Usput se strah od vožnje autoputem pretvorio u fobiju. Prestao sam to raditi u potpunosti, već sam se potrudio da idem samo sporednim putevima. Opsjednut sam oko čega mogao poput jelena koji trči ispred automobila, puhanja gume ili bilo kojeg broja mogućih - a nekontroliranih - događaja. Jedini način na koji sam osjećao da mogu prevladati ovo opsesivno razmišljanje bio je da uopće izbjegavam vožnju autoputem.

Opsesije i naknadne samo smirujuće prisile su uobičajene. Prema podacima Američkog udruženja za anksioznost i depresiju, čak 1 od 40 odraslih i 1 od 100 djece u SAD-u ima OCD. ADAA ). Opsesije uključuju neželjene misli, slike i porive. Nakon toga slijede prisile: ponašanja koja osoba osjeća potrebu da ublaži nevolju ili tjeskobu izazvane tim mislima.

Tjeskobe se pojačavaju kad ljudi s OCD-om ne mogu kontrolirati svoje okruženje i simptomi se manifestiraju na bezbroj načina, od pranja ruku do potrebe za organiziranjem konzervi u samoposluzi, objašnjava Shana Feibel , DO, osoblje psihijatar uLindner centar NADE. Ali opsesije i prinude mnogih ljudi ne iskidaju njihov svakodnevni život. Mnogi ljudi s OCD-om… provode vrijeme radeći svoje rituale, kaže dr. Feibel. Prebrode svoj dan i to ne narušava njihovo funkcioniranje.



POVEZANO: OCD statistika

Prepoznavanje simptoma OKP

Bila sam funkcionalna i mogla sam prolaziti kroz dane dok me traumatično iskustvo nije navelo da shvatim da sam više nego samo opsesivna. Sve je počelo slučajem nedijagnosticiranog slijepog crijeva koji je doveo do puknuća slijepog crijeva, sedam dana u bolnici i operacije mjesec dana kasnije. Nakon što sam pušten iz bolnice, moje opsesije su se povećavale i moje umirujuće tehnike nisu radile. Bilo je to prvi put da sam postala svjesna da su mi simptomi pretjerani. Posegla sam za terapeutom.

Poput mene, nisu svi sa OCD svjesni da njihove opsesije i prisile nisu norma. Tek kada ometaju svakodnevnu rutinu, postaju uočljivi, potencijalni problem za koji treba potražiti liječenje.



Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje , uobičajene opsesije uključuju:

  • Nametljive misli ili slike poput straha od kontaminacije ili klica
  • Trebaju stvari simetrično i uredno
  • Agresivne misli o gubitku kontrole i šteti sebi ili drugima
  • Neželjene zabranjene ili tabu-misli

Ponavljajuća ponašanja koja slijede ove misli u pokušaju smanjenja anksioznosti - prisila - mogu uključivati:



  • Brojanje
  • Provjera (npr. Vrata su zaključana, štednjak je isključen)
  • Čišćenje
  • Organiziranje
  • Slijedeći strogu rutinu

To su uobičajeni primjeri, ali opsesije i prisile variraju.

Liječenje mog OCD-a

Moj terapeut specijalizirao se za kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). To je vrsta terapije razgovorom koja radi na preusmjeravanju beskorisnih obrazaca razmišljanja i ponašanja. Radili smo na prevenciji izloženosti i odgovora (ERP), tehnici koja postupno uvodi podražaje koji uzrokuju tjeskobu da izazove neprilagođeni odgovor. Smatra se a tretman prve linije za OCD i može pomoći u regulaciji središnjeg živčanog sustava (CNS), kaže Roseann Capanna-Hodge, ur., psiholog, dječji stručnjak za mentalno zdravlje i osnivačGlobalnog instituta za mentalno zdravlje djece. Uči vas da se vraćate anksioznosti i depresiji. Pojačava da je to ponašanje koje se može naučiti, a ne neurotransmiter koji je van vaše kontrole.



U mom slučaju, vožnja mi je pokrenula simptome - osjećaj bez daha zbog kojeg sam pomislio da bih se mogao onesvijestiti dok sam za volanom. ERP mi je postepeno pomogao da redovno i sigurno doživljavam vožnju, tako da sam se počeo osjećati normalnije, a ja manje pretjerano stimulirana. Taj se proces naziva navikavanje i pomogao mi je da svoje opsesije stavim pod kontrolu.

To je rigidna i metodička terapija za opuštanje tog naučenog ponašanja i prekid OCD petlje, objašnjava Capanna-Hodge. OCD uvijek započinje anksioznošću. Recimo da se netko brine ako je prišao ladici noževa da će nekome naštetiti. Što ga više izbjegavaju, opsesija se zapravo sama hrani. Bez terapije možda ne bi mogli izlagati se tome i reći: ‘Ovo je smiješno.’ I time prekinuti ciklus.



Pored CBT-a, druge mogućnosti liječenja uključuju lijekove za smanjenje simptoma i režim samopomoći koji uključuje kvalitetan odmor, hranjivu prehranu i vježbanje za ublažavanje stresa. Najbolji planovi liječenja uključuju kombinaciju svih ovih metoda.

Tijekom terapije shvatila sam da mi suočavanje sa mojim strahovima - i što je još važnije u mom slučaju, shvaćajući da je to više strah od onoga što ako nego od onoga što jest - olakšava jednostavno ponavljanjem i prilagođavanjem na situaciju.

Sve je to bilo naravno prije pandemije. Proveo sam godinu dana sa svojim terapeutom i iako stresni događaji poput globalne pandemije mogu donijeti simptome, nastavio sam napredovati.

POVEZANO: Saznajte više o liječenju OCD-a i lijekovima

Život s OCD-om za vrijeme pandemije COVID-19

Iako sam se dobro držao (i još uvijek mi je) ostajući kod kuće, osim tjednih odlazaka u poštu i trgovinu, strah od virusa ponekad je dovodio do opsesivnog razmišljanja, što često dovodi do kompulzivnog čišćenja i organiziranja. Također opsesivno brinem da bi me sve ovo vrijeme boravka kod kuće moglo natjerati da se počnem bojati napuštanja kuće. Prisiljavam se na tjedne izlete kako ne bih previše izolirao i razvio novu fobiju.

Zahvalan sam što klice nisu dio moje opsesije, ali moram pripaziti na tjeskobu zbog vožnje. Dok sam bio kod terapeuta, u jednom sam trenutku bio frustriran što nisam mogao razmisli moj izlaz iz tjeskobe, uzviknuo je, ali problem je u vašem razmišljanju! To je bila vjerojatno najvažnija stvar koju mi ​​je rekao u našoj godini savjetovanja. Muzika mi pomaže da izmaknem glavi i zaustavim opsesivno razmišljanje. Tijekom rada smanjujem smirujuću muziku, koristim aplikacije za meditaciju, kao što je Insight Timer, kako bih zaustavio razmišljanje i pomogao mi da spavam, a u automobilu svira muzika koja mi odvlači misli.

Da bih prošao kroz ovo nekontrolirano vrijeme i održao tjeskobu niskom, primijenio sam nekoliko mjera koje mi pomažu da se nosim:

  • Kuhanje mi pomaže da prijeđem s radnog vremena na vrijeme i podstaknem moju kreativnost.
  • Vježbanje ublažava stres. Počeo sam svakodnevno šetati, a pridružio sam se i internetskoj klasi plesa.
  • Zakazivanje nedeljnih video ćaskanja omogućava mi da osećam povezanost sa prijateljima, porodicom i kolegama.
  • Ograničavanje pomicanja i čitanja vijesti pomaže mi da držim stvari u perspektivi.
  • Korištenje teleterapije omogućava mi da budem u toku sa svim svojim simptomima.

Očigledno nisam usamljen u svom uspjehu tokom COVID-19. Mnogi pacijenti s OCD-om dobro napreduju usred ove stvarne, nedvosmislene krize, navodi Medicinski fakultet Yale . Ispostavilo se da je teže podnijeti neizvjesnost normalnog svakodnevnog života - kad je opasnost mala - nego stvarnu pandemiju.

Pjesnik Archibald MacLeish rekao je, Postoji samo jedna stvar koja je bolnija od učenja iz iskustva, a to je ne učenje iz iskustva. Dok se osvrćem na ovu godinu, razmišljam o ovom citatu. Stvari koje sam prošao i posao koji sam obavio da bih se razumio pomogli su mi da se krećem ovom pandemijom.