Prepustite se čokoladi, crvenom vinu i ovim ostalim savjetima za Valentinovo zdrave za srce

Zdravstveno obrazovanje

Dan zaljubljenih se bliži, a s njim dolaze i srca. Čokolade od srca, ukrasi za srce, čestitke za srce, srca svugdje! Ali postoji jedno srce važnije od svih ostalih da mislite o ovom Valentinovu: svoje. Kad pomislimo na Valentinovo, mislimo na romantiku, a ne na zdravlje srca, ali to dvoje se međusobno ne isključuju. Postoji puno načina za romantično, zabavno i za srce zdravo Valentinovo.

Proslavite srcem zdravu Valentinovu hranu

Jedan od najboljih načina da zaštitite svoje srce je jedenje puno zdrave hrane za srce i izbjegavanje prekomjernih konzumiranja manje zdravih proizvoda.

U novijoj istoriji masti su dobile lošu reputaciju, ali sada znamo da se omega-3 masne kiseline smatraju kardioprotektivima, dok transmasti doprinose bolesti koronarnih arterija, kaže Soma Mandal , MD, internista s medicinskim certifikatom u Summit Medical Group u Berkeley Heightsu, New Jersey. Toplo preporučujem jesti jednu ili dvije porcije masne ribe tokom tjedna.

Hrana zdrava za srce dolazi iz raznih izvora. Brojne vrste namirnica - cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi - povezane su s manjim rizikom od srčanih bolesti, pa bi zdrava prehrana trebala redovito uključivati ​​ove vrste hrane, po mogućnosti svakodnevno, kaže Dr. Glenn Gaesser , profesor na College of Health Solutions na Državnom univerzitetu u Arizoni.

Prehrana za zdravlje srca takođe znači ograničavanje hrane koja nije prikladna za srce . Oni uključuju:

• Zasićenih masti
• Trans masti
• Puno dodanog šećera
• Visoko natrijum
• Prerađeno meso
• Alkohol višak (više od jednog pića dnevno)

Mnogo je načina da u svoje Valentinovo uvrstite hranu zdravu za srce.

1. Iznenadite svoju dragu (ili se počastite!) Doručkom u krevetu zdravim za srce

Lisnato povrće, paradajz, avokado i integralni hljeb čine da avokado preliven špinatom i paradajzom bude zdrav za srce, kaže Gaesser.

Ili odaberite doručak zdrav za srce prerušen u Valentinovo dekadenciju kao što je savršen malina-mango doručak .

2. Zagrijte stvari u kuhinji

Pretvorite hranu u zabavu kuhajući zajedno sa voljenom osobom.

• Isprobajte nešto novo recepti zdravi za srce kao riblji tacos sa slamom od brokule .
• Stvorite ikoničnu scenu iz Lady and Tramp sa polpete od integralne pšenice, marinare i puretine .
• Uključite zdrav izbor kuvanja u vaš praznik za Valentinovo.

3. Pretvorite Valentinovo u romantičnu poslasticu za dvoje

Pokušajte zdravo za srce na Valentinovo, poput jagoda umočenih u čokoladu i crnog vina.

Tamna čokolada i crno vino izvrstan su pravovremeni izbor, jer se pokazalo da tamna čokolada ima blagotvorne učinke na zdravlje krvnih žila, a umjerena konzumacija alkohola (približno 1 čaša vina dnevno) također je povezana sa zdravljem srca, objašnjava Gaesser. Jagode su također pune vitamina i minerala prijateljskih za srce, kao i vlakana, pa je umakanje u tamnu čokoladu još jedan sjajan izbor za Valentinovo.

Uključite aktivnosti zdrave za srce

Fizička aktivnost je važna za zdravo srce . Odraslima je potrebno najmanje dva i po sata umjerene aerobne aktivnosti svake sedmice.

Ništa ne govori da ova vježba mora biti dosadna. Fizička aktivnost dolazi u mnogim oblicima izvan teretane - čak može biti način povezivanja s partnerom na Valentinovo.

Neki zabavni i romantični načini da se aktivirate ovog Valentinova uključuju:

• Šetnja ili planinarenje
• Idem na klizanje
• Odlazak na vožnju biciklom
• Zaplešite zajedno (ili napravite plesnu zabavu za jednog!)
• Voziti sanjke
• Iskakanje starinskog aerobika i kikotanje dok vježbate (pozivanje Richarda Simmonsa!)
• Izazovite jedni druge za jedan-na-jedan sport poput ping ponga ili obruča

Prije nego započnete novu rutinu vježbanja ili isprobate novu fizičku aktivnost:

• Provjerite kod svog zdravstvenog radnika da li je aktivnost sigurna za vas.
• Počnite polako i gradite do više. Ako trenutno niste fizički aktivni, nemojte skakati u intenzivnim vježbama. Čak je i nekoliko minuta vježbanja korisno, a vi možete postepeno raditi na napornijim aktivnostima i duljem trajanju.

Oprez za Valentinovo 2021: Pobrinite se da i vaše aktivnosti za Valentinovo u zdravom srcu prate protokole za prevenciju COVID-19. Uhvatiti zarazni virus nije zdravo za srce ili romantično.

Šta je sa seksom?

Dobre vijesti- seks se računa kao aerobna aktivnost ! Pored vježbanja, seks može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati san i stvoriti socijalne veze koje mogu smanjiti osjećaj usamljenosti, tjeskobe i depresije povezane s većim rizikom od srčanih bolesti.

Seks je sjajan, ali je li siguran? Osobe sa srčanim bolestima ili kojima prijeti razvoj srčanih bolesti često se brinu da bi im spolni odnos mogao opasno opteretiti srce. Srećom, seks rijetko nanosi štetu za ljude sa kontroliranim srčana bolest , jer je to obično na kratko.

Prije nego što podignete puls između plahti, ako imate ili imate rizik od kardiovaskularnih bolesti:

• Provjerite kod svog ljekara da li je vaše srce sposobno za seks
• Razgovarajte o lijekovima povezanim sa seksom, poput kontrole rađanja ili erektilna disfunkcija poput lijekova Viagra kod svog zdravstvenog radnika
• Izbjegavajte seks ako imate simptome kao što su bol u prsima, otežano disanje, probavne smetnje ili nepravilan rad srca sve dok ne razgovarate sa svojim liječnikom.

Razmijenite darove zdrave za srce

Umjesto bombona ili cvijeća, poklonite srcu zdravlje svog voljenog poklonima poput:

• Oprema za sport i vježbanje
• Fitnes monitori, poput FitBita ili Apple sata
• Pretplate na fitnes i prehrambene aplikacije ili publikacije
• Pažljivo kurirana personalizirana muzička lista za reprodukciju za ples ili vježbanje
• Knjige recepata zdravih za srce
• Članstvo u internetskom fitnes programu
• Čas kuhanja zdravog srca
• Plan za promjenu načina života zdravog za srce, poput odvikavanja od pušenja, zdravijeg prehrane i dovoljno vježbanja. Zdravi vi ste najbolji poklon od svih.

Valentinovo i zdravlje Valentinovo dobro se slažu. Ove godine koristite opcije zdrave za srce kako biste Valentinovo učinili romantičnim, ugodnim i fit.